Tabla de Contenidos:

Bloque: Aptitud Física Bloque: Deporte Individual Atletismo:

*Prueba Diagnóstico. - Reseña Histórica del Atletismo

Valencias Físicas. - Sus Modalidades.

El pulso. - Tipos de Salidas (Baja, Alta).

Carreras de Velocidad.

Carreras de Relevo. (entrega,

recibimiento del testigo).

Pase de Valla.

AÑO E

SCOLAR 2

.020-2021

I L

APS

O

2do.

Año

. -

INTRODUCCIÒN.

Muchos han sido los cambios que han sufrido la actividad o ejercicio físico a lo largo

de la historia hasta llegar al concepto de Educación Física que conocemos hoy en día.

Su inclusión en el Sistema Educativo, es relativamente reciente y el camino hasta

llegar a ella no ha estado exento de dificultades.

Actualmente, la Educación Física se considera como área obligatoria según el

Ministerio del Poder Popular para la Educación. Se ha constituido como disciplina

fundamental para la educación y formación integral del ser humano, especialmente si

es trabajada en edades tempranas, ya que permite a los alumnos desarrollar

destrezas motoras, cognitivas y afectivas, esenciales para su vida diaria y como

proceso para su proyecto de vida.

A través, de la Educación Física los alumnos expresan su espontaneidad, fomentan

su creatividad y sobretodo permite que se conozcan, se respeten y se valoren a sí

mismos y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las

diferentes actividades en el juego, recreación y deporte para implementarlas

continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógico.

En la última década, se ha observado un notable incremento de la implementación de

programas de entrenamiento de la fuerza en la práctica deportiva en niños y

adolescentes. En esta revisión del entrenamiento de la fuerza, se incluyen los

potenciales beneficios en la salud, en el acondicionamiento físico, así como también

los riesgos y recomendaciones para la población sana, con sobrepeso, obesidad o

sedentaria en niños de 7 a 19 años. Las pautas generales incluyen la supervisión, la

planificación y el correcto aprendizaje de la técnica. La evidencia científica y la

experiencia clínica del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes, como

parte de un programa de entrenamiento, demuestran que es útil, eficaz y seguro si

está prescrito y supervisado adecuadamente, con beneficios potenciales para la

salud a nivel físico, psicológico y social.

1er Corte Fecha: 12/10/2020 al 16/10/20

Prueba diagnóstica:

La evaluación inicial o diagnóstica en

Educación Física es el conjunto

de pruebas que se llevan a cabo al comenzar el año lectivo y tiene

como propósito conocer el nivel de los alumnos. ... A través, de

este procedimiento se pretende saber el estado que presentan

los chicos con respecto a algún contenido en concreto, así

como la recolección de datos del mismo.

Gráfico. -

Fuerza y Resistencia Abdominal.

Flexión Equilibrio

Abdominales por 20 Segundos

Flexibilidad: Camina por una línea Recta en el

piso

Si: _____ No: _____ Si: _____ No: _____

Durante 20 segundos contar las cantidades de abdominales que desarrolla el estudiante.

Sentado en el piso con las piernas extendidas al frente y

pegadas al piso, el estudiante manteniendo la espalda recta

debe apoyar sus manos al lado de la cinta métrica y tomar

nota de la distancia, luego debe estirarse lo más que pueda

al frente llevando sus manos al máximo de longitud y

registrar su alcance en medidas de centímetros. Luego a la

segunda cantidad le resta la primera. Ejemplo en el

segundo alcance registra 60cm. Y en la primera marca

registró 35 al restar le da 25cm. Esa es la cantidad exacta

de flexibilidad de esa persona y debe registrarse en la

planilla de registro del alumno. De no contar con una mesa o banco adecuado de pequeña altura puede

optar por colocar la cinta métrica, o un metro en el piso.

Nombre y Apellido: Talla: Peso: Cédula de

Identidad:

Fecha de

Nacimiento:

(día-mes-año)

Edad:

CLASE N

° 1

Recomendaciones Para esta prueba diagnóstica sólo debes buscar una cinta

métrica y un peso con la ayuda de tu representante podrás

obtener estos datos y plasmarlos en la tabla señalada.

(Gráfico 1). Así como registrar la cantidad de abdominales,

flexibilidad, equilibrio y desplazamiento.

Estos datos son importantes para conocer tu estado de salud

actual.

VALENCIAS FÍSICAS:

Se denomina así al conjunto de aspectos que determinan las

condiciones Físicas de un individuo y tienen características innatas

y adquiridas

Clasificación de las valencias Físicas:

*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión

contra una resistencia.

