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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN CULTURA FÍSICA
Proyecto de Investigación presentado previo a la obtención Título de Licenciado en Cultura Física
Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en
los integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader
Autor: Anthony Fernando Nogales Quevedo
Tutor: Dr. SILVIO GONZÁLES CATALÁ PHD.
GUAYAQUIL, FEBRERO 2018
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
II
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
III
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE COINCIDENCIA
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FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
DEDICATORIA
Quiero primeramente dedicar este trabajo a mis padres y a mis tíos que gracias
a su esfuerzo y apoyo que me han dado durante todos estos años y gracias a
eso pude terminar mis estudios con éxito.
De la misma forma a mis profesores quienes impartieron su conocimiento que
serán base férrea para poder desenvolverme con seguridad en mi futuro como
profesional.
A mi hermano que siempre ha estado junto a mí en todo momento para darme
ánimo para seguir a delante.
A demás quiero dedicar este trabajo a mi miguis Mónica Balda quien tuve el
gran gusto de conocer en mis últimos años de mi carrera y que en todo
momento me brindó su apoyo incondicional, me aconsejo en momentos
difíciles y gracias a eso seguí adelante y pude terminar mi carrera , no queda
más que decir que GRACIAS MIGUIS.
ANTHONY FERNANDO NOGALES QUEVEDO
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FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
VI
Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los
integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader
RESUMEN
La presente investigación se orientó a elaborar una Guía de ejercicios profilácticos que ayuden al fortalecimiento del tendón rotuliano con el fin de prevenir las lesiones de rodilla que comúnmente se dan en el Cheerleader por lo cual hemos tomamos en cuenta investigaciones de médicos y fisioterapeutas en las cuales demuestran quetodos los deportes que involucren saltos constantescomo el, básquetbol, fútbol, atletismo etc., provocan rupturas de las micro fibrillas que componen al tendón rotuliano lo que con el tiempo ocasiona un desgaste del tendón y puede llegar a convertirse en una Tendinosis rotuliana. Es por esa razón que este proyecto pretende reafirmar la importancia de implementar el Cheerleader una guía de ejercicios que ayude al fortalecimiento del tendón rotuliano con el fin de prevenir la lesión de rodilla que normalmente de da en la práctica del Cheerleader
Palabras clave: Ejercicios Profiláctico, Cheerleader, lesión, tendón rotuliano,
tendinosis
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CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
VII
Prophylactic exercises guide to strengthen the patellar tendon in the
members of the "SHARK" team of Cheerleader
SUMMARY
The present investigation was oriented to elaborate a Guide to prophylactic exercises that help to strengthen the patellar tendon in order to prevent the knee injuries that commonly occur in the Cheerleader, for which we have taken into account researches of physicians and physiotherapists in which they demonstrate all sports that involve constant jumps such as basketball, soccer, athletics, etc., cause ruptures of the micro fibrils that make up the patellar tendon, which eventually leads to tendon wear and can become a patellar tendinosis. It is for this reason that this project aims to reaffirm the importance of implementing the Cheerleader an exercise guide that helps strengthen the patellar tendon in order to prevent the knee injury that normally occurs in Cheerleader practice.
Keywords: Prophylactic exercises Cheerleader, injury, knee, tendon rotuliano,
tendinosis
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CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
VIII
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO
NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES NO ACADÉMICOS
Yo, ANTHONY FERNANDO NOGALES QUEVEDO con C.I. No. 0931273924,
certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación, cuyo título es
“Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los
integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader” son de mi absoluta propiedad y
responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA
SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el
uso de una licencia gratuita intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de
la presente obra con fines no académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil,
para que haga uso del mismo, como fuera pertinente
__________________________________________
ANTHONY FERNANDO NOGALES QUEVEDO
C.I. No. 0931273924
*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN
(Registro Oficial n. 899 - Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las
instituciones de educación superior y centros educativos.- En el caso de las obras creadas en centros
educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de
artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado de su actividad
académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación,
artículos académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad
de los derechos patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia
gratuita, intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.
