18è Cros Ciutat de Sant Cugat

13 de novembre 2016 Parc de la Pollancreda

Guia 2016

2

Índex

Pàgina

Com Arribar? 4

Plànol Cros 5

Horaris Curses 6

Zona serveis 9

Xips 7

“Prepara’t pel Cros” 3

Campanya solidària 10

Consells Participants 12

3

Per tal de donar un valor afegit a la cursa i de cara a aquells nens i nenes que volen acabar de preparar el Cros, l’Ajuntament de Sant Cugat a través de l’OMET organitza el “Prepara’t pel Cros”. Aquesta activitat està enfocada a donar els coneixements bàsics del Cros ciutat de Sant Cugat i fer una preparació per tal de poder gaudir al màxim d’aquesta gran festa de l’esport. L’entrenament és de caire obert i l’únic requisit és realitzar una inscripció prèvia via on-line (www.omet.santcugat.cat). Continguts de l’entrenament: Els objectius i continguts principals de l’activitat són:

Escalfaments i estiraments bàsics Reconeixement dels circuits Estratègia de cursa Tècnica bàsica de carrera Col·locació Xip Consells (alimentació, vestuari...) Entrenament*

*Un cop treballats els diferents continguts de la sessió és realitzarà un entrenament per finalitzar la sessió amb la seguretat d’aprofitar aquest repte. Dia: Dissabte 5 de novembre de 2016 Horaris: Estaran establerts per categories.

Horari Categories

10-11h Aleví, Infantil, Cadet i Juvenil.

11-12h Benjamí

12-13h Prebenjamí Inscripció on-line: per tal de participar a l’entrenament caldrà una inscripció prèvia a través de l’enllaç que trobareu a la pàgina web de l’OMET (Límit d’inscripció dijous 3 de novembre)

Punt de trobada: L’activitat es realitzarà al mateix parc de la Pollancreda. El punt de trobada serà l’extrem del parc en el creuament d’Av. Corts Catalanes amb c/Puig i Cadafalch. Cal presentar-se 15 minuts abans de l’hora d’inici de l’entrenament.

“Prepara’t pel Cros”

4 4

A Peu Recordeu que si voleu apropar-vos al 18è cros d’una manera més sostenible us

recomanem que us apropeu al Parc a peu per tal d’evitar-vos problemes de

mobilitat i alhora cuidar el nostre entorn.

Amb bicicleta

L’organització habilitarà una zona d’aparcament vigilat de bicicletes al carrer

Av. Corts Catalanes per tal que tothom que hi participi i els i les participants i

acompanyants puguin apropar-se a la cursa en aquest mitjà de transport.

Transport Públic (Bus) Us recomanem també l’ús de l’autobús urbà de Sant Cugat com a mitjà per apropar-vos al Cros, concretament les línies L2 i L8.

Transport privat Si us desplaceu amb cotxe heu de saber que els carrers Puig i Cadafalch i l’avinguda de les Corts Catalanes a l’alçada del parc de la Pollacreda estaran tallat al trànsit.

Us recomanem l’ús dels diferents pàrkings de la zona com ara: al camí de Can Solà darrera la benzinera de la rotonda en direcció Cerdanyola o al Carrer Puig i Cadafalch, al costat del mercat de Torreblanca. Així mateix us recordem que no es poden deixar els vehicles damunt de les voreres.

Com arribar?

5

Plànol Cros

6

Horaris Curses

7

Un any més apostem per un sistema de xips per tal de poder conometrar els

temps de tots els participants, per aquest motiu recomanem que seguiu les

indicacions següents:

Recollida de dorsals i xips (s’entregarà de forma conjunta):

o Responsables d’escola: Consulteu als Mestres d’EF o als responsables

d’escola per la repartició dels dorsals amb els xips.

o Divendres i dissabte anteriors a la cursa directament a la OMET (10 a

13h i de 17 a 20h)

o En el seu defecte, el mateix dia de la cursa, a la carpa d’informació.

El Dorsal s’haurà de col·locar enganxat (és autoadhesiu) al pit de forma

que quedi ben visible.

El xip, que consisteix en una veta, s’haurà de col·locar en els cordills de la

sabatilla esportiva de manera que no estigui en contacte amb la pell (per

evitar interferències). A continuació us mostrem els passos a seguir:

1- Passeu el xip per sota els cordills.

2- Retireu la banda groga

3- Enganxeu els extrems del xip.

4- Xip col·locat correctament

Xips

1 2 3 4

8

Col·locació de xip Correctament

Col·locació de xip Incorrectament

El xip només es pot col·locar a la sabatilla esportiva de manera que no contacti

amb la pell.

