15 posturas para construir un cuerpo fuerte y firme

Journalyogaama tu cuerpo

asana de la grullaplan de xito

silencia a tu yo ms crtico primeros

das de calorrecetas y

rutinas sanas

20 minutos de

prctica Para sentirte

ms feliz

n 79

TRES ESCRITURAS DE SABIDURAEl Evangelio, el Bhagavad Guita y el Rubaiyat por Paramahansa Yogananda

DISTRIBUCINEn Espaa: ALFAOMEGA, Tel.: 91-614 53 46; suscripciones@alfaomega.es

En Argentina: GRUPAL, Tel.: 54-11 4306-2444; ventas@grupaldistribuidora.com.arEn Mxico: OCANO, Tel.: 55 9178 5100; info@oceano.com.mx

Paramahansa Yogananda, autor de AUTOBIOGRAFA DE UN YOGUI, dedic siempre una atencin especial a interpretar algunas de las grandes escrituras del mundo, con especial nfasis en el Evangelio y el Bhagavad Guita. En espaol ya se han publicado dos brillantes compendios de esas interpretaciones, EL YOGA DE JESS y EL YOGA DEL BHAGAVAD GUITA, as como los tres volmenes completos de LA SEGUNDA VENIDA DE CRISTO, un magno y revelador comentario sobre las enseanzas origina-les de Jess, obras todas ellas galardonadas con varios Premios ILBA.

Recientemente se ha publicado tambin EL VINO DEL MSTICO, galardonado con el Premio Benjamin Franklin, donde Paramahansa Yogananda ofrece una nueva e iluminadora interpretacin del Rubaiyat de Omar Khayyam, una obra clsica de la lite-ratura universal que en Persia siempre fue venerada como una inspirada escritura suf.El Yoga de Jess 12,00 / El Yoga del Bhagavad Guita 12,00 / El vino del mstico 19,50

www.yogananda-sr f .org

El Yoga de Jess El Yoga del Bhagavad Guita El vino del mstico

Obras de Paramahansa Yogananda, autor de Autobiografa de un yogui.

Cmo conversar con DiosParamahansa YoganandaEs realmente posible conversar con Dios y recibir claras respuestas a nuestras oraciones? Paramahansa Yogananda disipa el mito de que Dios es inaccesible, ensendonos a hacer nuestras oraciones tan persua-sivas y eficaces que recibamos una respuesta tangible.Carton, 9,50

As hablaba Paramahansa YoganandaParamahansa YoganandaUna recopilacin de mximas, ancdotas y sabias reflexiones que ofrece al lector la oportunidad de compartir la divina ins-piracin que siempre recibieron quienes acudan a Paramahansa Yogananda en busca de consejo. Una fuente inagotable de inspiracin y de consejos prcticos para la autosuperacin.11,00

NUEV

A

EDIC

IN

NUEV

A

EDIC

IN

sumario'+FEIJKH7IF7H79EDIJHK?HKD9K;HFE

70

52sumario

4 y O g A j O u R N A l

los pensadores ms relevantes de la India, sobre el ser humano.

BsICOsla postura de la grulla (36)Transforma el temor en una herramienta poderosa para lograr el xito en este energizante equilibrio sobre brazos.

sABIduRAautoajuste (42)Reconsiderar las expectativas puede ser un factor clave para encontrar el equilibrio interior.

yOgA EN CAsArespira para alegrarte (47)El estiramiento de los costados activa los msculos centrales, profundiza la respiracin y confiere sensacin de espacio y ligereza.

REPORtAjE triple play (52)

Si eres de aquellos que les gusta el triatln, practica nuestro programa de entrenamiento de 12 semanas.

REPORtAjE contra el calor (58)Te sientes sudoroso, hinchado, aletargado y en general agobiado por las altas temperaturas? Al rescate: nuestro relajante plan inspirado en el ayurveda.

COlABORACINla espiral de la vida(64)Una visin del yoga que se entronca con el mismo universo y sus infinitos.

yOguIs dE hOyvida y estilos (68)Entrevistamos a Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga.

COlABORACINla filosofa samkhya de la creacin (72)

Una de las filosofas ms antiguas del mundo ysu influencia en el yoga y el ayurveda.

COlABORACINeducando con ayuda del yoga (78)El mejoramiento de la humanidad y del individuo que la forma, tiene una directa relacin con la educacin que recibimos.

MAstER ClAssmisin posible (84)Los equilibrios sobre brazos son difciles, pero puedes mejorar Kasyapasana con estas posturas de apertura y equilibrio.

CuENtO

el espantapjaros (91)

media (96)

prximo nmero (98)

49

5 y o g a j o u r n a l

5, 10, 15 minutosNo importa el tiempo,

importa la calidad( (

editorial la directora

Como casi todo en la vida no es tanto la mayor o menor cantidad de tiempo que puedas dedicar a una actividad para sacarle el mximo rendimiento, sino la calidad en el desarrollo y ejecucin de la misma. De igual manera que no es lo mismo estar dos horas con tu hijo si no aprecias sus conversaciones, sus dudas o sus ruegos, que diez minutos en los que escuchas atentamente lo que te pide o te cuenta. Lo mismo pienso de la meditacin o de ese momento que dedicas a ti mismo para encontrar la paz interior, el equilibrio de tu mente y cuerpo. La mxima conexin o fusin para alcanzar el bienestar que buscas. Cinco minutos

de profunda meditacin son ms importantes que 30 minutos de meditacin confusa, como yo digo, donde no logras apartar los malos pensamientos o las distracciones. Pero cmo conseguir esa calidad? Con entrenamiento. Prueba a hacerlo todos los das, dedicando ms

concentracin, ms profundidad... Seguro que lo conseguirs.

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Direccin: Rosala Fernndez,rfernandez@globuscom.esMaquetacin: Patricia Carrascosa, pcarrascosa@globuscom.es,Redaccin: yogajournal@globuscom.esColaboradores: Centro Sivananda, Teresa Juan, Maria Cebrin, Alex Monasterio, Gisela VzquezTraduccin: Ana Corzo.

PUBLICIDAD Director: ngel Fernndez Palacios, afernandez@globus-com.es Tel. 91 447 12 02 Fax. 91 447 10 43Madrid, Internacional, Resto de Espaa: Sagrario Gmez, sgomez@globuscom.esTel. 91 447 12 02 Fax. 91 447 10 43Galicia: Ana Alonso, aalonso@globusonline.esLevante: Blanca Nez, bnunez@globusonline.es Tel.: 610 42 15 84.

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Esta revista es editada por Globus S.A. bajo licencia de Yoga Journal, LLC (USA). Copyright 2006 Yoga Journal, LLC. La marca Yoga Journal es propiedad de de Yoga

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y o g a j o u r n a l 9

Bajo nuestro punto de vista, creemos que en una primera fase despus de una intervencin de este tipo pueden resul-tar de mucha ayuda la prctica de Yoga Nidra para serenar la mente, el estado de nimo y conseguir as reducir el es-trs. Con ello, tal y como dice el recono-cido especialista en Epigentica, Bruce Lipton, predispondremos a las clulas de nuestro organismo a adoptar un esta-do de apertura y reparacin en lugar de encogimiento y cierre. Paralelamente, las visualizaciones pueden resultar tam-bin de gran utilidad. Es decir, dirigir la atencin, la conciencia hacia la zona afectada e imaginar cmo los tejidos, clulas y partculas bioqumicas impli-cadas en el proceso de cicatrizacin y sanacin interaccionan armnicamente, para regenerarse. Ayudar sin duda a que esto se produzca el generar emo-ciones de reconciliacin y amor hacia, nuestro organismo, hacia las estructuras implicadas en la intervencin quirr-gica. En este sentido, la ayuda de un psicoterapeuta podra ser tambin muy til, no slo para fundamentar estados de nimo que ayuden a la recuperacin sino a detectar si nuestra manera de interpretar la realidad y la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos puede estar lastrando la salud. En cuanto al aspecto fsico, uno de los tejidos ms importantes a tener en cuenta es el fascial, es decir, el tejido que envuelve/forra cada uno de los rganos y estructuras del organismo. Despus de una intervencin quirrgica de este tipo, a la que quizs se le haya sumado alguna sesin de radioterapia, las fascias de la zona han perdido parte de su elasticidad, siendo estas ms densas y tensionadas, condicionando la mecnica (la posicin y la movilidad) del hombro, cuello e incluso la respiracin, pudiendo adems entorpecer el vaciado linftico del brazo. As pues, en un inicio, las

consultorio yoga teraputico

Hola, La semana que entra me harn una operacin para extraer un tumor en la mama derecha. Durante un tiempo no podr hacer mucho movimiento a parte de pasear, pero una vez la herida vaya curando me gustara hacer algunos ejercicios para reactivar la zona. Una profesora de yoga que he visitado recientemente me ha comentado que vio o ley sobre unos ejercicios para este tipo de situaciones. Os agradecera me informarais al respecto. Muchas gracias

de antemano. Saludos Cristina

Gracias Cristina por plantear tu pregunta en el consultorio del Yoga Journal. A estas alturas te habrn ope-rado ya con lo que esperamos que te encuentres bien despus de la primera fase de la convalecencia. Como ya sabrs, es fundamental que sigas las indicaciones de los especialis-tas sanitarios que estn supervisando tu caso (mdico, enfermera/o, fisiote-rapeuta y, quizs tambin, psicotera-peuta), ya que slo ellos conocen las particularidades del proceso en el que te encuentras. En este sentido, ser muy til contrastar siempre con ellos la conveniencia de los ejercicios que quie-ras incorporar por tu cuenta.

posturas de Yoga Reconstituyentes pue-den resultar excelentes para empezar a generar estmulos de estiramiento tanto de las fascias y msculos pectorales como respiratorios. Conforme los especialistas sanitarios vayan comprobando la correcta evo-lucin del proceso, podrn aadirse progresivamente ejercicios cada vez ms exigentes en los que podrn in-corporarse movimientos del brazo (sin apoyar peso sobre estos), del cuello, torsiones, extensiones ms amplias, ejercicios respiratorios ms profundos. www.yoga-terapeutico.comNo pierdas de vista nuestro Facebook (Anatoma para el yoga teraputico).Publicamos artculos e imgenes deanatoma, fisiologa y patologa huma-na. Y todo relacionado con el YogaTeraputico!

responde

Senior advisor y cofundador de la AEYT, (Asociacin Espaola de

Yoga Teraputico) Con la colaboracin

de Or Haleluiya

lex Monasterio Ura

Formacin en Yoga Teraputicowww.yoga-terapeutico.com

si deseas que el experto responda a tus dudas, escribe a la Revista YOGA JOURNAL, Consultorio de Yoga Terapu-tico, c/ Prncipe de Vergara 109. 2planta. 28002 Madrid, o mediante email a yogajournal@globuscom.es, o a travs de la web www.yogajournal.es

10 y o g a j o u r n a l

recetas de felicidad

Cuenta hasta CienSi te sientes al borde de un ataque de nervios, este sencillo ejercicio de relajacin puede serte de ayu-da: Sintate en una postura cmo-da, cierra los ojos y concntrate en el aire que entra y sale por tus fosas nasales Cuenta mentalmente hasta llegar a 100. Si te desconcen-tras, vuelve a empezar.

