Periodización del entrenamiento deportivo - 02

Francisco Retamales Muñoz

2009

Estructura y función de los ciclos de entrenamiento

• Para que se puedan alcanzar las adaptaciones en los deportistas, tenemos que tener presente que el contenido y la distribución de las cargas de entrenamiento cambien con regularidad a lo largo del proceso anual, y que a su vez también se mantengan con una constancia en algunos aspectos:

Organización Organización temporal

División en ciclos

Diferentes estructuras

Diferentes funciones

Algunas consideraciones a tener en cuenta:

1. Los modelos teóricos de los ciclos debe ser suficientemente flexibles.

2. La modificación racional del proceso de entrenamiento, en sus diferentes fases de los ciclos de recuperación

3. Modificación de los medios y métodos del entrenamiento en cada período

4. La alternancia de intensidad entre los períodos de entrenamiento

5. Optimización de los efectos del entrenamiento (adaptaciones conscientes)considerando:

-Determinación de características individuales-preparación y modo de su obtención-Selección de los medios y métodos de entrenamiento, así como la definición de los ciclos de entrenamiento-individual de entrenamiento-planificación previamente definida y regulación de las cargas de competición.

-Determinación de características individuales- determinación de los objetivos de preparación y modo de su obtención-Selección de los medios y métodos de entrenamiento, así como la definición de los ciclos de entrenamiento- Elaboración de la planificación individual de entrenamiento-Realización práctica de la planificación previamente definida y regulación de las cargas de competición.

Sistemas de periodización

Sistema Simple

Sistema Doble

Sistema Pendular en saltos

Sistema en bloques o “Concentrado”

Sistema simple

• Este sistema junto a los “dobles” y “triples”, nace de las investigaciones de Matveiev, con el soporte que brinda el SGA postulado por Seyle.

EXISTENCIA DE 1, 2 o 3

COMPETICIONES PROGRAMADAS

EXISTENCIA DE 1, 2 o 3 MOMENTOS ÁLGIDOS EN LAS

COMPETICIONES PROGRAMADAS

Este número determinará la división de la temporada en períodosdistintos , y dentro de la programación de la temporada estará divididaen 3 períodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO y TRANSITORIO. Las cualescorresponden directamente a las fases de CONSECUCIÓN,CONSERVACIÓN y REDUCCIÓN de forma del atleta.

Período Preparatorio Período de Competición Período Transitorio

10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Sistema simple: ejemplos

Evo

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TransiciónPeríodo preparatorio Período de competición

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VolumenIntensidadCurva de forma deportiva

Visible diferenciación entre volumen e intensidadVisible diferenciación entre volumen e intensidad

Sistema simple: ejemplos

Período preparatorio Período de competiciones

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11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

En escalones de formación – orientación (Ozolin, Markov, 1972)

Sistema simple: ejemplosV

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PreparaciónGeneral

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Competiciones principales

Período preparatorio Período competitivo

CRendVOL

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Curva Simple, D. Colectivos (Ozolin, 1971)

Sistema simple: ejemplosP

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Etapa de preparación Etapa de competiciones

Periodización simple, para deportes colectivos de temporada competitiva larga (Ozolin, 1970)

Vol

Wgral

Int

Sistema Doble

• Normalmente se utiliza en modalidades deportivas que tienen 2 competiciones importantes.

• Tiene duplicidad de ciclos, teniendo solamente la excepción en el período de transición en donde se puede visualizar 1 o 2 ciclos.

• Los ciclos no son proporcionales respecto a las competiciones, y dependen exclusivamente de las intensidades en que se desarrollan las cargas respecto a las distancias temporales entre competencias.

Sistema doble: ejemplos

Temporada de verano Temporada de invierno

Peri

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Período preparatorio

Perí

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Período preparatorioPeríodo de

competiciones

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10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Vol

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Periodización doble por temporadas (Ozolin, 1972)

Sistema doble: ejemplosV

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Periodo preparatorio I Periodo competitivo IPreparatorio

IICompetitivo II

Evolución de las curvas de volumen, intensidad y

forma deportiva del atleta.

Sistema triple

• Hoy en día es uno de los recursos más utilizados por su variabilidad y ajuste directo hacia las diversas competiciones que tienen relevancia para la carrera del deportista.

• Con estas se busca mantener un rendimiento constante que permita alcanzar “peaks” de rendimiento en momentos específicos durante la temporada.

• Dentro de sus componentes se habla la primera curva de rendimiento (Crend) es para la mejora colectiva y/o búsqueda de marca clasificatoria; para las siguientes 2 sirvan de especialización de aspectos individuales definidos para la temporada.

Sistema triple: ejemploV

olum

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Inte

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Preparación Competitivo Prepa II Competitivo II Prepa III Competitivo III

Sistema pendular en saltos

• Este sistema pregona en base al principio de pendulaciónsistemática entre la carga específica y general, sin existirinterrupciones, y con el objetivo de que el mayor valor delentrenamiento específico coincida con la competición másimportante. (Arosjev)

• Esta estructura posibilita el aumento de los momentos queel atleta esté en forma ; sin embargo, por el carácteragresivo de la carga, solo puede ser utilizada en períodoscortos de tiempo.

• Varobiev introdujo alteraciones en la estructuraprovocando “saltos” entre la intensidad y el volumen, conel objetivo de eliminar las adaptaciones neuromuscularesestereotipadas por estímulos constantes.

Sistema pendular: ejemplo

10%

30%

50%

70%

90%

110%

I II III IV

SEMANAS

ESPECIFICA

GENERAL

Sistemas en bloques

• Verjoshasky propone el entrenamiento enbloques, concentrar las capacidades físicas en unbloque para luego concentrar las cargas de ordentécnico.

• Atendiendo a ello, propone dos ciclos anualesque en el gráfico de la carga se distribuyen enbloques.

• Este sistema obliga a la selección cuidadosa delos medios de entrenamiento, para que no seseparen los contenidos y la asimilación ofrezcauna asimilación positiva a través del tiempo.

Sistema de bloques: ejemplo

1 2 3 4

Periodización en bloques

Sistema de bloques: modelos

BA

B

A

F

I

V

Organización de la carga en diferentes

modelos y la forma de adaptación del

organismo A y B. formas de organización de

la carga. F Formas de adaptación del

organismo.

Variante del sistema de bloques

“N” meses de consecución de la

forma

Un mes de mantenimiento

Un mes de recuperación

Variante Bondarciuk

El atleta es una unidad, por tanto se debe entrenar igual

Eliminar la preparación general (poca transferencia)

La preparación general debe ser un medio facilitador de la recuperación activa

FIN DE SESIÓN

Preparador Físico CFTST - Talca