No el poseu ni de polsera ni al turmell ni en cap butxaca.

Si teniu dubtes de la forma de col·locar-ho mireu el vídeo explicatiu que us hem

preparat a la pàgina web de l’OMET.

9

Enguany, i amb la clara intenció d’anar millorant l’experiència del Cros ciutat de

Sant Cugat de cara a tots els participants i acompanyants, estrenem la

denominada zona de serveis on podreu trobar els següents espais:

Aparcament de bicicletes

Zona d’aparcament de bicicletes vigilat per tal que pugueu apropar-vos al Cros

de forma saludable i respectuosa amb el medi ambient.

Servei de fisioteràpia

Servei de fisioteràpia per adults un cop acabada la cursa.

Zona d’estiraments

Espai on, amb l’ajuda d’un tècnic d’esports de la OMET, podreu fer tot un circuit

d’estiraments per tal de finalitzar l’activitat esportiva de la millor forma possible.

Guarda-roba

Carpa destinada a realitzar el servei de guarda-roba.

Diplomes

Carpa amb la possibilitat de demanar un diploma de participació del 18è Cros

que s’enviarà via e-mail.

Zona Serveis

10

Aquest any el 18è cros es mobilitza per donar la possibilitat a tothom qui

participi i als acompanyants de col·laborar amb delegació de Sant Cugat de

l’Associació Catalana per al Parkinson (ACAP).

Aquest any, i seguint amb la iniciativa presa l’edició anterior, la inscripció en la

categoria d’adults tindrà un cost de 3€ els quals aniran íntegrament a ACAP

Sant Cugat per tal de col·laborar amb el seu projecte social.

Es dóna també la possibilitat d'aportar una donació voluntària per a aquesta

causa. Els diners hauran de ser entregats a l'OMET els dies previs a la cursa, o

bé, el mateix dia del cros a la carpa d’ACAP situada al costat de la tarima de

lliurament de premis

ACAP és una entitat sense ànim de lucre que va iniciar la seva activitat al gener

de 1985. L'àmbit d'actuació que engloba és Catalunya. Està formada per

diferents delegacions distribuïdes arreu de Catalunya però la seva seu social

està situada geogràficament a la ciutat de Barcelona, concretament al carrer

Pintor Tapiró 4, 1r 1a.

Les delegacions de l'ACAP són a Cerdanyola del Vallés, Girona, Granollers,

Igualada, Sant Cugat del Vallés i Vilanova i la Geltrú.

La missió de l'entitat és donar atenció i assessorament a totes les persones

afectades per la malaltia de Parkinson i les seves famílies. Els objectius de

l'entitat són els següents:

Promoure i facilitar una atenció integral, interdisciplinària i especialitzada a la malaltia de Parkinson (MP) en els afectats i els seus familiars i/o comunicadors.

Proporcionar informació relacionada amb la MP. Facilitar, promoure i millorar la qualitat de vida de les persones afectades per la MP i dels seus familiars.

Oferir suport psicosocial als afectats de la malaltia i als seus familiars i /o cuidadors.

Promoure que els serveis públics, sanitàris i socials, atenguin adequadament els interessos dels afectats de la MP.

Campanya solidària

11

Lluitar per la creació de centres d'assistència dirigits a persones afectades per la MP.

Promoure la investigació sobre la malaltia de Parkinson.

Orientar als socis en qüestions legals, econòmiques, socials, psicològiques i mèdiques, ja sigui mitjançant serveis propis com utilitzant a tercers.

Controlar i oferir una correcta informació sobre la MP davant els mitjans de comunicació, les administracions i els particulars.

La delegació de Sant Cugat està situada a la Casa de Cultura de Sant Cugat

del Vallés, al carrer Castellví, 8 (Jardins del Monestir).

Ofereix les següents teràpies rehabilitadores:

fisioteràpia

logopèdia

psicologia

GAM

teràpia

musicoteràpia

estimulació cognitiva

ludoteràpia

Horari: Dilluns, dimarts i dimecres de 10 a 12h. a la Casa de Cultura

El dia i hores de les teràpies és els dilluns i dimecres de 10:00h a 13:00h.

Cal demanar cita prèvia al 935891382 o a

santcugat@catparkinson.org.

Esperem la vostra col·laboració!!!!!!!!!

12

Esmorzar

Esmorzeu 2 hores abans de l’inici de la vostra cursa. L’esmorzar o berenar ha de ser a

base de suc, llet, cereals, fruita, galetes, torrades, ... i tot el que sigui calòric però sense

greixos excessius i pesat de digerir.