As como el cuerpo nos exige alimento, un alma saludable se nutre de serenidad y pensa-mientos positivos. Hay perso-

nas que estn constantemente en guerra contra el mundo y todava se sorprenden de que su vida sea un fracaso.

Un sabio proverbio japons aconseja: Lo que tengas que decir, dilo maana. Esto se aplica especialmente cuando nos sentimos irritados. En estos casos, la len-gua suele ir ms rpido que la mente y se puede hacer un dao que luego habr que reparar. Por lo tanto: ante todo calma.

Hasta el ms difcil de los problemas puede tener solucin si se afronta con la disposicin justa. La serenidad procura al individuo el espacio mental adecuado para que la creatividad pueda aflorar sin trabas.

Si no sabes cmo hacerte con la paz inte-rior, hay remedios que ayudan a promover-la: aromaterapia, un bao caliente, msica suave, yoja, jogging... pero lo ms importan-te es no acoger sentimientos de ira, aunque uno sienta que est cargado de razn.

El buda de la serenidad

Si se habla y acta con espritu sereno, entonces la felicidad nos sigue como la

sombra que no nos abandona( (

om

Hacer todo segn mis capacidades me hace sentir bien, mejorar mi equilibrio precario y conseguir pertenecer a m misma.

Paula Derrow

12 y o g a j o u r n a l

om

Postura de la tabla de lado

Fortalece los brazos y los oblicuos mejorando

el equilibrio. Empieza en la Postura de la Tabla.

Mueve la mano derecha hacia la lnea central,

luego traslada tu peso sobre el extremo exterior

del pie derecho y apoya el pie izquierdo encima.

Mueve la cadera izquierda por encima de la

derecha, manteniendo el torso en una lnea

larga y estirada. Estira el brazo izquierdo hacia el

techo. Repite del lado opuesto.

Postura del delfn

Tonifica los brazos, hombros, espalda y

abdominales. Empieza apoyado sobre manos

y rodillas, con las rodillas por debajo de las

caderas, luego baja los antebrazos al suelo con

los codos apoyados por debajo de los hombros,

y los antebrazos paralelos. Levanta las caderas

con los abdominales contrados y estira las

piernas, asumiendo la forma de A.

En FoRMA

EmbbetePara alcanzar unas vistas tan expansivas y

relajantes como sta, es necesario estar en el

agua. Por eso, no resulta extrao que cada vez

sean ms las personas que practiquen deportes

como el kayak o el rafting. y el yoga es la mejor

herramienta para fortalecer y proteger los

msculos centrales rotatorios, los brazos y la

espalda; todos ellos clave para remar con la pala,

dice gillian gibree, profesora de paddler suP y

yoga, y propietaria del Paddle fitness en san diego,

California. gibree comparte con nosotros tres

posturas importantes para activar y fortalecer el

cuerpo y prevenir lesiones antes de dirigirse hacia

las fras y transparentes aguas.

Postura ComPleta del barCo

Aumenta la resistencia muscular. Sintate en el

suelo, agrrate la parte posterior de los muslos

y estira la columna. Equilbrate sobre los glteos

y levanta los pies unos centmetros del suelo.

Levanta los talones a la altura de las rodillas

o ms, y estira los brazos. Mantn de 5 a 10

respiraciones. Repite tres veces.

Segn un estudio publicado en American Journal of Clinical

Nutrition, cuatro raciones semanales de 100 gramos de

legumbres reducen en un 14% del riesgo de sufrir cardiopata

isqumica (infarto o angina de pecho).

As lo indica el metaanlisis en el que se estudian los resultados de un total de 27

trabajos realizados en tres continentes distintos (Amrica, Europa y Asia) y que suman

501.791 participantes. El anlisis tambin concluye que el consumo de frutos secos

(cuatro raciones de 28 gramos a la semana) se asocia a una reduccin del 24% del

riesgo de morir por cardiopata isqumica, a una reduccin del 22% del riesgo de sufrir

cardiopata isqumica y a una reduccin del 13% del riesgo de sufrir diabetes.

Font Vella Levit, bebida a

base de agua mineral natural

y zumo de fruta, presenta su

nueva variedad: la pia. Este

nuevo lanzamiento completa la

gama actual: limn, manzana,

naranja y kiwi para satisfacer

los gustos de un mayor

nmero de consumidores

habituales del agua mineral

natural y del zumo de frutas,

que desean refrescarse de una

forma diferente en cualquier

momento del da.

Font Vella Levit es una

bebida que une los beneficios

del agua mineral natural -su

principal ingrediente- y todo

el sabor del zumo de fruta.

no tiene gas y no contiene

colorantes artificiales, ni

edulcorantes. Tambin es apta

para personas con intolerancia

al gluten.

AguA y piA

un corazn ms fuerteUna dieta rica en legumbres reduce el riesgo de infarto

Font Vella Levit amplia su variedad al sabor pia

14 y o g a j o u r n a l

om

Se aproxima la estacin

del aguacate, y si ests

buscando razones para

disfrutar de un delicioso

guacamole, nosotros

tenemos algunas. Para

empezar, el aguacate

est lleno de protenas,

fibra, antioxidantes

contra el cncer y

nutrientes clave, como

el folato. Adems, se ha

demostrado que sacia

en gran medida y evita

el picoteo: Sus grasas

saludables se digieren

lentamente, hacindote

sentir satisfecho y con

los niveles de azcar

estables durante cinco

horas, segn la autora del

estudio Michelle Wien,

mdico nutricionista de

Irving, California. Las

ganancias netas son unas

83 caloras al da, afirma

Wien, que puede suponer

una prdida de peso de 4

kilos al ao. As que untar

en una salsa guacamole

es una nueva dieta

alimenticia. Qu bien!

Bravo por el aguacate!nuTRICIn

Corta en transversal por la mitad los aguacates y

retira el hueso. Dispn la pulpa en una batidora. Aade

los ingredientes restantes y tritura hasta obtener una

mezcla cremosa y suave. Trasfiere la mezcla a unos

moldes para polo de silicona, acero inoxidable o sin

BPA e inserta los palos. Congela durante 2 horas o

toda la noche. Retira del molde y sirve.

MS ALL DEL guACAMoLE

InCLuSo DE PoSTRE!

Formas sabrosas de disfrutarlo en

cualquier momento del da.

Para almorzar. Corta un aguacate

y un pimiento rojo y otro verde en

anillos. Rompe un huevo en el agujero

y fre en aceite. (Para hacer un anillo

de aguacate, pela, corta por la mitad

y retira el hueso. Luego corta una

rodaja gruesa a lo largo, agrandando

el aguajero si fuera necesario.)

Para merendar.

unta una

mayonesa

de crema de

aguacate en tu

sndwich. Mezcla

con una pizca

de chipotle en

polvo, comino y

pimienta negra.

Para cenar. Para

condimentar una ensalada,

bate un aguacate crudo y

pelado con una cucharada

de zumo de limn y otra

de aceite. Mezcla con

agua hasta conseguir la

consistencia deseada y

aade tomillo, pimienta

blanca y miel al gusto.

Polos Cremosos de Aguacate

Para 6 raciones

2 aguacates pequeos

1 taza de leche de coco

1/3 de taza de miel

1 cucharada de extracto de

vainilla

1/3 taza de cacao en polvo sin

edulcorar

Informacin nutricional. 189 caloras, 3g de protenas, 14g de grasas, 8g de grasas

saturadas, 19g de carbohidratos, 4g de fibra, 9mg de sodio.

Receta de Lisa Turner, de thehealthygourmet.net

y o g a j o u r n a l 15

Entre mayo y agosto, cuando la expulsin al aire de

los granos de polen de la vegetacin se encuentra

en su mximo apogeo, el sistema inmunolgico de

algunas personas sensibles reacciona como defensa

a estos alrgenos. Adems de sufrir sntomas como

tos, estornudos y congestin nasal, los ojos se vuelven ms vulnerables, siendo

habituales el picor, el lagrimeo y el enrojecimiento ocular. En concreto, son ms las

mujeres espaolas que los hombres quienes padecen alergia (un 24,7% frente a

un 18,3%) y tambin son ms propensos quienes viven en las grandes ciudades de

ms de 500.000 habitantes.

