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Unidad 2: Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 4

Contenido Importancia del equilibrio en el desarrollo de habilidades y destrezas físicas

Orientaciones

Esta guía presenta actividades para que el estudiantado las resuelva en casa y, de ser posible, en

familia, aprovechando los beneficios de la actividad física para la salud mental y física de todos los

miembros del hogar. Cada actividad tiene una graduación de tiempo o de repeticiones, de acuerdo a las características de la misma.

La duración total de las actividades está distribuida en 3 sesiones semanales de 30 minutos cada

una; en dos de ellas se ha integrado un espacio de 10 minutos para el componente de ajedrez educativo con el objetivo de fomentar una alternativa para aprender en familia y obtener los

beneficios para el desarrollo cognitivo, social y emocional que ofrece este deporte.

SESIÓN 1

Actividad 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie preguntando: ¿cómo

mantener el equilibrio?, ¿por qué

es importante mantener el equilibrio en diferentes

posiciones corporales?

Escuche respuestas, luego

explique y ejemplifique con actividades de la vida donde se

utiliza el equilibrio.

3 minutos

Lo que debemos saber:

El equilibrio puede ser:

Estático: capacidad de mantener el cuerpo erguido o en cualquier posición estática frente a la acción de la gravedad

Dinámico: es el estado mediante el cual la persona se mueve y durante este movimiento modifica constantemente su centro de gravedad y su sustentación.

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A. DESARROLLO

Actividad 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Llevar a cabo ejercicios de acondicionamiento físico previos: estiramientos, flexiones de brazos, pequeños saltos con los pies (juntos, adelante, atrás, a los lados), flexión y extensión de rodillas, movimientos del cuello (atrás, adelante, a la derecha, a la izquierda, a un lado, al otro), rotación de caderas, de tobillos, hacer flexión y extensión de piernas.

5 minutos

Puede contar 8 repeticiones por

cada ejercicio propuesto

(recuerde que esta

parte es importante para preparar el

cuerpo para el

resto de actividades)

Oriéntelos para experimentar el

equilibrio con el apoyo de una pareja. Uno experimentará

diferentes posturas, tratando de mantener el equilibrio: de

puntillas inclinar el cuerpo

adelante, inclinar el cuerpo a un lado y al otro, firmes con los dos

pies apoyados al suelo, inclinarse adelante sobre la punta de un

solo pie; luego cambian de roles

con su compañero.

5 minutos Realizar todas las

variantes durante 30 segundos,

cambiar de roles y

repetir la actividad varias veces.

Desarrolle el juego pelea de gallos: en parejas y en un

espacio delimitado, cada uno

saltando en una pierna, tratará de desequilibrar al otro

empujándolo, pero sin extender

los brazos; estos deberán ir pegados al tronco en todo

momento. Acumula un punto cada vez que su compañero

apoya ambos pies en el suelo.

Gana quien al final obtenga más puntos.

5 minutos Desarrollar el

ejercicio durante

45 segundos, hacer una pausa de 30

segundos y repetir varias veces.

Lo que debemos saber:

El equilibrio corporal se construye y desarrolla con base en las informaciones viso/espaciales y el sentido de propiocepción que informa al organismo de la posición de los músculos

La propiocepción se define como la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas al movimiento deseado.

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B. CIERRE

Actividad 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Vuelta a la calma con el juego el deshielo: cada uno adopta una

posición estática sobre los pies;

somos estatuas de hielo, sale el sol, y lentamente se va

derritiendo la figura (disminuyendo diferentes partes

del cuerpo) y van poco a poco

bajando hasta convertirse en un charco de agua.

¿Cuál es diferencia entre estar en puntillas y estar con los dos pies

bien plantados en el suelo? Promueva que reflexionen sobre

su equilibrio corporal.

2 minutos

TIEMPO TOTAL 20 minutos

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Contenido Importancia del equilibrio en el desarrollo de habilidades y destrezas físicas

SESIÓN 2

Actividad 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie reflexionando: ¿por qué se pierde el equilibrio y podemos

caernos?

Recuerden la clase anterior,

escuche respuestas y refuerce

con ejemplos.

3 minutos

A. DESARROLLO

Actividad 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Realice los movimientos, activando las articulaciones del cuello, hombros, codos, muñecas, dorso, cadera, rodillas, tobillos y pies.

5 minutos Puede contar 8

repeticiones por

cada ejercicio propuesto

(recuerde que esta parte es importante

para preparar el

cuerpo para el resto de

actividades)

Oriéntelos para experimentar posturas inestables: sobre la

punta de los pies, sobre los talones, con un solo pie las dos

variantes anteriores. ¿Cuánto

pueden soportar sin desequilibrarse? ¿Quién pierde el

equilibrio más veces?