ÍNDICE
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ................................................................. II
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE COINCIDENCIA.................................................... II
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR ........................................................... IV
DEDICATORIA ........................................................................................................................... V
RESUMEN .................................................................................................................................. VI
SUMMARY ................................................................................................................................ VII
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO NO
COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES NO ACADÉMICOS ....................................... VIII
INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 1
CAPITULO I ................................................................................................................................ 2
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ..................................................................................... 2
Planteamiento del problema .......................................................................................... 2
1.2.1 Análisis critico ........................................................................................................ 3
1.2.2 DELIMITACIÓN DEL PROBLEMA ....................................................................... 4
1.3 Formulación del problema ...................................................................................... 4
1.4 SISTEMATIZACIÓN DEL PROBLEMA ................................................................... 4
1.5 Objetivos ...................................................................................................................... 5
1.6 Justificación ................................................................................................................ 5
1.7 Variables (dependientes / independientes) ........................................................ 6
Capitulo II (Marco Teórico) .................................................................................................... 7
FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA .......................................................................................... 7
2.1 Antecedentes de investigación: ............................................................................ 7
FUNDAMENTACIÓN CIENTÍFICA. - .............................................................................. 8
2.2.4 Lesiones deportivas ............................................................................................ 10
2.2.5Tendionosis Rotuliana ......................................................................................... 11
2.2.5.1 FACTORES DE RIESGO: ................................................................................. 11
2.2.5.2 SIGNOS Y SÍNTOMAS: ..................................................................................... 12
2.2.5.4 Tratamiento: ....................................................................................................... 13
2.2.6FUNDAMENTACIÓN PEDAGÓGICA. – ............................................................. 13
.6 FUNDAMENTACIÓN SOCIOLÓGICA ............................................................................. 14
X
2.2.7FUNDAMENTACIÓN LEGAL ................................................................................... 15
CONSTITUCIÓN POLÍTICA DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR ........................... 15
TÍTULO III DE LOS DERECHOS, GARANTÍAS Y DEBERES .................................... 15
2.2.8 LEY DEL DEPORTE.................................................................................................. 15
2.2.9 CATEGORÍAS CONCEPTUALES .......................................................................... 16
CAPITULO III ............................................................................................................................ 19
METODOLOGIA ................................................................................................................... 20
3.1 DISEÑO DE LA INVESTIGACIÓN ......................................................................... 20
3.2 TIPO DE INVESTIGACIÓN ...................................................................................... 20
3.3 MUESTREO................................................................................................................ 20
Métodos Empíricos ............................................................................................................ 22
3.5 TÉCNICAS DE ANALÍSIS Y DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN
............................................................................................................................................. 24
CAPITULO IV ........................................................................................................................... 42
PROPUESTA ............................................................................................................................ 42
4.1 TIULO DE LA PROPUESTA ...................................................................................... 42
Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los integrantes
del equipo “SHARK” de Cheerleader ................................................................................ 42
4.2 OBJETIVO GENERALES ............................................................................................ 42
4.3 ELABORACIÓN DE LA PROPUESTA.- ................................................................... 42
4.4 ACTIVIDADES ............................................................................................................... 43
IMPACTO DEPORTIVO ...................................................................................................... 81
IMPACTO SOCIAL .............................................................................................................. 81
4.5 CONCLUSIONES ........................................................................................................ 81
4.6 Recomendaciones ..................................................................................................... 81
BIBLIOGRAFIA ........................................................................................................................ 82
ANEXOS .................................................................................................................................... 84
INTRODUCCIÓN
La aparición del Cheerleading (porrismo) se produjo a finales de 1800, el
propósito principal era animar a la multitud de los diferentes equipos deportivos
y a los jugadores para que dieran un mejor resultado. Sin embargo, durante el
último siglo, el porrismo ha evolucionado convirtiéndose en una actividad
competitiva, físicamente exigente, tanto es así que hoy en día se lo practica en
las diferentes escuelas, colegios, clubes y universidades de nuestro país
Con forme fue evolucionando esta disciplina se fueron implementando más
elementos como: levantamientos, extensiones, pirámides, movimientos de
fuerza y precisión, transiciones, saltos, gimnasia artística. Todo esto provoco
mayor exigencia en las rutinas y la aparición de lesiones en diferentes partes
del cuerpo: cabeza, cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos.