Sin embargo, en la actualidad la primavera est lejos de representar un problema

para las personas que padecen alergia estacional y que desean usar lentes de

contacto para corregir sus problemas de visin. Hace unos aos el uso no estaba

aconsejado, pero con las tecnologas disponibles hoy da, sobre todo en lentes de

contacto desechables diarias, los usuarios sensibles a plenes u otros alrgenos

pueden seguir llevando lentillas, ha indicado Begoa gacimartn, directora de Baja

Visin de ulloa ptico y profesora de optometra geritrica y Baja Visin de la

universidad Europea de Madrid.

De hecho, las lentes de contacto diarias de ltima generacin permiten minimizar

los sntomas de la alergia ocular en primavera frente a las lentillas convencionales.

Segn un estudio, el porte de lentillas diarias de nelficon A con tecnologa de

humectacin activada con el parpadeo reduce el escozor de un 8 % a un 3 %; el

enrojecimiento de un 15 % a un 7 %; y el lagrimeo de un 11 % a un 4 % en usuarios

habituales de lentes de contacto que haban padecido alguna vez conjuntivitis

alrgica estacional.

uyyyy, que llega la alergiaPautas para minimizar la alergias oculares con la llegada de la primavera

El selenio se encuentra en

alimentos tan usuales como

los cereales integrales,

la carne o el marisco.

Este mineral acta junto

con la vitamina E como

antioxidante, ayudando

a nuestro metabolismo a

luchar contra a accin de los

radicales libres. El selenio

forma parte de una enzima,

la glutatin peroxidasa, que

es la encargada de asegurar

la destruccin del perxido

de hidrgeno que se forma en

las reacciones oxidativas.

Sin azcares, sal ni gluten. no

contiene almidn, levadura,

trigo, soja ni derivados

lcteos y estformulado sin

conservantes, edulcorantes,

aromatizantes ni colorantes

artificiales. Es un producto

APTo PARA VEgAnoS. Lo

puedes encontrar en frascos

de 50 a 250 comprimidos. De

14,21 euros a 49,86 euros. De

Solgar.

SElEnio y rAdicAlES liBrES

16 y o g a j o u r n a l

omom

Yocomobien.es es una plataforma online que

comercializa cestas con ingredientes sanos, para

que sus clientes puedan preparar, incluso en

menos de 15 minutos, las recetas que disean

sus nutricionistas y ya han repartido desde 2012

ms de 60.000 mens. Estos platos, adems

de cubrir los valores nutricionales necesarios,

son variados, divertidos y muy sabrosos.

Proporcionan los ingredientes y las recetas para

que sus usuarios puedan cocinar y comer sano

y as dedicar ms tiempo a lo que realmente les

gusta. Los usuarios piden los mens semanales

sin tener que desplazarse al supermercado. Por

slo 3 euros al da puedes disfrutar de ello.

Cestas llenas de salud

yo como BiEn

Si pones a prueba tu resistencia cada da. por qu no haces lo mismo con

tus auriculares? Con la nueva familia de Yamaha, especfica para la prctica

deportiva, tienes todas las de ganar. Porque, adems de aportar un audio

potente, sus dos modelos cuentan con elementos especficos para ajustarse de la

mejor forma al odo y soportar la humedad durante su uso. Tambin, es posible

elegir entre un modelo con control remoto en el cable y otro con tecnologa

Bluetooth. Compuesta por los modelos EPH-RS101 y EPh-WS101, esta familia

aporta diversos elementos esenciales para ofrecer el mejor rendimiento a los

usuarios que se acompaan de msica mientras practican deporte. Precio EPH-

RS101: 49 euros. Precio EPH-WS101 89 euros.

Qu tienen

las zapatillas

Superga que a

todos nos vuelven

locos? Entre

las novedades de la coleccin

para primavera verano nos

quedamos con los modelos de

transparencias. frescos, ligeros,

perfectos para andar cmodo

y a la moda ests donde ests.

Su precio es de 73 euros y los

puedes comprar a travs de la

web de la propia marca www.

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Salimos a correr?

piES frEScoSY a la ltima moda con Superga

una vez ms, la

firma apuesta

por presentar las

ltimas tendencias

y nos acerca

a la disciplina

artstica que

eleva la feminidad a su mximo

exponente: la danza. La nueva

coleccin gymwear Studio est

protagonizada por prendas

que se adaptan al movimiento

del cuerpo, permitindole una

mxima naturalidad y sutileza.

Las lneas

puras y relajadas se expresan

en faldas fluidas, camisetas

vaporosas, crop tops

ergonmicos y monos

confortables.

La importancia de la comodidad

prima en esta coleccin,

aportando un esfuerzo extra

en el estudio y aplicacin de

patrones tcnicos que permitan

acompaar los

movimientos con destreza. Por

esta razn, todas las prendas

se han confeccionado con

tejidos de la mejor calidad y

adaptabilidad.

ropa gymwearOysho,

prendas que se

adaptan a ti

Por su

procedencia,

diseo y mezcla

de materiables

nobles naturales,

que hacen que cada pieza sea

nica. una reinterpretacin

de joyas orientales en diseos

bohemios con personalidad

propia. Son autnticos Mala, con

una tradicin e historia que se

se remonta a hace ms de 6.000

aos en las disciplinas cuerpo-

mente hinduistas. Tienen un

nmero espiritual de Rudraksha

o cuentas procedentes de un

rbol extico al que se atribuyen

propiedades especiales desde

la antigedad, y se respeta

paso a paso todo el proceso de

elaboracin histrico. Se realizan

en la isla de Bali. Cada pieza es

artesanalmente confeccionada,

anudando el hilo entre cuenta

y cuenta a mano. Las cuentas

de Rudraksha son agujereadas

desde la nin de la semilla al

rbol como indica la tradicin,

y tras la finalizacin de la

joya y antes de salir de la isla

son bendecidas por un sumo

sacerdote, confirindoles su

prana o aire de vida.

www.mukhas.com

Un nuevo concepto en joyera

mAlAS, tESoroS oriEntAlES

y o g a j o u r n a l 17

El running es mucho ms que una moda, sus cifras

lo muestran: ms de 3.300 carreras populares

celebradas en Espaa durante 2014 y casi medio

milln de mujeres que lo practican, la mayora de las

cuales lo compaginan con su actividad profesional.

La edad media de prctica oscila entre 30 y 35 aos,

momento en que la mujer empieza a ser consciente

de su cuerpo tal y como revela el estudio de Women

at Running by Buckler 0,0.

Casi 500.000 mujeres lo

practican ya en Espaa

El running ES fAvorito

18 y o g a j o u r n a l

om

Djate llevar por el dulce aroma de los

cerezos en flor, al de flor de olivo o al de

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primavera en tu hogar con esta vela y dale

un toque fresco. Las puedes encender para

los momentos de relax, mientras disfrutas

de un bao de espuma o para los estados

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Aromas para el relax!!

La segunda edicin de la carrera The Color Run llega a

Barcelona el prximo 7 de junio de la mano de IMg, empresa

organizadora de eventos deportivos a nivel mundial. un ao

ms, la ciudad condal ser la primera en el Tour The Color

Run 2015. Ms tarde, se unirn dos ciudades ms que se anunciarn en los

prximos meses. Este ao se prev una asistencia de 17.500 participantes solo

en Barcelona. La carrera tambis es conocida como los 5 km ms felices del

planeta, es una carrera que mezcla color, diversin, deporte y msica. Son 5

km sin lmite de tiempo, donde el objetivo es ensalzar los valores de una vida

saludable y disfrutar de una jornada divertida con la familia o amigos. Los

participantes, que pueden ir disfrazados, a pie o incluso marcha atrs, inician

la prueba con una nica condicin: ir vestido de blanco y as, en cada punto

kilomtrico de la carrera, reciben una lluvida de color para llegar a la meta

cubiertos con todos los colores que forman The Color Run.

Ya te puedes inscribir en www.thecolorrun.es

la carrera ms feliz del planetaThe Color Run llega a Barcelona

SiEmprE jovEnGranini presenta sus zumos antioxidantes

Los factores ambientales como

el aire, el calor, la exposicin

solar, el humo, la contaminacin

o, incluso, el paso del tiempo

afectan nuestro organismo en

cualquier momento del ao.

El efecto de estos elementos

externos puede dar lugar a

un proceso que altera nuestro

cuerpo, generado por los

radicales libres, unas molculas

inestables que fomentan el

proceso de envejecimiento y

otras enfermedades. Frente a

estos radicales libres existen los

antioxidantes, unas potentes

sustancias naturales capaces de

proteger las clulas contra el

dao de los radicales libres. Los

sabores dulces y refrescantes

de la granada y el arndano

rojo conforman la nueva gama

de granini con Antioxidantes de

la vitamina E. Dos propuestas

idneas como complemento

de la dieta y que facilitan

una hidratacin sabrosa en

cualquier momento del da.

y o g a j o u r n a l 19

Las noches ms fras del ao ya no sern un problema con la nueva manta

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ampliando as su lnea de esterillas elctricas ya incluidas en su porfolio de

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Para el silln o la

cama

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En invierno la necesidad de hidratarnos

es mayor, nuestra piel sufre un proceso de

deshidratacin debido al clima extremo. El

fro y viento la dejan seca y agrietada, sin la

elasticidad y firmeza que tanto nos gusta.

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agresiones del clima, Natural Honey, especialista en cuidado

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Cada vez son ms los

espaoles que pican

entre horas. Ms del

60% admite que come

snacks como antojo o

capricho y muchos ya

sustituyen sus comidas

por un pequeo picoteo; el 36%

de los hogares sustituye sus cenas

por snacks; y el 27% en el caso

del almuerzo. Por eso, cada vez

es ms importante que los snacks

que consumimos sean saludables.

Los espaoles, de hecho, an

estamos por debajo de la media

europea, donde un 62% de ellos

elige snacks saludables para picar

entre horas.

La Dra. nieves Palacios afirma que

picar pistachos americanos entre

horas es uno de los picoteos ms

saludables puesto que contienen

ms protenas, fibra, hierro,

vitaminas A y E y menos grasas

saturadas, que los snacks ms

habituales como las patatas fritas.

