20.txtSe basa en las propiedades de la respiracin profunda para contrarrestar a la rama simptica del sistema nervioso autnomo (puesta en marcha por el estrs, el nerviosismo o el miedo) y en la activacin del plexo parasimptico situado en la parte alta del abdomen. Esta tcnica est contraindicada en personas con cualquier tipo de afeccin respiratoria. Consta de varias etapas:

Preparacin: en una posicin cmoda y con la espalda recta, se realizan de forma consecutiva 3 respiraciones profundas abdominales con la atencin fijada en el centro del pecho intentando que esta zona el pecho- permanezca inmvil a lo largo de las 3 respiraciones, que se efectan de la siguiente manera:

Fase de inspiracin: mientras se cuentan 8 latidos del corazn se aspira el aire por la nariz para llenar el abdomen con el menor ruido posible.

Fase de retencin: mientras se cuentan 8 latidos del corazn se retiene el aire y se traslada del abdomen al trax mediante la relajacin de la musculatura torcica.

Fase de espiracin: mientras se cuentan 8 latidos del corazn se expulsa el aire por la boca con el menor ruido posible, al tiempo que se intentan relajar los msculos en este orden: En la primera respiracin se relajan pies, piernas, manos ybrazos. En la segunda respiracin se relajan cabeza, cara, cuello y hombros. En la tercera se relajan espalda, abdomen y trax, siempre por este orden que debe memorizarse.

Fase de vaco: mientras se cuentan 8 segundos se aguanta con los pulmones vacos deaire mientras se presta atencin a una agradable sensacin vibrante en distintas zonas del cuerpo. En la primera respiracin se siente la sensacin en pies, piernas, manos y brazos. En la segunda respiracin se siente en cabeza, cara, cuello y hombros. En la tercera se siente en espalda, abdomen y trax, por este orden que equivale al de la fase anterior.

Importante: Si durante el ejercicio se pierde la atencin y la mente es invadida por pensamientos ajenos a la tcnica, no hay problema. Simplemente se dejan ir los pensamientos intrusos y se vuelve a dirigir la atencin a la fase del ejercicio donde uno se encuentre. Con la prctica, esto ocurrir cada vez con menor frecuencia.

Practique esta tcnica de relajacin varias veces a lo largo del da y notar los resultados. Aplquela a solas o con su pareja justo antes del acto sexual, y compruebe la diferencia. Si durante la prctica nota cualquier tipo de molestia, abandone de inmediato y consulte a su mdico.

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