Debido al alto índice de lesiones el Cheerleader fue catalogado como un
deporte de alto riesgo.
Una investigación realizada en la Universidad Santo Tomás (Colombia)
demostró que la lesión de la rodilla es la que tiene mayor incidencia durante la
práctica del Cheerleader debido al gran impacto que esta recibe por los
diferentes elementos que involucran saltos. Es por esa razón que se desea
implementar una guía de ejercicios enfocados al fortalecimiento del tendón
rotuliano ya que en investigaciones se ha demostrado que todo deporte que
involucren saltos constantes como el básquet, futbol, voleibol etc. Son
propensos a desarrollar una tendinosis rotuliana, es por eso que médicos y
fisioterapeutas coinciden que se debe hacer un previo trabajo de
fortalecimiento por medio de ejercicios excéntricos con el fin de prevenir
lesiones que se dan por el exceso de carga y repeticiones
2
CAPITULO I
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
Tema: Guía de Ejercicios Profilácticos enfocados al fortalecimiento del tendón
rotuliano con el fin de prevenir lesiones de rodilla en el Cheerleader
Título: Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los
integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader.
DOMINIO (UG): Modelos Educativos Integrales e Inclusivos
LINEA DE INVESTIGACION: VALORACION DE LA CONDICION FISICA EN
RELACION CON LA SALUD, EL ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO FISICO
Planteamiento del problema
La tendencia del Cheerleader en los últimos años ha crecido, tanto así que
paso de ser una simple animación en eventos deportivos y se posicionó
como un deporte de competencia provocando que las rutinas sean más
exigentes lo que trajo consigo la aparición de lesiones en quienes lo
practicaban.
En 2009, la Federación Nacional de Asociaciones de Escuela Secundaria
(NFHS) de Estados Unidos, informó que hubo aproximadamente 400.000
participantes en el porrismo de secundaria, con alrededor de 123.000 en
equipos de porrismo competitivo, con este crecimiento en la participación y
rutinas más exigentes físicamente, vienen un mayor número de lesiones y,
posteriormente, un aumento en el número de porristas que asisten al
especialista para tratamiento y asesoramiento sobre la prevención.
Es de anotar, que estos estudios hacen referencia a estadísticas solo en
Estados Unidos; en Ecuador no hay un dato exacto, debido a que el
Cheerleader solo lleva aproximadamente 15 años practicándose y no existe
una federación o liga que agrupe a los diferentes equipos. Sin embargo, nos
ayuda a tener una idea de que las personas que practican esta actividad
están expuestas a sufrir lesiones
3
Por otra parte en varias observaciones realizadas en la Universidad Católica
de Guayaquil con los integrantes del equipo “Shark” quienes entrenan
Cheerleader se pudo constatar que gran parte del equipo sufría de una
lesión y entre la más destacada era en la articulación de la rodilla, sobre
todo en aquellas chicas que son “flayer´s”. Provocando esto molestias en la
ejecución de los ejercicios.
Dado este problema, se desea crear una guía de ejercicios que permitan el
fortalecimiento del tendón rotuliano y de esa manera disminuir las lesiones
en la misma
1.2.1 Análisis critico
Árbol del problema
Causas:
Desconocimiento por parte del entrenador y los deportistas, del
riesgo de contraer una lesión por la práctica del Cheerleader, por
lo cual no existe una conciencia de prevención
Falta de una guía de ejercicios que ayuden al fortalecimiento de la
articulación de la rodilla, con el fin de disminuir el riesgo de tener
una lesión de esta articulación por ser la más propensa a
lesionarse durante la práctica del Cheerleader.