El pistacho, es perfecto entre horas

SnAckS SAludABlES

20 y o g a j o u r n a l

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La firma debe su nombre al Mantra

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canto sagrado como una suave caricia sobre la piel,

representando smbolos milenarios capaces de transmitir

armona y paz interior. Chakra, la coleccin icono de la

marca, se inspira en los siete chakras, centros energticos

de nuestro cuerpo, representados por 7 flores de loto,

asociadas a 7 colores, 7 piedras y 7 estados emocionales.

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haciendo de cada pieza un talismsn que une el alma con

el universo. www.tiny-om.com

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El modelo Camaro pertenece a la lnea retro running de la coleccin

generacin 2.0, e impresiona por su armoniosa combinacin de

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Se trata de una zapatilla con un diseo sport, pero perfecto para

conjuntar con cualquier prenda esta primavera-verano 2015. Est

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El aspecto atractivo de este modelo es, tanto la variedad como el

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Como es habitual en Diadora, su calzado est personalizado: el

logo en la lengeta y taln, y la insignia lateral, son detalles que no

pueden faltar. 85 euros.

Zapatillas Diadora

en colores vibrantes

rEtro running

Los chinos, pantalones de

tela originalmente de color

caqui, deben su nombre

a China, pas donde el

ejrcito estadounidense

se abasteca para vestir a

sus tropas. Tras dejar de

un lado el papel militar;

estos pantalones, con su

forma cmoda y relajada,

de twill de algodn, se

trasladan a la ropa casual

civil. Hasta convertirse

en un must del vestuario

contemporneo.

United Colors of Benetton,

maestro de lo bsico

y casual, retoma esta

prenda cult y la tie

con su tpica energa

positiva proponindola en

seis variantes de color:

desde los clsicos navy,

rojo ladrillo, fango hasta

los nuevos tonos pastel,

rosa, celeste y amarillo

mostaza.

El mtico pantaln

vuelve con fuerza este

ao

primAvErA dE chinoS

om

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dermatlogos, esta lnea reduce las rojeces e irritaciones propias

de las pieles ms sensibles, y de aquellas sensibilizadas de

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Tu cuerpo te lo

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nutricionista venezolana experta

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soluciones saludables y muy

prcticas, se ha convertido en todo

un fenmeno en las redes sociales,

con ms de un milln de seguidores

en Instagram y casi medio milln en

Twitter. Esste libro no es un manual

de dietas, sino un libro de consejos

que cualquier persona puede llevar

a la prctica, y que nos ensea a

llevar una vida sana sin renunciar

a comidas apetitosas. Sascha

recopila las recetas de mayor xito

que circulan en sus redes sociales

y algunas nuevas propuestas:

recetas para desayunos, meriendas,

platos principales y postres, pero

tambin mucha informacin sobre

las propiedades de los alimentos, la

mejor forma de hacer ejercicio y el

funcionamiento de nuestro cuerpo,

un libro muy prctico, que se lee

de un vistazo, y que nos permite

organizar nuestra dieta sin excesivo

sacrificios y de forma natural.

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22 y o g a j o u r n a l

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atractivo para tus prximas vacaciones

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Comidas frescas

( (comer bien por lisa turner

Refresca y haz ms saludables tus hbitos alimenticios con estos

sencillos consejos.

para los dasde calor

comer bien

24 y o g a j o u r n a l

En los das de calor parece sencillo co-mer bien con los mercados repletos de frutas y verduras. Pero los das largos y calurosos pesan en el estmago, y lo que menos te apetece es cocinar. La solucin: Unos sencillos consejos para preparar una comida ligera y rpida, aprovechando la abundancia de la es-tacin, que te ayuden a refrescarte.

Germina las judasPor qu. Fciles de preparar, las judas dan un toque variado a los platos de verduras y son ricas en protenas, fibra y nutrientes. Adems, un estudio reciente ha demostrado que la fibra presente en las judas ayuda a bajar los niveles de colesterol malo LDL y disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas. Como los granos, frutos se-cos y semillas, las judas contienen un cido ftico, un componente que les ayuda a almacenar los minerales, ex-plica el investigador y doctor Stephan Guyenet. Pero este cido tambin hace que las judas resulten difciles

Ensalada de legumbres germinadas con limn y vinagreta de estragnPara 8 servicios

perfecto como acompaamiento

1 taza de brotes de frijoles

1/2 taza de aceite de oliva

2 cucharadas de zumo fresco de limn

1 cucharada de mostaza de Dijon

2 cucharadas de hojas frescas y trocea-

das de estragn

300gr de judas verdes frescas cortadas

en juliana

1 lata de judas rojas

1 taza de garbanzos

1 manojo de cebolletas bien troceadas

1 taza de tomates cherry pelados y

troceados

200gr de queso feta

Germina con antelacin. Germina los frijoles siguiendo las instrucciones.prepara la salsa. mezcla el aceite, el zumo de limn y la mostaza hasta obtener una salsa cremosa. aade el estragn y condimenta con sal y pi-mienta.prepara la ensalada. lleva un recipien-te grande de agua a ebullicin; escalda las judas verdes durante 1-2 minutos.

Vierte en un recipiente de agua helada para enfriar; drena y dispn en una en-saladera. aade los brotes de frijoles germinados, las judas rojas, los gar-banzos y las cebolletas. Vierte la salsa por encima, condimenta con sal y pi-mienta y mezcla bien. Refrigera. Justo antes de servir, dispn los tomates y el queso.

Informacin nutricional. 266 caloras por servicio, 18g de grasas (4g satura-das), 20g de carbohidratos, 3g de fibra, 8g de protenas, 293mg de sodio.

y o g a j o u r n a l 25

de digerir, y limita la absorcin de su contenido mineral. La germinacin produce la enzima fitasa, que rompe el cido ftico y la ayuda a digerir. La germinacin tambin aumenta los niveles de antioxidantes presentes en las judas, sobre todo los compuestos fenlicos y flavonoides.Prueba. La ensalada de tres legum-bres (ver receta), o sirve unas lentejas germinadas con cebollas verdes, zanahorias gratinadas y aceitunas trituradas; o saltea unos garbanzos germinados con jengibre y tamari.

Bate y sirve cremas frasPor qu. Las sopas basadas en las frutas y verduras fras son una forma deliciosa de ingerir gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes en un nico plato, sin tener que recu-rrir al horno. Adems, a diferencia de las frutas y verduras acuosas, con altas concentraciones en caloras y azcar, el producto batido ntegramente retiene la fibra, un componente im-

portante para equilibrar los niveles de azcar en sangre, reduciendo el coles-terol y favoreciendo la salud intestinal. Las sopas y las cremas son algo ms que zumos densos y calricos, porque los estudios demuestran que nos sentimos satisfechos en funcin de la cantidad de lo que ingerimos, no de las caloras, afirma Elisabetta Polito, mdico nutricionista directora del Duke & Diet Fitness Center.Prueba. Bate un pepino, pimiento amarillo, aguacate y maz dulce para preparar un sabroso gazpacho, o prue-ba nuestra sopa de basilio y meln.

Cocina con un toque ligeroPor qu. Cuando un producto crudo es dulce y delicioso, resulta sencillo preparar ensaladas y otros platos fres-cos. Pero no te olvides de variar tus mens con algunos platos cocinados. El calor libera nutrientes importantes y fotoqumicos (como el betacaroteno y el licopeno) en algunos productos, sobre todo los de color rojo y naranja,

como los tomates, las zanahorias, los pimientos y la calabaza, permitiendo que el cuerpo absorba mejor estos componentes saludables, afirma el Dr. Joel Fuhrman, autor de Super Immunity. Las tcnicas sencillas, como es el caso de la cocina al vapor y a la plancha, enriquecen tu dieta. Y no temas cocinar con aceites saludables; algunos nutrientes importantes son solubles en grasa y se absorben mejor cuando se ingieren con ellas.Prueba. Sofre unos tomates cherry en una sartn de acero inoxidable, presinalos con el canto de un tenedor para extraer el jugo, cubre ligeramente con aceite de oliva, ajo troceado y basilio, y sirve sobre un plato de pasta integral. O corta en cuadraditos unos pimientos rojo, naranja y amarillo, condimntalos con aceite de oliva y sofre hasta que estn tiernos. Luego, echa un chorrito de vinagre balsmico por encima.

Cmete tu protector solarPor qu. Los alimentos ricos en be-tacarotenos protegen frente al cncer de piel. Algunos ejemplos son las ver-duras y frutas de hoja verde oscura, y las de color naranja intenso, como las zanahorias, los pimientos rojos y na-ranjas, y los mangos, adems de otros alimentos ricos en licopenos, como los tomates, la sanda, las papayas y las uvas granate. Se ha demostrado que el licopeno es un gran protector frente al cncer de piel, dice Karen Callins, consejera nutricionista en el Ameri-can Institute for Cancer Research. Las hierbas y las especias tambin contienen compuestos protectores. Por ejemplo, el cido rosmarnico en el romeo; la curcumina en la crcuma y el curry; y los flavonoides en el t verde, que ralentizan el crecimiento

Alubias fras4 pasos para germinar

1. empieza con legumbres como las lentejas, los garbanzos, las judas pintas o los frijoles. (tambin puedes germinar las semillas, los frutos secos y los granos utilizando este mtodo.) aclara a fondo las legumbres para eliminar la suciedad y piedrecillas.

2. pon aproximadamente 1/4 de taza de legumbres en un una jarra de agua y llena la jarra con agua fra y limpia. tapa la parte superior de forma que el aire pueda circular. puedes utilizar unos recipientes especiales para germinar con una tapa de malla, o simplemente tapar la parte superior de la jarra con una tela sujeta con una goma elstica.

