38SP Exercici i Salut - MGC Mutua · 2020-01-14 · 38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007 Exercici i...

EXERCICI FÍSIC I SALUT

Dr. Alfons Aguirre

38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007

EXERCICI FÍSIC I SALUT


Activitat física

Exercici físic

Conceptes

Programada i repetitiva

Objectiu: salut i/o forma física


Aeròbic: augmenta el nombre de batecs/min i de respiracions/min.Per augmentar la força: contra resistència (pesos). Augmenta la força i la resistència muscular.Estirament i flexibilitat: escalfament per evitar lesions.

Conceptes: tipus d’exercici


THE ECONOMIST (2003)


Diabetis

Angina/Infart

Hipertensió

Artrosi


Exercici i salut Ja conegut des de l’antiguitat

Hipòcrates i GaléJuvenal. S. I dC: “Mens sana in corporesano”Bernardini Ramazzini 1690. Missatgers i teixidorsProfessor Morris. RU. 1949

Diferencies entre conductors del bus i els cobradors⌧Conductors 35% més infarts


Beneficis fisiològics

Millora la capacitat del cor i la funció pulmonar.Millora la perfusió sanguínia dels teixits. Millora la força muscular. Endarrereix la degeneracióosteoarticular.És relaxant i antidepressiu.


Beneficis per a la salut

Millora de la capacitat física.Pot afavorir el manteniment de l’autonomia de la gent gran. Menor risc de caigudes.Millora la sensació de benestar i per tant la qualitat de vida.

Ajuda a prevenir algunes malaties i també a tractar-les


Prevenció de malalties amb una activitat física regular

Disminució de la mortalitat globalDisminució de la patologia cardiovascularHipertensió arterialLípidsDiabetis mellitus tipus 2ObesitatOsteoporosiCàncer: Colon, mamaAngoixa i depressió


Prevenció cardiovascular

Factors associats amb el desenvolupament de malaltia coronària:

DiabetisHipertensiócolesterol LDL elevatcolesterol HDL baix

MENOR RISC D’INFART I D’ICTUS


Diabetis

Disminueix l’aparició de la diabetis tipus 2.Millora l’efecte de la insulina.Disminueix les necessitats d’insulina. Ajuda a controlar la diabetis tipus 1 i 2.La pràctica d’un programa activitat física intensa (esport) requereix supervisió mèdica.


Hipertensió arterial

Caminar a pas viu durant 30-45 minuts, mínim 3-5 dies/setmana pot disminuir la tensió en uns 10 mm. Hg.


Disminueix el colesterol LDLIncrementa el colesterol HDL

-Pujar escales, córrer a més de 8 Km/h, tennis, basket.-Passejar, caminar ràpid, o córrer suaument no modifica tant el lípids.

Lípids


N. Engl. J. Med., Vol. 347, No. 19, 2002

caminar

12 Km./set.

caminar

12 Km./set.

a bon pas

jogging

20 min./set.

caminar

12 Km./set.

caminar

12 Km./set.

a bon pas

jogging

20 min./set.


N. Engl. J. Med., Vol. 347, No. 19, 2002

caminar

12 Km./s.

caminar

12 Km./s.

a bon pas

jogging

20 min./s.


Ministeri de Sanitat i Consumo

Obesitat


Obesitat

Millora la composició del cos. Disminueix el greix abdominal i augmenta la massa muscular.Produeix petites pèrdues de pes.Combinació dieta i exercici Ajuda a mantenir les pèrdues de pes que aconseguim amb la dieta.Recomanen 60-90 minuts d’activitat física diària.

Catenacci V., Wyatt H., www.nature.com/clinicalpractice/endmet, 2007


Osteoporosi

Pèrdua de massa òssia La meitat de les dones patiran un fractura (Cooper et al., 1992).

L’exercici augmenta la massa òssia sobretot abans de la pubertat.La immobilitat incrementa l’osteoporosi: enllitament de 6 mesos 30-40%.


Osteoporosi

L’exercici físic disminueix la pèrdua de massa òssia en dones postmenopàusiques.Augmenta la massa muscular, millora l’equilibri.Menor risc de caigudes.L’exercici s’associa a un menor risc de fractures.

(Karlsson M, Scand J., Med. Sci. Sports, 2004)


Osteoporosi


Càncer de colon i mama

Disminueix la incidencia de càncer de colon fins un 40% en homes i 10-20% en dones*.Disminueix un 24-32% el risc de càncer de mama**.

* White E. et al., Am. J. Epidemiol, 1996, 144:42-50.

** Verloop et al., J. Natl. Cancer Inst., 2000, 92:128-135

**Dirx et al., CANCER 2001, 92(6): 1638-1649


Angoixa i Depressió

Disminueix l’estrès mental i augmenta la sensació de benestar.Diversos estudis han demostrat efectes beneficiosos en el tractament de la depressió.

L’exercici és bo per prevenir i tractar malalties

Quina és la dosi?Quin exercici?


Persones 18-65 anys: Exercici aeròbic:

Moderada intensitat : 30 min./d. 5 dies/set.Vigorós: 20 min./d. 3 dies/set.Combinacions. Tandes de > 10 min.

Força muscular: 2 dies/set.


Ajudar a controlar el pes. 60 min./d. d’exercici moderat o vigorós, la majoria dels dies, controlant la ingesta de calories.


Intensitat de l’exercici

Lleu: activitats diàriesModerat.Vigorós.

Equivalent a un 60-80% del ritme cardíac màxim (RCM): 220-edat

EX. 50 anys: 220-50=170. 102-136 batecs per minut.


FCR=FCM-FCRe;

FCR= (220-edat)-FCRe

FCR//15 anys con 80 lpm en repòs

FCR: (220-15)- 80= 125 lpm

Exercici moderat: 40-59%

125// 50 lpm-74 lpm

FCre 80// 80+50= 130; 80+74= 154

Exercici moderat: 130-154 lpm

RITMO CARDIACO IDEAL. MÉTODO KARVONEN


Ministeri de Sanitat i Consum


Questions

No tinc temps…Caminar a “bon pas”, pujar escales. Deixi el cotxe. Baixi abans del transport públic. Pujar escales.Veure la TV. Assegut, no estirat. No faci servir el comandament a distància.


Questions

Hi ha risc per mi ?Factors de risc cardiovascular: consultar amb el metge.

Fa temps que no faig res…Començar per caminar i incrementar gradualment la duració i la intensitat.Consultar amb el metge.


Questions

Tinc 70 anys i em fan mal els genolls…AQUA-GYM.TAI-CHI


Nocions per portar a casa

Millora la quantitat i la qualitat de vida si es fa en la mesura justa.Preferible des de petits però qualsevol moment es bo per començar.És preferible fer qualsevol activitat física que no fer res.Escollir la més divertida o que més bé s’adapti a cadascú.És un complement a una dieta sana.


GRÀCIES PER LA SEVA ATENCIÓ

38SP Exercici i Salut - MGC Mutua · 2020-01-14 · 38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007 Exercici i...

Documents

Transcript of 38SP Exercici i Salut - MGC Mutua · 2020-01-14 · 38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007 Exercici i...