EFECTOS
Presentar dolor con el tiempo debido a no haber realizado una
previa preparación física que permitiera a las articulaciones
adaptarse a las cargas de trabajo.
Disminuir el rendimiento deportivo debido a no poder realizar
los elementos por molestias de dolor.
Desarrollar una lesión grave en la rodilla lo cual dé como
resultado el abandono del deporte.
4
1.2.2 DELIMITACIÓN DEL PROBLEMA
Campo: Cultura Física Terapéutica.
Área: Cheerleader.
Aspecto: Ejercicios de fortalecimiento para prevenir lesiones
Tema: Guía de Ejercicios Profilácticos enfocados al fortalecimiento del
tendón rotuliano con el fin de prevenir lesiones de rodilla en el equipo
“SHARK” de Cheerleader.
Espacio: Universidad Católica de Guayaquil.
1.3 Formulación del problema
¿Cómo mejorar la prevención de lesiones del tendón rotuliano en los
practicantes de Cheerleader del equipo SHARK de la Universidad
Católica de Guayaquil?
1.4 SISTEMATIZACIÓN DEL PROBLEMA
¿Qué fundamentos teóricos respaldan que con un esquema de
ejercicios Profilácticos dirigidos al fortalecimiento del tendón rotuliano
podrá prevenir futuras lesiones en deportes como el Cheerleader?
¿Cómo diagnosticar los beneficios que ofrece los ejercicios
profilácticos en las lesiones del tendón rotuliano en los practicantes
de Cheerleader de la Universidad Católica de Guayaquil?
¿Qué componentes, elementos y funciones contiene la guía de
ejercicios profilácticos para el fortalecimiento del tendón rotuliano?
5
1.5 Objetivos
Objetivo General:
Elaborar una guía de ejercicios Profilácticos que permitan el
fortalecimiento del tendón rotuliano con el fin de prevenir lesiones
de rodilla en el Cheerleader.
Objetivos específicos:
Analizar los fundamentos teóricos que sustentan que un previo
fortalecimiento del tendón rotuliano ayuda a prevenir lesiones
en la rodilla.
Diagnosticar las medidas de prevención que utilizan los
entrenadores de Cheerleader para prevenir lesiones que se
dan durante la práctica de esta disciplina.
Determinar los componentes que conformaran la propuesta
teniendo en cuenta la problemática y los resultados del
diagnóstico.
.
1.6 Justificación
Una investigación realizada por Ávila Tolosa Profesional en Cultura
Física, Deporte y Recreación nos explica las diferentes lesiones que se
presentan en el Cheerleader, y por medio de una encuesta que el
realiza, demuestra que la zona más afectada en un 33% es la rodilla
debido a las exigencias de esta actividad (Avila, 2015).
Dicho lo anterior podemos ver la importancia de este proyecto, ya que
todos los deportistas están expuestos a lesiones y más aún en los
deportes de riesgo como lo es el Cheerleader, y al no hacer conciencia
de prevención seguirá en aumento el número de lesiones en este
deporte, ocasionando bajo rendimiento deportivo y hasta el abandono
total de esta actividad.
Por esa razón el motivo de esta investigación es plantear un esquema
de ejercicios que permitan conseguir un desarrollo físico adecuado para
6
beneficio de todas las personas que practiquen Cheerleader y sea de
utilidad para el resto de profesionales que se motiven a incorporar
ejercicios de fortalecimiento articular en sus planificaciones de
entrenamiento, con el fin de prevenir lesiones y aumentar el rendimiento
deportivo.
1.7 Variables (dependientes / independientes)
Independientes:
Fortalecimiento del tendón rotuliano.