3. Deja en remojo las legumbres durante toda la noche, o durante 8 o 12 horas a temperatura ambiente. Drena y aclara las legumbres dos veces, y deja la jarra abierta fuera del alcance de la luz del sol. Repite el proceso de aclarado y drenado dos o tres veces al da hasta que a las legumbres le salgan unos brotes. las judas y las lentejas requieren de uno a dos das; los garbanzos tres.

4. cuando el proceso se haya completado, aclara las legumbres y drena a fondo. s-calas con papel de cocina para absorber la humedad y luego transfirelas a un recipiente limpio y seco. se conservan en

el frigorfico durante siete das.

26 y o g a j o u r n a l

comer bien

Sopa fra de meln y basilioPara 4 servicios

Esta sopa refrescante de sabor dulce y especiado es reminiscencia de la coci-na tailandesa. Si prefieres un resultado

ms cremoso, aade ms meln.

Zumo de 2 limas pequeas1 meln pequeo pelado y cortado en dados2/3 de yogur griego, dividido1/4 taza de salsa sriracha1/3 de basilio troceado, ms 8 hojas frescas para condimentar

Bate la sopa. en una batidora, mezcla el zumo de lima y la mitad del meln; tritura hasta que se lice. incorpora el resto del meln y bate hasta obtener una mezcla suave. aade 1/3 taza de yogur y la sriracha y procesa de nuevo.

aade la mitad del basilio troceado y bate ligeramente hasta mezclar bien, pero dejando que la hierba siga siendo visible. saltea al gusto. transfiere la sopa a un recipiente, tapa y refrigera durante 2 horas.Prepara el yogur para condimen-tar. en una batidora limpia, tritura el 1/3 del yogur y el basilio restantes y 1 cucharada de agua con sal.para servir. Dispn la sopa en 4 bowls. Vierte por encima una cucha-radita de la mezcla del yogur, 2 hojas de basilio y unas gotas extra de sri-racha si lo deseas. sirve.

Informacin nutricional. 134 calo-ras por servicio, 4g de grasas (3g saturadas), 22g de carbohidratos, 2g de fibra, 5g de protenas, 55mg de sodio.

de las clulas cancergenas.Prueba. Mezcla unos dados de papaya y mango con espinacas para preparar una ensalada rpida. Sofre unos tomates con polvo de curry. Preprate un t verde con un toque de romero y luego deja enfriar para disfrutarlo en fro.

No te saltes el postreLos postres caseros de frutas son otra forma de aadir antioxidantes y fibra a tu dieta. Adems, las fresas heladas au-mentan la capacidad de algunos de sus nutrientes de romper las paredes ce-lulares para liberarlos. En un estudio, los arndanos helados aumentaban los niveles de antocianinas, antioxidantes que ayudan a proteger frente al cncer y enfermedades cardiacas.Prueba. Para prepararte un dulce helado cremoso, tritura unos pltanos, fresas helados y miel en una batidora, y luego refrigera en un recipiente 10 minutos. Ms ideas: Congela unas fru-tas trituradas en moldes para polos o prepara una granizada refrescante con frutas y hierbas de la huerta.

Conserva frutas y verdurasPor qu. Los productos necesitan ser conservados y almacenados correc-tamente; de lo contrario, podran perder entre el 50 y el 90 por ciento de sus antioxidantes y otros nutrien-tes importantes, opina Jo Robinson, autora de Eating on the Wild State. Si los guardas en bolsas de plstico cerradas se pudrirn rpidamente, y si las conservas en la despensa sin bolsas perdern propiedades.Prueba. Conserva los productos para que duren hasta cuatro veces ms en una bolsa de plstico sellable sacando el aire primero. Luego abre unos 10 agujeros a cada lado de la bolsa con la ayuda de un tenedor.

y o g a j o u r n a l 27

Galletas de chia, lino y semillas de calabaza

Para 36 galletas pequeas

1/2 taza de semillas de lino1/4 taza de semillas de chia3/4 taza de semillas de calabaza3 cucharadas de levadura nutricional2 cucharadas de aceite de oliva2 cucharadas de miel1 taza de harina de arroz1 cucharadita de sal marina gruesa

Prepara las semillas. calienta el horno a 250c. procesa las semillas de chia y lino en una batidora hasta obtener un polvo ligero. transfiere a un recipiente. Vierte en 1 taza de agua. aade a la mezcla anterior.Prepara la masa. Vierte la levadura, el aceite y la miel en la mezcla de las semillas. aade 1/2 taza de harina de arroz y haz una masa. incorpora la mitad de la taza restante de harina, golpeando hasta que la masa deje de estar pegajosa. en un trozo de papel de pergamino con harina, haz forma de bola a la masa y colcala en el centro. aplana la bola con las manos estirndola hacia los lados. Vierte la sal y amasa para que se impregne.Forma las galletas. utilizando un cuchillo afilado o un cter para pizzas, corta la masa en cuadrados, con cui-dado de no cortar el pergamino.Hornea y enfra. transfiere el pergamino a una bandeja para horno y hornea en el centro del horno hasta que estn doradas, entre 20-25 minutos. Retira y deja enfriar toda la noche. conserva en un recipiente bien cerrado.

Informacin nutricional. 67 caloras por servicio; 4g de grasas (0 satura-das), 7g de carbohidratos, 1g de fibra, 55mg de sodio.

Para 7 servicios

Este postre ligero y helado marida las uvas y arndanos, ricos en nutrientes, con

un toque de menta

Zest y frutos de un racimo de uvas3 tazas de arndanos1/2 taza de azcar de caa sin refinar3 o 4 cucharadas de hojas de menta fresca trituradas ms otras cuantas

para condimentar

Prepara la fruta. utilizando un cu-chillo afilado, pela las uvas, retirando la piel y las pepitas. corta las uvas en secciones (retirando las membranas) y colcalas en una batidora. aade los arndanos y 1 taza de agua; tritura hasta obtener una mezcla suave. cuela la pulpa con una cuchara de madera, reservando el zumo. Desecha la pulpa y las semillas. Vierte el zest, azcar, menta y una pizca de sal.

Enfra y procesa. Dispn la mezcla en una bandeja de horno e introduce en el congelador durante 30 minu-tos. Retira del congelador y pasa un tenedor por los extremos, rompiendo la mezcla helada. Repite tres o cuatro veces hasta que la mezcla est unifor-memente helada y solidificada. (como alternativa, refrigera el granizado toda la noche y retira 5 minutos antes de servir, pinchando con un tenedor por encima para formar copos.)Condimenta y sirve. Divide el grani-zado entre 7 copas de martini, adorna con unas hojas frescas de menta y sirve inmediatamente.

Informacin nutricional. 93 calo-ras por servicio, 0g de grasas, 22g de carbohidratos, 4g de fibra, 1g de protenas, 18mg de sodio.

Granizado de arndanos y uvas

28 y o g a j o u r n a l

Anusara Yoga: un sistema ntegro

e inspiradorDamos vida al yoga mediante vdeos de prcticas guiadas

que podrs practicar cuando y donde t quieras para seguir aprendiendo y enriqueciendo tu experiencia del yoga.

yoga vivo

gisela Vzquez rodrguezProfesora con dilatada experiencia en Hatha Yoga y Yoga Terapetico. En 2003 conoci a William Mahony y John Friend en el Ashram que est en las montaas Catskill de Nueva York y ah inici su formacin constante en Anusara Yoga, de la que es profesora certificada. Su amor y ganas de ayudar a disolver el sufrimiento en otros, la ha llevado a especializarse en yoga teraputico, practicando y avanzando en la comprensin de su sistema y sus aplicaciones en distintas lesiones, entendiendo cmo el cuerpo refleja el dolor del alma.

El sistema original y clsico de Anusara Yoga, el sistema que enseaba su fundador, es un sistema profundamente inspirador y lleno de filosofa, en el que cada asana se realiza no como un fin en s misma, la ejecucin de asanas no se realiza con un objetivo fsico, sino como un medio, y la prctica de asanas es una prc-tica espiritual de principio a fin. Es el gran reto y a la vez el gran regalo que tiene el sistema cuando se ensea con integridad. Una clase de Anusara ha de otorgar una pro-funda sensacin de bienestar y evolucin interior a travs de las posturas de yoga, usndolas como instrumentos nunca como objetivo. Esto es lo ms difcil de conseguir, ensear asanas de forma inspiradora y no quedarnos solo

en lo fsico, que hoy en da est tan extendido y ha desvir-tuado la enseanza de Yoga por doquier. Cuidar el alineamiento es importante y es un trabajo interior profundo, porque es lo que cambia nuestra postura y percepcin interior de las cosas, el alineamiento correcto hace que los msculos se protejan entre s y protejan y den integridad a las articulaciones; cuando esto sucede, el cuer-po se abre ms fcilmente y las posturas se realizan mejor, sin forzar y sin crear tendencias perjudiciales.Esta prctica incluye posturas de pie para abrir la caja torcica y aumentar la conciencia respiratoria suavemen-te, desarrollando as una mayor apertura a ver lo bueno que siempre se puede extraer de toda vivencia. Las postu-

y o g a j o u r n a l 29

ras de pie fortalecen tambin las piernas y refuerzan nuestra confianza en ese poder que ha creado todo y que nos respira.

Abrirse a la Gracia Abrirse a la Gracia es el primer principio de los cinco Principios Universales de Alineamiento de Anusara Yoga, la Gracia es el poder revelador o la fuerza inherente a la vida que revela nuestra naturaleza divina, revela la esencia sagrada de la existencia y de todo lo que acontece en ella.Cada vez que recibimos entendimiento o comprendemos una situacin viendo las enseanzas ms profundas que contiene o simplemente aceptando que son perfectas y que nutren a nuestra alma de la mejor manera posible, aqu nos estamos abriendo a la Gracia. La Gracia est siempre ah, somos nosotros los que en este viaje que es la vida tenemos la oportunidad de hacer un cambio interno para percibirla y apreciarla.As que abrirse a la Gracia conlleva una alquimia de trans-formacin interior profunda es un cambio de perspectiva y apertura a lo divino, y por lo tanto requiere que dejemos atrs hbitos automticos y cambiemos.

