2.TIPOSDEFATIGADETERMINANTESENELTRIATLON
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TIPOS DE FATIGA DETERMINANTES
EN EL TRIATLÓN
Cuadernos Técnicos Monográficos nº 2
ELOI MORAGUES PAÑELLA
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad de Barcelona)
Master en Alto Rendimiento Deportivo (Comité Olímpico Español)
Posgrado en Readaptación al esfuerzo (Universidad Ramon LLull)
Entrenador Superior de Natación y Triatlón
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La fatiga se define como la reducción o la imposibilidad de generar una fuerza esperada o
determinada, producida o no por un ejercicio precedente. A primera vista, se puede percibir la
fatiga como un factor negativo que reduce las posibilidades del rendimiento. Pero es importante
encuadrar la fatiga como un mecanismo de defensa, que se activa ante el deterioro de varias
funciones orgánicas y cielo • celulares que suceden durante el ejercicio físico. En este sentido, la
fatiga es un mecanismo ante los cambios metabólicos, modificaciones hormonales, hipoxia (falta
de oxígeno), alteraciones hidroelectrolíticas, disminución de los sustratos energéticos, alteraciones
térmicas y estructurales musculares como los micro roturas fibrilares, etc. Por ello, la fatiga es un
aviso que previene la aparición de lesiones cielo • celulares irreversibles y de situaciones orgánicas
que pueden condicionar la aparición de lesiones deportivas.
CAMBIOS REVERSIBLES
EJERCICIO Inducidos por el ejercicio:
* Cambios Metabólicos:
- Glucemia
- Acidosis
- Temperatura
* Alteraciones Hormonales
RECUPERACIÓN * Alteraciones Mecánicas
- Lesió cel·lular muscular
Los factores de fatiga del triatlón son aspectos muy importantes que el deportista debe conocer
para paliarlos o hacer que lleguen lo más tarde posible para que no afecten en el rendimiento.
Aspectos como una dieta bien estructurada, una hidratación correcta antes, durante y después de
la competición, más la utilización de ayudas ergogénicas, ayuda a reducir los efectos de la fatiga en
el triatlón o incluso que no lleguen afectar el rendimiento del triatleta durante la competición.
A continuación, se enumeran y exponen los TIPOS DE FATIGA comunes del triatlón:
R
E
P
O
S
O
FATIGA
Deterioramiento
celular irreversible:
Muerte Celular
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VACIAMIENTO DE LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS
Este es uno de los mecanismos principales de fatiga en el triatlón debido a la intensidad que se
realiza la prueba que oscila entre el 60-95% del VO2 máx., Donde el sustrato energético que se
utiliza más es el glucógeno muscular y hepático por la vía oxidativa. Es decir, que durante la
prueba habrá una disminución importante de las reservas energéticas de glucógeno que tiene
unos depósitos de almacenamiento en el músculo y el hígado limitados. Este hecho provoca que si
el deportista no realiza una dieta específica para aumentar los depósitos energéticos antes,
durante y después del esfuerzo su rendimiento durante la prueba y en las siguientes sesiones de
entrenamiento se verá afectado de forma importante ya que no podrá mantener la intensidad del
ejercicio. A partir de la 1ª hora de competición las reservas musculares y hepáticas comienzan a
ser escasas y el rendimiento sufrirá una bajada importante si el deportista no ingiere hidratos de
carbono o glucosa a través de geles, barritas, bebidas energéticas u otros alimentos ricos de este
macronutriente.
ALTERACIONES HIDRO-ELECTROLÍTICAS.
Debido a la duración de la prueba y que, normalmente, los triatlones se celebran en época de
verano, es decir, con temperaturas altas y dependiendo del lugar humedad elevada, esto supone
un alto riesgo térmico para el organismo, el cual tiene dificultades para mantener una
temperatura corporal adecuada. La protección del cuerpo al aumento de la temperatura se realiza
mediante el sudor, para disipar el calor, y la sensación de sed, para restaurar las pérdidas hidro-
electrolíticas, de agua e iones (sodio, potasio, etc.)
Todos estos cambios ocasionan una alteración en el potencial de las membranas celulares y en la
transmisión y el mantenimiento del trabajo físico. La deshidratación provoca un aumento de la
viscosidad de la sangre, un aumento de la FC y una disminución del rendimiento a partir de la
pérdida del 1% del peso corporal del deportista. Por estos motivos, las alteraciones hidro-
electrolíticas son un mecanismo de fatiga ya que adelantan la aparición de ésta durante el
esfuerzo de larga duración si el deportista no se hidrata correctamente. La hidratación debe
comenzar antes del esfuerzo y sigue durante y después de su finalización para recuperar el
equilibrio hídrico del organismo.
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TEMPERATURA
Los triatlones se disputan en la estación de verano de tal forma que las temperaturas suelen ser
altas por encima de los 25-30 º C y con porcentajes de humedad que pueden llegar a estar entre el
80-100%. Tal y como estudió Nielsen (1992), durante los ejercicios de resistencia como el triatlón,
en situaciones de calor o estrés térmico la capacidad de trabajo del deportista se ve disminuida
por la aparición de fatiga prematura. El aumento de la temperatura central del cuerpo a 40 º C
coincide con la imposibilidad de mantener el esfuerzo a nivel central (sistema nervioso), aumenta
la producción de lactato en el músculo y una disminución más rápida de los depósitos de
glucógeno tanto musculares como hepáticos (hígado), motivos por los que hace que la fatiga
llegue más pronto al deportista o que éste deba parar repentinamente el ejercicio obligado por el
propio cuerpo. La utilización de medidas para evitar el aumento de la temperatura como una gorra
blanca durante la carrera, una ducha de agua fría antes del inicio del ejercicio y mojarse la cabeza
pueden ayudar al deportista a mantener una temperatura corporal adecuada que evite la
disminución del rendimiento del deportista o incluso poner su vida en peligro.
AUMENTO DE LA RELACIÓN TRIPTÓFANO / A.A.R. EN LA SANGRE
El triptófano y los aminoácidos ramificados (A.A.R.) (valina, leucina e isoleucina) utilizan la misma
"puerta" de entrada al cerebro, pero durante el ejercicio de larga duración y/o de alta intensidad,
los aminoácidos ramificados (AAR) se utilizan para la obtención de energía cuando la
concentración de glucógeno muscular disminuye, y por tanto la concentración de AAR también
disminuye y es entonces cuando el triptófano ocurre en el cerebro con mayor facilidad,
produciendo una mayor cantidad del neurotransmisor 5-HT que provoca una fatiga central
(sistema nervioso) que hace que el deportista no pueda seguir con el esfuerzo. Este tipo de fatiga
se da más en esfuerzos de más de 3-4 horas donde los depósitos de glucógeno disminuyen y la
musculatura utiliza las proteínas y aminoácidos para crear energía.