*Potencia: es la capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se

utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder.

*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una

distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede

ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de

los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.

*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los

segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de

acción que es capaz de producir una articulación.

*Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a

trabajar en conjunto diferentes elementos para obtener un resultado específico.

Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación

determinada

*Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante

el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el organismo,

producida por un elevado ritmo de trabajo.

CLA

SE

N°

1.2

http://www.wikiteka.com/apuntes/tecnicas-37/http://www.wikiteka.com/apuntes/capacidad-1/

Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la

cantidad de oxígeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar

el organismo es limitada. Algunos ejercicios que la desarrollan son: Carreras de

Velocidad, la Natación de Velocidad, y el levantamiento de pesas.

Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato

motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. Máxima amplitud, facilidad

de ejecutar los movimientos necesarios

Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una

resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede

medir por la oposición o resistencia

que se aplica en determinada parte del

cuerpo mediante ejercicios que supone

un considerable peso.

Es importante realizar

ejercicios de estiramiento

muscular, a modo de

calentamiento, antes de

alguna actividad

deportiva, para prevenir

algún tipo de lesión

Una buena alimentación

balanceada influye en

nuestra vida de manera

positiva.

http://www.wikiteka.com/apuntes/flexibilidad-8/http://www.wikiteka.com/apuntes/fuerza-muscular/

EL PULSO. -

En medicina, el pulso de una persona es una onda de presión

provocada por la expansión de las arterias como consecuencia de la

circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo

general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más

próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en

la sien.

El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio. Cuando se palpa

la arteria carótida, la femoral o la braquial se tiene que ser muy cuidadoso, ya que

no hay una superficie sólida como tal para poder detectarlo. La técnica consiste en

situar los dedos cerca de una arteria y presionar suavemente contra una estructura

interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Se deben usar los 2

dedos, el índice para ocluir el pasaje de la sangre desde proximal, el medio para

ocluirlo del lado distal poniendo en evidencia con el medio que no

haya una conexión anómala cúbito radial. Y, además, no se debe

aplicar mucha fuerza al tomarlo, ya que puede causar problemas

circulatorios, cardíacos, y en algunos casos cerebrales. Sin

embargo, esto también depende de que arteria se esté palpando.

Se cuentan las pulsaciones durante el lapso de 15 segundos y esa

cantidad se multiplica por 4.

Ejemplo Contar 20 pulsaciones en el lapso de 15seg. Se realiza la operación 20x4=

80 pulsaciones. Esto se efectúa antes, durante y después de la actividad física, o los

ejercicios físicos planteados.

CLA

SE

N°

1.3

https://es.wikipedia.org/wiki/Medicinahttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Coraz%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Mu%C3%B1eca_(anatom%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/wiki/Cuellohttps://es.wikipedia.org/wiki/Sienhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteria_car%C3%B3tida_com%C3%BAnhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteria_femoralhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteria_braquialhttps://es.wikipedia.org/wiki/Huesohttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=C%C3%BAbito_radial&action=edit&redlink=1

RESEÑA HISTÓRICA DEL ATLETISMO.

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca

numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas

combinadas.

La palabra atletismo proviene de la palabra griega "atletes", que se define como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha

palabra griega está relacionada con el vocablo alethos que es sinónimo de la palabra «esfuerzo».

¿QUÉ ES EL ATLETISMO?

El atletismo es considerado el deporte organizado más

antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas

combinadas.

La primera vez que se dio a conocer el atletismo.

La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia,

con una lista de los atletas ganadores de una competencia.

Las pruebas del atletismo:

Dentro del atletismo existen diversas modalidades

de pruebas. Esto es algo muy completo ya que debido

al atletismo surgieron muchos deportes. Se destacan

las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo,

pase de vallas, campo a través, relevos…), los saltos

(de longitud, de altura, triple salto, salto con

pértiga), los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…),

la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas

últimas también se conocen como decatlón y, como su

propio nombre indica, se compone de diez pruebas:

CLASE N

° 1

.4

https://es.wikipedia.org/wiki/776_a._C.

tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.

TIPOS DE SALIDAS EN EL ATLETISMO. Distinguimos

dos tipos de salidas:

o salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la

que hay una voz de salida (a sus puestos) y el disparo

de salida. ...

o salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos,

en

La que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.

¿Qué es la salida baja?