En el primer principio trabajamos como alineamiento principal: la base. La base refleja nuestra intencin en la prctica, son nuestros cimientos espirituales, refleja nuestros motivos para practicar, las creencias en las que nos enraizamos, trabaja la confianza en la Gracia, la que nos sostiene en la vida, nos da siempre apoyo y soporte en nuestro crecimiento, incluso cuando creemos perder algo que necesitamos o cuando aquello en lo que basamos nuestra felicidad en el exterior falta.

Este significado es inherente a algunas de las palabras que en snscrito ms se usan para referirse a la Gracia:Dayaa: Regalo, donKripa: Bendicin, clemenciaAnugraha: Favor, amabilidad, revelacinPrasaada: Ofrenda, favor

Qu detalles de alineamiento se trabajan con el primer principio:1 Alineamos bien la Base. Cualquier parte del cuerpo que toca el suelo. Colocamos bien las manos en el suelo, en el perro boca

30 y o g a j o u r n a l

Aomm.tv es una plataforma online que ofrece clases y prcticas guiadas de yoga, pilates y meditacin rodadas en vdeo que se pueden practicar cuando y donde quieras desde cualquier dispositivo con

acceso a Internet. Las prcticas estn guiadas por profesores expertos y tienen distintos estilos, dura-ciones, niveles y objetivos para que siempre encuentres la clase perfecta para ti.

abajo, por ejemplo: buscamos que la lnea de las muecas est paralela a la lnea frontal de la esterilla, imaginamos que hay un dedo ms entre el pulgar y el ndice de cada mano, y esos dedos imaginarios que apunten al frente y estn paralelos entre s, los hombros se abren en vez de cerrarse, quedando la articulacin ms protegida; mante-nemos el centro de la mueca en lnea con la parte externa del hombro (deltoides externo) para que la base sea slida y los omplatos se junten, ablandando as el corazn.Cuando los pies tocan el suelo debe de haber una distancia amplia y estable. Colocamos los pies con la piel extendida y alineamos el taln del pie de delante con el arco del pie de atrs, enraizamos la base de forma pasiva y soltamos el peso haciendo que la base descienda hacia la tierra, trabajando as el primer principio, soltando el cuerpo para confiar en el soporte de la vida, de la tierra y del cuerpo.2 Hacemos el cuerpo interior brillante y el cuerpo exterior suave. Respirar, aprender a soltar y suavizarnos internamente en la prctica, es parte del primer principio. No hacemos la prctica solos, est la fuerza que hay detrs de la respiracin dndonos soporte.Hacemos una gran inhalacin y extendemos los costados desde la cintura hacia las axilas haciendo que el cuer-po interior brille, que la caja torcica se eleve, creando

espacio entre las costillas y las axilas para que se ample la respiracin, tanto por delante como por detrs de la caja torcica, colocando los omplatos planos en la espalda (y no hacia afuera con el corazn hundido), derritiendo o suavizando el corazn; las clavculas giran hacia el interior del cuerpo desapareciendo y los hombros se elevan suavemente sin encoger el cuello. Esto hace que sostengamos nuestra luz interior adems de mejorar el flujo respiratorio, de prana o energa vital.

3 Hacemos la prctica desde la parte posterior del cuerpo, sin cerrarla. A veces abrimos en exceso la parte frontal del cuerpo y debemos trabajar el alineamiento de la cabeza y la pelvis con los tobillos para que estn en una sola lnea. Si contraemos demasiado la musculatura pos-terior del cuerpo empujamos la pelvis al frente en exceso y los flexores de la cadera y el psoas se tensan (pudiendo producir un desequilibrio en el cuerpo, agitacin mental y a veces problemas de digestin, eliminacin o tensin en el diafragma).

4 Llenamos la regin de los riones. Llevamos los lados de la cintura hacia atrs para que la parte baja de la caja torcica no se desplace hacia adelante, fuera del alineamiento del eje central del cuerpo. Cuando hay un exceso de curva lumbar o la caja torcica se desplaza demasiado al frente, las glndulas suprarrenales (que regulan el estrs y algunas hormonas importantes del cuerpo) se estimulan constantemente, a veces en exce-so, a veces en defecto. La regin lumbar ha de mantener su curva natural, sin exagerarla, elongndola en las pos-turas, accin que nos conduce a una mayor humildad y recogimiento, adems de cuidar el alineamiento de la espalda baja y la caja torcica.

Abrirse a la Gracia siempre antes de cualquier esfuerzo, respirar y soltar cualquier tensin. Recordemos la gran fuerza que sostiene la vida, no estamos solos, el poder que sostiene la vida nos ha creado con amor, para que aporte-mos de forma nica la belleza de nuestra alma al mundo.

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colaboracin

Yoga Journal ofrece a sus lectores, de la mano del Centro Internacional de Yoga Sivananda Vedanta, una reflexin de Swami Sivananda, uno de los pensa-dores ms relevantes y universales de la India. En esta ocasin presentamos su teora sobre el servicio desin-teresado, la prctica del Karma Yoga, como prctica que te permite vivir con atencin plena. Esta reflexin se presenta en casi todos sus libros en diferentes formatos, entre ellos La esencia del Yoga, As piensa Sivananda y Senda divina. Todos editados por Librera Argentina en colaboracin con el Centro de Yoga Sivananda. Servir es la esencia del Yoga. Con esta premisa es ms sencillo transitar por esta vida. El servicio desinteresado nos permite ser ms consciente de lo que sucede a nuestro alrededor, pero sobre todo en nuestro interior. Y de esta forma vivir el Yoga como herramienta para la mejora de nuestra condicin de seres humanos, de forma plena.La lectura de las palabras de Swami Sivananda nos sorprende por su rabiosa actualidad. Son las palabras de esos seres que escriben para todas las culturas y para todos los tiempos.

Por medio del servicio desinteresado purificas tu corazn. El egosmo, el odio, los celos y sobre todo la sensacin de superioridad, desaparecen.

Servicio,segn Swami Sivananda

Swami Sivananda

Karma Yoga

Colaboracin del Centro Interna-cional de Yoga Sivananda Vedanta de Madridwww.sivananda.org/madridhttps://www.facebook.com/yoga.sivananda.madridhttps://twitter.com/yoga_sivananda

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colaboracin

La idea de que slo son vlidas nuestras opiniones y criterios sobre lo que es el yoga, se diluye y dejamos automticamente de hablar de nosotros mismos y de nuestras obras como si fuesen las nicas. El yoga es una ciencia para la paz y no para la confron-tacin.El significado de una vida verdadera, segn los princi-pios del Yoga, es servicio y sacrificio. La vida est creada para el servicio y no para el egosmo. Cumple tus tareas cotidianas de forma correcta y sinceramente. Mantn tu vida para el servicio de otros. Cuanta ms energa pongas en elevar y servir a otros mediante la enseanza del Yoga, ms fluir la energa divina hacia ti.

Servir es la esencia del Yoga.

Sirve a la humanidad con actitud devocional.Swami Sivananda

El sErvicio EnnoblEcE al quEincorpora El yoga En su vidaCul es el objeto del servicio en la tradicin del Yoga? Por qu servir a la humanidad que sufre? El servicio desarrolla humildad, amor puro, compa-sin, tolerancia y misericordia. Erradica el egosmo y consigue una sensacin de unidad en la vida. Poco a poco alcanzars el conocimiento del Ser. El primer paso en la senda espiritual es el servicio desinteresado a la humanidad. No lo dudes. Sin el servicio el yogui puede convertirse en empresario de almas y en artfice de un ego inmenso. Descarta esta posibilidad de tu prctica. No hables demasiado de lo que haces por el Yoga, limtate a hacer. El servicio desinteresado a la Humanidad prepara al aspirante para obtener conciencia csmica. Al principio y segn todas las escuelas de formacin clsica en el Yoga, desde tiempo inmemoriales en India, los aspirantes deberan dirigir toda su atencin hacia la eliminacin del egosmo a travs del servicio desinte-resado prolongado. Vive para otros. Conseguirs el estado de bienaven-turanza.

infinitas manEras dE sErvirAma a todos, sirve a todos, s amable con todos, abraza a todos. Hazte un sirviente de la humanidad. Busca a los humildes, a los desconsolados y a los afli-gidos, algrales y llvales un rayo de consuelo, sirvin-doles sin escatimar. Sirve a tus padres, a tus mayores, a tus maestros e invitados con aptitud devocional. El mundo est ardiendo con miseria y sufrimiento. Sir-ve!. Sirve con amor. Sirve incansablemente. Alcanza la paz de lo eterno. Ayuda siempre en todos los casos de emergencia. Visita un hospital peridicamente y ofrece tus mejores atenciones sin esperar ninguna retribucin a cambio. Sintate al lado del paciente y dile algunas palabras de nimo. Sonrele. Dile que volvers a verle maana y hazlo. Sirve en cualquier institucin social durante una hora diaria sin remuneracin.Renete con tus amigos en un lugar comn una vez a la semana para hacer Satsang (reunin espiritual) y Kirtan (cantos de mantras). Desarrolla un corazn comprensivo. Ayuda a los que quieren vivir como yoguis. Ilumina su camino. Dales tiempo para que desarrollen la paciencia necesaria para el aprendizaje. S amable con ellos. Lo hacen lo mejor que pueden, lo mismo que t. Crecers ayudndoles.

cul Es tu forma dE sErvir?Piensa cul es la mejor manera de utilizar tu energa, tu educacin, tu intelecto, tu riqueza, tu fortaleza o cualquier cosa que poseas, para la mejora de la sociedad en general.