5 minutos

Ejecutar cada

variante durante 30 segundos,

descansar 30 segundos y repetir

varias veces.

Lo que debemos saber:

La estabilidad es directamente proporcional al área de la base en la que descansa el cuerpo. Si una persona está en puntillas, su equilibrio está en un grado muy inestable y puede ser sacado de balance con un empujón ligero debido a que el área de su base es pequeña. La misma persona tendrá mayor estabilidad si separa los pies 30 centímetros y se sostiene con las dos plantas de los pies.

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Ahora jugaremos la cadena coja:

por parejas se colocan uno detrás del otro y doblarán una

pierna por la rodilla (pata coja),

cada niño o niña tomará el pie y hombro del compañero de

adelante y de esa forma avanzarán hacia una meta

establecida, dando pequeños

saltos y sin soltarse.

5 minutos

Repetir el ejercicio

varias veces

B. CIERRE

Actividad 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Vuelta a la calma: sentarse,

estirarse, tomar aire y expulsarlo;

sentarse, inclinarse hacia adelante, atrás, acostarse y

nuevamente sentarse

Evalúe preguntándoles: ¿cómo

sintieron su base de sustentación?, ¿cómo se

controla el centro de gravedad?

Explíqueles que el centro de

gravedad se moviliza

constantemente de acuerdo a los movimientos del cuerpo.

2 minutos

TIEMPO TOTAL 20 minutos

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Contenido Importancia del equilibrio en el desarrollo de habilidades y destrezas físicas

SESIÓN 3

Actividad 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie preguntando: ¿cuándo

nuestro equilibrio es más estable?

Luego de escuchar algunas respuestas, refuerce explicando

que el centro de gravedad se

ubica en una dirección dada por el movimiento y es proporcional

al peso de nuestro cuerpo; entre más cerca del suelo esté el

centro de gravedad y tenga más

apoyos, mayor estabilidad se tendrá.

3 minutos

A. DESARROLLO

Actividad 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Desarrollo de movimientos previos que debemos realizar para preparar el organismo por medio de actividades lúdicas con las articulaciones del cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco, cadera, rodillas, tobillos, hacer estiramientos y respiraciones.

5 minutos Puede contar 8

repeticiones por cada ejercicio

propuesto (recuerde que esta

parte es importante

para preparar el cuerpo para el

resto de

actividades)

Realizamos el juego el cien-pies:

se forman uno detrás del otro

con las piernas flexionadas (en cuclillas), agarrados de la cintura

del compañero de adelante, y así deberán desplazarse en un

espacio delimitado.

5 minutos

Repita la actividad varias veces

Lo que debemos saber:

El centro de gravedad desempeña un papel importante en toda actividad física para el control corporal. Un equilibrio correcto es la base de una buena coordinación, ya que la estabilidad es proporcional al peso del cuerpo y a la distancia horizontal de su centro de gravedad

En el deporte, el equilibrio es un factor importante, la estabilidad aumenta conforme el centro de gravedad se acerca a la base

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Organice el juego no te mojes. Cada estudiante tiene dos hojas

de papel, al escuchar la señal,

deberá desplazarse una distancia delimitada y en ese espacio

colocará las hojas de papel en el suelo y solo podrá desplazarse

caminando sobre los papeles. Es

decir, deberá coordinar y alternar sus movimientos para

avanzar sin tocar el suelo. Si en

algún momento toca con los pies el suelo, vuelve al punto de

partida. Variantes: por parejas, en relevos, en carreras, entre

otros.

5 minutos

Repita la actividad varias veces.

Oriéntelos para realizar el juego

a que te caes: por parejas se

toman de la mano, apoyados únicamente en un pie; a una

señal, deberán intentar que el

compañero pierda el equilibrio y apoye ambos pies en el suelo.

Gana quien apoye menos veces el otro pie.

5 minutos

Hacer la actividad

30 segundos, descansar 30

segundos y repetir

alternando el pie de apoyo.

Oriéntelos para practicar su

equilibrio. Para ello, coloque varios objetos sobre los que se

pueda parar sin correr riesgos y

que no sean más altos de unos 20 cm (ladrillos, bloques,

cubetas pequeñas); separe los objetos a una distancia no

mayor de unos 50 cm. Los

estudiantes deberán pasar por el recorrido marcado, tratando de

no caerse ni apoyarse en el

suelo.

5 minutos

Desarrolle el

ejercicio varias

veces.

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B. CIERRE

Actividad 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Sentados, reflexionamos: ¿para

ustedes cuál es la posición con

mayor estabilidad?, ¿cómo lograr mantener el equilibrio en

las diferentes acciones que realizamos en nuestra vida

cotidiana y en las actividades

físicas?

2 minutos

TIEMPO TOTAL 30 minutos

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