Dependiente:
Prevención de lesiones de rodilla.
7
Capitulo II (Marco Teórico)
FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA
2.1 Antecedentes de investigación:
Ávila Tolosa ya nos plantea que el Cheerleader es un deporte en el cual
es fácil contraer una lesión, debido la dificultad de los elementos, como
lanzamientos, pirámides, elevaciones, acrobacia, etc. Pero por otra parte
en el Cheerleader también hay saltos constantes lo que ocasiona gran
impacto en la articulación de la rodilla. Sanchís Daniel, Fisioterapeuta en
sus investigaciones demuestra que todas las personas que practican
deportes ya sea de forma recreativa o profesional y estos involucren
saltos constantes como el básquet, voleibol, Fútbol, Atletismo, etc. Están
expuestas a contraer una Tendinosis rotuliana lo que básicamente es un
desgaste del ligamento rotuliano por exceso de repeticiones de un
mismo movimiento (Avila, 2015).
Al conocer esta problemática en laUniversidad Católica San Antonio
Murcia (España) se realizó una investigación en la cual demostró que al
aplicar un esquema de ejercicios excéntricos en 85 sujetos deportistas;
25 jugadores de baloncesto (BC) y 60 estudiantes de educación física
(CAFD) que practican ejercicio físico regulado, mínimo 3 veces por
semana dio como resultado una hipertrofia sobre el tendón en pacientes
sin tendinopatía rotuliana (Ros, 2011).
Dicho lo anterior podemos llegar a la conclusión que en deportes que
involucren saltos constantes como el Cheerleader, voleibol, basquetbol,
etc. se debe aplicar un previo fortalecimiento de los ligamentos de la
rodilla con el fin de prevenir lesiones que se dan por exceso de
repeticiones de un mismo movimiento.
8
FUNDAMENTACIÓN CIENTÍFICA. -
2.2.3Cheerleader
La aparición del Cheerleading (porrismo) se produjo a finales de 1800, el
propósito principal era animar a la multitud de los diferentes equipos
deportivos y a los jugadores para que dieran un mejor resultado. En
1883, comenzó la tendencia de aplaudir y cantar al unísono en los
juegos deportivos en Gran Bretaña, pero la primera animación oficial se
realizó en1884 en la Universidad de Princeton en Princeton, Nueva
Jersey. Uno de los participantes en ese evento, Marcos Peebles, llevó
porristas con él a la Universidad de Minnesota y creó un conjunto
específico de aplausos para cada juego diferente. Peebles se encargó
de dirigir la audiencia durante los partidos de fútbol, pero otro estudiante
de la Universidad de Minnesota, llamado Johnny Campbell, tomó la
iniciativa de animar a la afluencia agregando coordinación como un
equipo. A partir de ese día, 02 de noviembre 1898, Campbell es
conocido como el primer animador oficial en el mundo (Zabala, 2017).
Cuando la mayoría de la gente oye la palabra porrista, piensan en
jóvenes mujeres con uniformes llamativos, pero, este deporte fue
iniciado por hombres y conformado por equipos de solo hombres. Las
mujeres se unieron a estos equipos en 1923 y fueron convirtiéndose en
mayoría durante la Segunda Guerra Mundial, cuando a los hombres
fueron obligados a ir a la guerra, sin embargo, no se les permitió
competir en deportes universitarios. Cuando las mujeres se hicieron
cargo, las porristas incorporaron volteretas, ejercicios acrobáticos y
apoyos como el megáfono. El porrismo siguió evolucionando para ser
más atlético y competitivo, por lo cual Lawrence "Herkie" Herkimer, ex
porrista de la Universidad Metodista del Sur, formó la Asociación
Nacional de Cheerleaders (NCA) en 1948, quienes organizaron el primer
campamento para porristas, en Huntsville, Texas. La NCA sigue siendo
una de las mayores organizaciones de porristas en los Estados Unidos,
9
organizando cientos de campamentos y competencias anuales
(Cheerleading.iSport.com, 2014).