Seguro que encuentras la tuya.

todas las formas dE sErvir tiEnEn la misma noblEzaLa intencin y no la forma es lo que cuenta. En la prctica del Karma Yoga ningn servicio es superior o inferior. Slo importa las ganas de servir de forma desinteresada, En un esfuerzo organizado, la persona que hace el ms

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insignificante de los trabajos, contribuye tanto al xito del empeo como quien dirige al equipo, porque si hay algn defecto en un pequeo detalle, no se puede conseguir el xito perfecto. El que ha comprendido el verdadero significado del Karma Yoga tomar cualquier trabajo como actividad yguica. Los aspirantes que se deleitan haciendo los tra-bajos considerados por otros como servicios inferiores se convertirn en yoguis y yoguinis dinmicos. Estarn absolutamente libres de vanidad y egosmo.

El EjEmplo dE mahatma gandhi Estudia la autobiografa de Mahatma Gandhi. Nunca hizo ninguna diferencia entre servicio domstico y trabajo dignificado. Recoger basuras y limpiar las le-trinas era el yoga ms elevado para l. l mismo haba limpiado letrinas. Haba aniquilado este pequeo ilusorio yo a travs de diversas clases de servicio.

Muchas personas altamente educadas se unieron a este Ashram para aprender Yoga con l. Pensaron que Gandhi les enseara yoga de forma misteriosa y en un cuarto privado, que les dara clases de pranayama, meditacin, abstraccin, la forma de despertar la kun-dalini, etc., pero se desilusionaron cuando lo primero que les pidieron fue que limpiaran las letrinas. Inme-diatamente se marcharon del Ashram. As es como se aprende en las escuelas de Yoga clsico en la India.

cmo sErvirTrabaja con la conciencia de ser impulsado por la voluntad Csmica y tendrs mayor fortaleza y menor vanidad. El trabajo no te atar. Ayuda y sirve, pero no luches. Acepta los insultos cuando vengan. El reproche y la alabanza son puras vibraciones en el aire. Elvate por encima de ellas.Utiliza cada minuto para servir a otros en la mejor for-

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colaboracin

ma posible. No esperes nada cuando sirvas a una persona o entregues un regalo.Agradcele el darte la buena oportunidad de servirle. El servicio es Yoga para la purificacin del corazn. No pienses en el xito o en el fracaso de los resultados de tu trabajo desinteresado. No pienses en el pasado. Ten confianza. S alegre siempre. Mantn una mente fra y equilibrada. Atrvete: incorpora la valenta en tu vida. Tu destino es el xito en cualquier empresa. Trabaja de una forma sistemtica y metdica. S constante en el servicio. Sin esfuerzo no hay ganancia. ste es el secreto del xito.

Karma yogaEl medio servicio no es ningn servicio. Entrega tu corazn, tu mente y tu alma completos cuando sirvas. Esto es muy importante cuando se practica Karma Yoga. Algunas personas tienen su cuerpo en un lugar, su mente en otro y su alma en otro. Esta es la razn por la que no realizan ningn progreso significativo en el camino espiri-tual. No te olvides de la meta de la vida. El objetivo de la vida es la auto-realizacin.Ests tratando de alcanzar el fin y objetivo de la vida? Ests haciendo Japa (repeticin del mantra), Pranayama (control del prana como energa) y meditacin? Has mantenido el ideal ante los ojos de la mente? El da en el cual no practicas Sadhana espiritual, se pierde. Dale tu mente a Dios y ponte manos a la obra. Tendrs que analizar y examinar tus motivos, porque es el motivo egosta y no el trabajo lo que ata a la persona al Samsara, la rueda de las reencarnaciones. Prepara tu mente para el Karma Yoga. El trabajo egosta no puede ser tomado como actividad yguica. La mente as condicionada siempre espera algo a cambio de un pequeo trabajo.Cuando sonres, esperas una sonrisa de tu amigo como retorno.

Cuando levantas tu mano saludando, esperas un saludo del otro.Cuando le das un vaso de agua a otra persona, esperas de ella el agradecimiento. Si esto es as, cmo se puede realizar Nishkama Karma Yoga (el yoga del servicio desinteresado)?La vida es preciosa. Vive en el espritu de la enseanza de la Gita y trabaja sin la expectativa de los frutos y del egosmo. Si trabajas con esta actitud mental, experimen-tars el yoga. El trabajo nunca degrada a la persona. El trabajo es adoracin y todas las obras son sagradas. No hay trabajo menor desde el ms alto punto de vista de lo Absoluto, desde el punto de vista del Karma Yoga. Barrer, si se hace con el espritu y la actitud mental correcta es una accin del yoga. Tienes en tu interior todos los materiales para alcanzar la sabidura. Hay un enorme depsito de poder y conocimiento dentro de ti, que debe ser encendido.

vida cotidiana y Karma yogaCuando se trabaja desinteresadamente, sin ningn senti-do de actor, y se entregan los trabajos y los frutos la vida cotidiana hace plena.Caminar, comer, dormir, responder a las llamadas de

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la naturaleza, hablar, etc., se convierten en ofrendas. Todo trabajo es Yoga para uno. Al principio algunas de tus acciones podrn ser egostas y otras no, pero con el tiempo podrs hacer todas las acciones de una manera desinteresada. Examina atentamente siempre tus motivos. sta es la clave para el Nishkama Karma Yoga. Cada acto puede ser espiritualizado cuando el motivo se vuelve puro. El trabajo es la meditacin. Sirve a todos con amor inten-so, sin ninguna idea de actor, sin la expectativa de frutos o de recompensa.

dEstiErra El EgosmoEl egosmo contrae lamentablemente el corazn. El egosmo es la pesadilla de la sociedad. El egosmo nubla la comprensin. El egosmo es la causa raz de los sufrimien-tos humanos. El verdadero progreso espiritual se inicia con el servicio desinteresado. Sirve de manera constante. El espritu del servicio debe entrar profundamente en

tus huesos, clulas, tejidos, nervios, etc. La recompensa es inestimable. Practica y siente la expansin csmica y el Ananda, bien-aventuranza, infinito. Evidencia intenso celo y entusiasmo intenso en el trabajo. S ardiente en el espritu de servicio.

trabaja sin apEgoEs extremadamente difcil hacer servicio realmente des-interesado. Las acciones deberan realizarse sin apego, sin la sensacin de estar hacindolas para la pureza propia personal. Que tus ideales sean servir al pobre, al enfermo; que sean elevar a los deprimidos, guiar a los ciegos, compartir lo que tienes con otros; llevar consuelo a los afligidos, alegrar a los que sufren! Que tu consigna sea amar a tu prjimo como a tu propio ser. As podris brillar como personas dinmicas en esta vida.

En el Yoga slo podemos actuar sin apego,

olvidando nuestro propio nombre,

nuestras propias obras. Swami Sivananda

declogo para servir mejor1.-Vive para el servicio a los dems.

2.-Ama a todos, sirve a todos, s amable con todos,

abraza a todos.

3.-No pierdas ninguna oportunidad de ayudar y servir.

4.-Sirve de buena gana y con alegra. Nunca pongas

mala cara.

5.-Crea paz y armona, pero no-discordia, disensin y

divisin.

6.-No hables demasiado de lo que haces por el Yoga,

limtate a hacer.

7.-Dirige toda su atencin hacia la eliminacin del

egosmo a travs del servicio desinteresado prolongado.

8.-Haz todo tu trabajo con perfecta concentracin y

devocin. No te preocupes por los resultados.

9.- Tmate un pequeo descanso y no duermas en

exceso.

10.- S constante en el servicio. Del libro As piensa Sivananda

36 y o g a j o u r n a l

bsicos por Beryl Bender Bich

Mantn las rodillas cerca de las axilas

Estira los brazos

Tira el vientre hacia arriba y hacia dentro

Aprende la Postura de la Grulla

Bakasana bak = grulla; asana = postura

Transforma el temor en una herramienta poderosa para lograr el xito en este energizante

equilibrio sobre brazos

La grulla es un smbolo de juventud y alegra en toda Asia. En China tambin es un signo de longevidad. Bakasana, o Postura de la Grulla, encarna los tres. Para hacer la postura es necesario un poco de fe, capacidad de juego y exploracin. Cuando te equilibres con seguridad en la Grulla, tendrs una sensacin de ligereza y alegra.Una Bakasana completa se realiza con los brazos estirados, las rodillas en las axilas y los glteos tan levantados como sea posible. El primer truco para dominar esta postura dinmica de equilibrio es respirar y olvidarse del miedo tan comn a caerse de bruces.En segundo lugar, necesitars fortalecer una base de msculos centrales fuertes, que te ayudar a levantar las rodillas y situarlas cerca de las axilas mientras permaneces ligero y compacto en la postura, trasladando el peso de las muecas. La fuerza central se desarrolla a travs de una prctica regular de posturas que trabajan los abdominales, como la Tabla, la Tabla de Lado y el Barco. Y en tercer lugar, tambin son importantes unos hom-bros, brazos y manos fuertes, ya que soportan todo el peso corporal. La fuerza en los brazos y en los hombros puede mejorarse practicando Virabhadrasana I (Postura I del Guerrero) y Virabhadrasana II (Postura II del Guerrero), en las que es necesario levantar los brazos en el aire durante largos periodos de tiempo, y Chaturanga Dandasana (Postura del Bastn de los Cuatro Miembros). Mientras fortaleces el abdomen y los brazos, prueba las dos posturas preparatorias siguientes, incluida una Bakasana modifi-

Vence el miedoEl miedo al fracaso nos impide muchas veces asumir riesgos. Y el fracaso en la Grulla podra significar caer de bruces. Pero existe un punto intermedio entre la prudencia, tener los pies en el suelo, y verse capaz de asumir riesgos. Si avanzas conscientemente, dando los pasos nece-sarios para aumentar tu fuerza y con-fianza, podrs obtener las recompensas que conlleva superar los propios lmites. Cuando sobrepasas tu zona de confort, te das cuenta de que tu potencial es mayor de lo que pensabas. Encontrar este punto intermedio, y moverse entre la movilidad y la cada libre, te ayudar a encontrar el equili-brio en la Grulla y aprender ms sobre tu verdadero yo. No slo podra inspirarte a cambiar tu vida, sino tambin a motivar a los dems a vencer sus miedos.