Salida baja: esta por lo usual es la salida más común se utiliza para las pruebas 100

metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras esta consiste de apoyar

los pies en un pedestal para dar un mayor empuje en la salida los pies se ponen de

una forma escalada para maximizar su empuje.

¿Qué es la salida alta?

Salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz

de salida (a sus puestos) y el disparo de salida. En esta salida los atletas sólo

podrán tocar el suelo con sus pies.

¿Cuándo es nula la salida en una carrera de atletismo?

También se considerará salida nula si a juicio del Juez de Salidas: (a)

El atleta incumple las órdenes de "¡A sus puestos!" o "¡Listos!", según sea el caso,

después de un tiempo razonable. (b) Un atleta después de la orden de "¡A sus

puestos!", molesta a los otros atletas en la carrera, haciendo ruido o de otra

manera.

CLASE N

° 2

DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA SALIDA BAJA:

LA PARTIDA: Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces

de comando o de ejecución: “a sus marcas”, “listos” y la voz de fuera.

A sus marcas:

El pie de impulso se coloca en la marca del corredor, la rodilla del otro pie se ubica a

la mitad del pie de impulso, los brazos paralelos en la línea de partida.

A la voz de listos:

Se despega la rodilla del suelo y se

mantiene semiflexionada, se eleva la

cadera al nivel de los hombros, el peso

del cuerpo deberá estar distribuido

entre los brazos y las piernas, en esta

posición el atleta se concentrara para

realizar una salida lo más rápida posible.

CARRERA:

Los aspectos a tener en cuenta son los

movimientos de brazos, manos y piernas y posición del tronco

Fase de aceleración

Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la

aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o

prontitud con que se mueve las piernas al mismo tiempo que se incrementan la

longitud de los pasos.

Fase de Pase lanzado:

Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la

velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de brazos y piernas deben ser

lo más amplio posible.

LLEGADA:

Movimiento de piernas y posición del tronco.

En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea llegada debe

prepararse para adjuntar una flexión de tronco.

Posición del tronco: el cuerpo está inclinado un poco hacia delante.

CLA

SE

N°

2.2

DESCRIPCION TECNICA DE LA SALIDA ALTA:

PIERNAS Y PIES:

Piernas flexionadas, una más adelantada que la

otra.

- El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de

la línea

- El otro pie a una distancia posterior que permita un

buen empuje de este contra el suelo.

- La separación lateral de los pies similar al ancho de los hombros.

LOS BRAZOS:

Los brazos deben ir coordinados

con la pierna contraria.

Y deben formar un Ángulo de 90º y con las

manos semi abiertas.

ZANCADA Y PESO:

El peso del cuerpo debe estar en la pierna adelantada, creando en una

posición de desequilibrio.

La pierna atrasada se adelanta

para dar la primera zancada.

CLA

SE

N°

2.3

https://1.bp.blogspot.com/-KFm8Sx_d0xM/Wg33UBDN5aI/AAAAAAAAAIM/CoyiS64EccMBDU-70u0RfSUSpe4yDvspwCEwYBhgL/s1600/1piernas.pnghttps://2.bp.blogspot.com/-OiRseTeMy5g/Wg37qHcG4cI/AAAAAAAAAIY/kRzqflEhtXs04T9XtuuOysz4nyYd_31OwCLcBGAs/s1600/corrdinaciobraxos.pnghttps://1.bp.blogspot.com/-KFm8Sx_d0xM/Wg33UBDN5aI/AAAAAAAAAIM/CoyiS64EccMBDU-70u0RfSUSpe4yDvspwCEwYBhgL/s1600/1piernas.pnghttps://2.bp.blogspot.com/-UAfGtQpyczc/Wg39bW86reI/AAAAAAAAAIk/M_39suI8ydwYtzM4ybMHlFDpXRGu5ACJwCLcBGAs/s1600/brazosrecto.pnghttps://2.bp.blogspot.com/-5XRQrWzOXoc/Wg4B2KRXKXI/AAAAAAAAAI8/kjSL-374AEc_N0XNQ5oRu9Tq0z5ZZW4rACLcBGAs/s1600/fasese.jpg

ACTIVIDAD ESPECIAL PARA EVALUAR I Corte:

1° Realiza un mapa mental sobre las Valencias Físicas. Ejemplo:

Fuerza

Velocidad

2° En la siguiente imagen identifica y ubica las zonas donde podemos tomar el pulso

Ejemplo:

Sien

3° Ubica los pasos de la salida baja en la siguiente imagen:

A sus marcas. Listo.

Impulso. Aceleración.

VALENCIAS

FISICAS