Con la incorporación de las volteretas, la acrobacia y las pirámides el
Cheerleader se tornó más exigente y competitivo, provocando que ya no
solo se lo practicara en los campus universitarios, sino que también en
las escuelas secundarias. Hoy en día, más del 80% de las escuelas
públicas en los EE.UU. tienen equipos de porristas con una mayoría de
los miembros entre las edades de 12 y 17. Hay más de 3,4 millones de
porristas registrados en la nación y el deporte del porrismo sigue
creciendo (Cheerleading.iSport.com, 2014).
A pesar que el porrismo tiene sus orígenes en Estados Unidos, durante
la década de 1980, se expandió alrededor del mundo y mediante la
Asociación de Porristas Británicas (BCA) se difundió por toda Europa y
Asia. Actualmente, el porrismo está establecido en 79 países con la
participación de más de 4,5 millones de porristas. A mediados de la
década de 1970 el deporte ya había experimentado una gran
transformación, ya no era un grupo de personas que animaban
simplemente a la multitud, en su lugar se convirtió en un equipo de
atletas con rutinas bien ensayadas y habilidades perfeccionadas. En la
actualidad, tanto los equipos juveniles como los equipos profesionales
incorporan acrobacias complicadas y rutinas difíciles. Las habilidades
incrementadas en los porristas han contribuido a su reconocimiento
como deporte y el respeto por otros atletas y espectadores
(Cheerleading.iSport.com, 2014).
En Ecuador la práctica del Cheerleader se lleva desde aproximadamente
15 años siendo su cuna de origen la ciudad de Guayaquil y con el pasar
el tiempo se fue esparciendo en las diferentes provincias de nuestro país
tanto es así que en la actualidad se lo practica en las diferentes
escuelas, colegios, clubes y universidades. El nivel competitivo ha ido en
aumento en los últimos años tanto es así que equipos ecuatorianos de
Cheerleader ya han tenido la dicha de participar en el mundial Usasf
Cheerleading World que se lo realiza en Orlando USA obteniendo
buenos resultados posicionándose entre los 25 mejores del mundo.
10
Con el tiempo, las acrobacias y trucos que componen las exhibiciones
de los porristas se han desarrollado cada vez más, siendo más
elaboradas y osadas, llevando a muchos a preocuparse porque el
deporte se ha vuelto muy riesgoso, ya que se aumentan las lesiones
deportivas, la Comisión de Seguridad de Productos al Consumidor de
Estados Unidos informó 4.954 visitas de urgencias al hospital por
lesiones en porristas en 1980. En 2007, la Comisión de Seguridad de
Productos al Consumidor informó que este número había subido a más
de 400%, es decir, a 26.786. Aunque el 98% de porristas heridas fueron
tratados y dados de alta, 221 fueron hospitalizados (Shields & Smith,
Cheerleading-related injuries to children 5 to 18 years of age: United
States 1990-2002, 2006).
Al igual que en otros deportes, las tasas de lesiones de porristas
aumentan con la edad y el nivel competitivo. (Smith, 2009). Con lo dicho
antes podemos decir que el Cheerleader como cualquier otro deporte
tiene lesiones que lo caracterizan por lo cual es importante que el
deportista quien lo vaya a practicar tenga una previa preparación física
con el fin de evitar futuras lesiones que se dan por la práctica de este
deporte.
2.2.4 Lesiones deportivas
La prevención de la lesión deportiva pasa por identificar las lesiones más
habituales en la práctica deportiva específica, valorar los factores de
riesgo y mecanismos de lesión, introducir medidas para reducir este
riesgo y por último valorar la eficacia de la medida (Van Mechelelen,
1992).
