3.2. ¿Cómo es tu día activo?

Gasto Energético Total Diario (GETD)

Tipo de actividad Gasto energético Tiempo empleado Gasto totalDormir 0,017 480 652,8Ducharse 0,046 10 36,8Aseo 0,05 20 80Comer 0,03 60 144Cocinar 0,045 60 216Sentado 0,018 250 360De pie 0,029 360 835,2Estudiar 0,02 60 96Escribir 0,027 60 129,6Hacer la cama 0,057 5 22,8Lavar los platos 0,037 5 14,8Bajar escaleras 0,097 5 38,8Subir escaleras 0,254 5 101,6Correr 0,151 30 362,4Conducir coche 0,043 30 103,2

  Total 1440 3194Kcal/día

360x24 = 1440 min por diaPeso 80 kg

• He contabilizado mis horas de trabajo en la misma tabla, puesto que o estoy de pie, o escribiendo o sentado.• Total 3.194 Kcal/ día

Ingesta recomendada de energía según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes

Según mi rango de edad debería ingerir alrededor de 3.000 Kcal/ día.Mi nivel de actividad es entre moderado y alto

Comparar el GETD (punto 1) con las ingestas energéticas (punto 2)• Puesto que GETD es de 3.190

Kcal/ día y la ingesta recomendada es de alrededor de 3.000 Kcal/día . Siempre que mi dieta no supere estos datos estaré realizando una dieta equilibrada dentro del análisis energético.