Vestimenta

La vestimenta ha de ser adequada: sabatilles esportives de córrer, roba esportiva de

cotó o transpirable i abrigats per capes si fa fred donades l’època de l’any.

Escalfament

Donades les característiques de les curses del nostre Cros permet realitzar a bon ritme

tota la cursa. Per aquest motiu és important que al inici de la cursa el vostre cos

estigui totalment preparat per córrer i rendir al màxim.

Per aquest motiu l’organització habilita una zona destinada a realitzar escalfament, tot

just a l’entrada de la cursa i a més a més, amb la col·laboració d’Eurofitness, hi haurà

un tècnic esportiu que dirigirà l’escalfament.

Inici de Cursa

Un cop finalitzat l’escalfament el personal de l’organització obrirà les tanques d’accés a

la zona de sortida que estarà dividida en 4 boxes.

Les sortides del Cros Sant Cugat es caracteritza perquè tenen un volum de participants

molt considerable i per això el risc de caiguda en el moment de la sortida és elevat. Per

aquest motiu us recomanem realitzar una sortida el més neta possible, intentant no

empènyer i córrer en una línea recta.

Un cop superat els primers 50 metres els grups de participants s’estiren i permet a

cada corredor/a agafar el seu propi ritme de cursa.

Consells Participants

13

Ritme de Cursa

En les curses curtes com el Cros Sant Cugat és molt fàcil iniciar la cursa amb un ritme

molt alt i córrer massa ràpid. Aquesta creença de que la prova és curta i fàcil perjudica

a molts corredors que comencen la cursa a una velocitat que no poden mantenir a la

última part.

Per aquest motiu us aconsellem que intenteu controlar el vostre ritme de cursa i còrrer

en sintonia a les vostres possibilitats. Còrrer massa ràpid a l’inici us provocarà una

sensació d’ofegament i de cames cansades cosa que incrementarà la vostra percepció

de l’esforç.

L’ideal seria que en l’última part de la cursa (aproximadament 200m en les curses

petites i 1km en la cursa popular) el vostre ritme sigui més alt que a la primera part.

Finalització de Cursa

Un cop finalitzada la cursa l’ideal es baixar el ritme sense parar de caminar per

recuperar ritme de pulsacions normal.

Un cop traspassada la meta us trobareu un recorregut on primer uns voluntaris us

trauran el xip per tal de poder reciclar-ho correctament. Tot seguit us encaminareu a

buscar els diferents obsequis que us donaran a tots els participants del Cros.

Al final d’aquest recorregut es troba la zona sortida de la cursa o d’entrega de nens. En

les categories Aleví fins a Popular les sortida serà única i supervisada per voluntaris de

l’organització.

En les categories benjamina (anys 2007-2008) i pre-benjamina (anys 2009-2010), que

són les més nombroses, es faran tres sortides un cop hagin recollit els obsequis.

Aquestes estaran identificades per tres colors diferents:

Sortida 1: verd

Sortida 2: blau

Sortida 3: vermell

14

Aquestes tres sortides estaran distribuïdes per escoles de les següent manera:

A continuació exposem un croquis de com queden distribuïdes les diferents sortides:

Sortida 3

LA FARGA

COL·LEGI LA VALL

COL·LEGI VIARÓ

ESCOLA AVENÇ

ESCOLA THAU

Els Dorsals dels participants en aquestes categories anirà marcat amb

un gomet del color corresponent a la seva sortida per tal de facilitar tot

el procés. Us mostrem un exemple a continuació:

Sortida 1

GERBERT D'ORLHAC

L'OLIVERA

JOAN MARAGALL

CIUTAT D'ALBA

PI D'EN XANDRI

PINS DEL VALLÈS

PUREZA DE MARIA

COLLSEROLA

LA FLORESTA

SANTA ISABEL

FERRAN I CLUA

HATIKVA

Sortida 2

TURÓ CAN MATES

CATALUNYA

COL·LEGI EUROPA

COL·LEGI EL PINAR

COL·LEGI CANIGÓ

COL·LEGI MONTSERRAT

ÀGORA

COL·LEGI AIRINA

ALTRES ESCOLES

Una vegada sortim del circuit si fa

fred, ens tapem amb pantalons i

jaqueta. També recordeu que un

cop fet l’exercici físic i per tal

d’evitar futures lesions l’ideal és

fer estiraments per evitar les

famoses "tiretes" i relaxar el cos.

Amb aquest objectiu l’organització

habilitarà un espai en la zona de

serveis (consulteu plànol)