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yoga bsico

Malasana modificada

PAso 1Reljate mas profundamente con cada exhalacin.

Pon lAs bAsesEn primer lugar, ponte de cuclillas con los pies juntos. Si sientes molestias en las rodillas, utiliza un bloque.Mantn los pies juntos y los talones apoyados en el suelo para estirar las pantorrillas, as como los tendones de aquiles y los tendones de la fascia plantaria, que suelen estar bastante contrados al caminar y permanecer sentados.a continuacin, separa las rodillas y deja colgar el torso entre las piernas, estirando los glteos y los mscu-los lumbares hacia delante y hacia arriba. Estos msculos trabajan de forma opuesta a los flexores de las caderas (los msculos que utilizas para inclinarte hacia delante), y cuando los extensores estn contra-dos, pueden mermar, e incluso impe-dir, tu capacidad para flexionarte por completo desde la articulacin de la cadera.

Redefineahora has de flexionarte hacia delante todo lo que puedas. utiliza las manos o los antebrazos para trasladar sobre ellos algo del peso del torso; o si ests lo suficientemente flexible para flexio-narte desde las caderas, sita los hom-bros entre las rodillas y lleva la cabeza al suelo si puedes.sta es una postura completamente pasiva. Deja que la cabeza y el cuello cuelguen hacia delante siempre y cuan-do ests cmodo. De lo contrario, man-tn la cabeza en una posicin neutra.

finAlizAreljate y respira profundamente con los ojos abiertos. localiza un drishti (punto de mirada) ms all de la punta de la nariz, y mantn durante 5-10 respiraciones. Comprueba si puedes relajarte ms con cada exhalacin

cada, para empezar a flexibilizar las caderas, y sentirte fsica y mental-mente cmodo.La primera postura preparatoria es una Malasana modificada (Postura de la Guirnalda): Unas cuclillas pro-fundas que te ayudarn a abrir los msculos de los glteos, y te permi-tirn realizar una flexin profunda desde las caderas. La capacidad para flexionar por completo las caderas es esencial, junto con la fuerza abdo-minal, para levantar las rodillas por detrs de los brazos. Unas caderas flexibles, un centro fuerte y una atencin consciente son claves para mantener las piernas en su sitio y permanecer en la Grulla.Cuando te sientas seguro con las rodillas subidas, cerca de las axilas, practica una Bakasana modificada con apoyos y los pies en el suelo. Te hars a la idea de la flexin del cuerpo y el equilibrio sobre manos y brazos. Empieza colocando un bloque, bien por su lado ms corto o ms largo, en el punto en el que se situar tu cabeza al flexionarte hacia delante. Apoya la cabeza en el bloque y levanta un pie detrs del otro. Con la prctica, podrs levan-tar la cabeza del bloque, empleando la fuerza del centro y de los brazos para sostenerte. Recuerda: Moverse conscientemente es un factor clave. No puedes hacer directamente la postura y esperar permanecer en equilibrio todo el tiempo. Utilizar un bloque te servir para resistir al impulso de acelerarte.Cuando hayas alcanzado una Grulla completa, aunque sea inestable, recuerda que ests muy cerca del suelo y que casi nadie consigue hacerla perfectamente la primera vez. Hazlo lo mejor que puedas. Y sigue practicando.

y o g a j o u r n a l 39

Bakasana modificada

PAso 2

Pon lAs bAsesColcate de cuclillas. Separa los pies por debajo de las caderas y las rodillas por debajo de los hombros. En funcin del abanico de movimiento de tus tobillos, los talones podran tocar el suelo o no. la mayora de las personas separa los talones del suelo; resptalo y no utilices la fuerza muscular para asentarlos.Presiona las rodillas contra la parte posterior de los trceps.a continuacin, y en funcin de tu fle-xibilidad, coloca un bloque por el lado ms largo o ms corto, en el punto donde se situar tu cabeza al flexio-narte hacia delante.

apoya las manos en el suelo directa-mente enfrente de ti y por debajo de los hombros. Mantn los dedos sepa-rados y activos, presionando por igual sobre todas las partes de la mano y puntas de los dedos.

RedefineEmpieza a flexionarte lentamente hacia delante, trasladando ms peso sobre los hombros, las manos y la par-te posterior de los brazos.apoya la frente en el bloque para sos-tenerte y sentir menos miedo a caer. Muvete lentamente, jugando con el equilibrio y trabajando lo necesario para poder prescindir del bloque.

aqu empezars a utilizar la fuerza central. Sigue estirndote utilizando los msculos abdominales para tirar de la energa hacia arriba y darte la sensacin de mayor ligereza.los brazos permanecen flexionados.Sigue flexionndote hacia delante, apoyndote sobre la punta de los de-dos de los pies, y una vez estabilizado, levanta un pie del suelo. Vuelve a apoyarlo y levanta el otro.

finAlizArespira. Mantn la postura con cada pie durante 5 respiraciones o todo lo que puedas.

Muvete lentamente, jugando con el equilibrio.

40 y o g a j o u r n a l

yoga bsico

Pon lAs bAsesTal y como hiciste en los pasos ante-riores, ponte de cuclillas. Separa los pies por debajo de las caderas y las rodillas por debajo de los hombros.Intenta llevar las rodillas por detrs de los brazos todo lo arriba que pue-das. (Cuanto ms te flexiones desde las articulaciones de las caderas, ms subirs las rodillas.)Empuja la parte posterior de los bra-zos, o las axilas, contra las rodillas, llevando unas hacia los otras.apoya las manos en el suelo directa-mente enfrente de ti y por debajo de

los hombros. Mantn los dedos de las manos separados y activos, presiona-do por igual sobre todas las partes de las manos y punta de los dedos.Empieza a flexionarte hacia delante hasta que los pies se levanten del sue-lo. la clave del equilibrio es la mirada. Cuando puedas prescindir del bloque, mira tan alto como puedas. Te ayudar a no caerte.una vez ms, muvete lentamente, sintindote equilibrado en cada punto. no te balancees en la postura, y no cuentes con encontrar el equilibrio la primera vez!

RedefineCuando te hayas acomodado en el equilibrio, empieza a experimentar con la elevacin del vientre y el suelo pl-vico, y el estiramiento de los brazos. la fuerza central volver a ser de gran ayuda: a medida que los abdominales se fortalecen, no necesitars tanto trasladar el peso sobre la parte poste-rior de los brazos.

finAlizArespira profundamente. Mantn la postura durante 5 respiraciones o todo lo que puedas.

Bakasana

PostuRA finAl

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42 y o g a j o u r n a l

No soy una persona zen por naturaleza. Pero las cosas fue-ron an menos zen en mi vida cuando, hace un ao, perd mi

trabajo como publicista en New York City, vctima de la economa. Agobiada por el dinero, me borr del gimnasio y de las clases de yoga (aunque si hubo alguna vez que ne-cesitase el yoga, fue sta). Tambin prescin-d de mi caro apartamento en Manhattan y decid mudarme al campo, donde mi marido desde haca dos aos era propietario de una casita en Nueva Inglaterra, cercana al lugar donde tena su empresa.

Pasamos la primera parte de nuestro noviazgo, y luego los primeros meses del matrimonio, viajando entre la ciudad y el campo los fines de semana, viviendo sepa-rados entremedias. Echaba de menos a mi esposo cuando no estbamos juntos, pero disfrutaba de la ciudad y su rutina: Mis ami-gos, los museos y restaurantes, la capacidad de poder ir andando a cualquier tienda... Ahora pareca el momento de iniciar una existencia ms tranquila y econmica, al menos por el momento.

Pero aunque estaba resuelta a tomar-me un respiro laboral, me preocupaba no saber acomodarme a una vida rural. Haba trabajado entre rascacielos durante mucho tiempo, y estaba acostumbrada a abrirme paso entre las aceras plagadas de personas como una verdadera nativa de Manhattan, embebiendo su energa con paso frentico. Mis clases de yoga eran acordes a la den-sidad poblacional de la ciudad. Ni en mi clase de gimnasia haba un hueco libre, y las colas de alumnos con esterilla en mano se formaban ante la puerta minutos antes de empezar la clase.

Aqu me senta diferente a mis conciuda-danos. Aunque soy impetuosa en apariencia, por dentro no soy tan feroz. Nunca me he sentido inclinada a sobresalir ni a hacerme notar. Pas buena parte de mi infancia pisando donde otros lo hacan y cayendo en sus mismas trampas, sin saber exacta-mente dnde me encontraba con relacin al mundo que me rodeaba. Era nueva en el yoga, y mi finalidad era relajar la espalda, con la esperanza de conseguir mover los brazos y las piernas sin tener que golpear

AutoajusteReconsiderar las expectativas puede ser un factor clave para encontrar el equilibrio interior

Reflexin

( (

y o g a j o u r n a l 43

a nadie. Tambin anhelaba una actividad fsica que me relajara y que me ayudara a sentirme bien con mi cuerpo fuerte, pero algo rechoncho. Esperaba que el yoga res-taurase mi desequilibrio entre el interior y el exterior para poder sentirme ms segura de m misma en el mundo.

Mientras observaba incrdula a mis compaeros yoguis, intentando en vano imitar sus formas perfectas, rezaba para que el profesor no me sacara. Y mientras todo el mundo cantaba al final de la clase, me pre-guntaba si mis Om sonaban tan mal como a m me lo pareca. Sola salir de la clase sintindome poco vlida, con la autoestima bastante baja.

Compararse no es yguico, pero estaba acostumbrada a competir desde la escuela, y luego en el trabajo, y no poda evitarlo.