Ya este concepto nos en marca ya en la actividad física deportiva con
fines competitivos, nos dice que cada deporte tiene su lesión
característica, por lo cual es importante identificarla para que de esta
manera podamos introducir en nuestros entrenamientos medidas que
nos ayuden a reducir el riesgo de contraer una lesión por la práctica
deportiva.
11
Autores como (Ferretti, 1986; Lian, 1996; Cook, 2004) coinciden que la
tendinopatía rotuliana, es muy frecuente en modalidades deportivas que
involucren constantes saltos, tales como baloncesto, voleibol, salto en
atletismo, etc. Esto se debe al uso repetitivo del músculo cuádriceps lo
que ocasiona que se dé una patología por sobreuso o sobrecarga de
tracción, lo cual recae sobre el tendón rotuliano.
Partiendo del concepto anterior podemos decir que el Cheerleader se
suma a los deportes propensos de desarrollar una Tendinopatía o
tendinosis rotuliana por tener elementos donde se realizan constantes
saltos lo cual genera gran impacto en la rodilla, y si esta no ha tenido
una previa preparación física puede terminar lesionándose
2.2.5Tendionosis Rotuliana
Según el Fisioterapeuta (Sanchís Daniel 2008) nos dice que la
tendinosis rotuliana es “Es la degeneración propia del tendón” y muchas
veces es confundida con la “Tendinitis” que es una respuesta celular
inflamatoria dentro del tendón, normalmente también asociada a una
paratenonitis. Podemos llegar a encontrarla en estados muy avanzados
llegando a más de 6 semanas de evolución inflamatoria, muy
relacionadas a las rupturas parciales.
La Tendinosis rotuliana puede ser causada por:
a) Sobrecarga del entrenamiento
b) Desejes de la rodilla (valgo-varo)
c) Pie plano y cavo
d) Rótula alta
e) Condición física deficiente
2.2.5.1 FACTORES DE RIESGO:
Intrínsecos
Edad: Condiciona en muchos casos la localización. Por ejemplo: en el
adolescente la afectación más frecuente es la de la inserción ósea. La
enfermedad de Osgood-Schlatter es la patología más frecuente en los
12
deportistas jóvenes, suponiendo entre el 10-16% de las lesiones por sobreuso.
Además, el riesgo de tendinopatía se incrementa al incrementarse la edad.
Sexo: las mujeres son más proclives debido a una menor capacidad del
sistema musculo tendinoso para absorber impactos, unido a desajustes
hormonales.
Sobrepeso: en personas con sobrepeso los impactos que tiene que soportar el
tendón son mayores.
Grupo sanguíneo: Los deportistas del grupo 0 tienen un mayor riesgo de
ruptura tendinosa.
Desalineaciones: una pronación excesiva o una ante versión del cuello
femoral se asocian a un mayor riesgo de lesión.
Desequilibrio muscular entre isquiotibiales y cuádriceps.
Extrínsecos
Errores de entrenamiento (volumen, intensidad, periodo de recuperación):
entre el 60- 70% de las lesiones por sobreuso obedecen a errores de
entrenamiento.
Superficies de práctica deportiva. El riesgo se incrementa en superficies más
duras.
Factores climáticos: una falta de aclimatación por parte del deportista hace
que se pierda mucha agua y minerales, afectando al tendón.
Equipo necesario para la práctica deportiva, sobretodo, el calzado.
2.2.5.2 SIGNOS Y SÍNTOMAS:
Con una anamnesis adecuada podremos conocer los datos referidos al dolor:
localización, evolución, forma de instauración, etc. El dolor es el síntoma
fundamental y, aunque puede no aparecer a la movilización pasiva, debe estar
presente en la palpación y ser máximo a la contracción excéntrica. En las
diferentes fases evolutivas de la tendinopatía rotuliana el dolor puede ir
variando. Además, puede desaparecer con el ejercicio, incrementarse tras el
ejercicio o incrementarse con el ejercicio en casos más graves.
13
En muchas ocasiones encontramos una pérdida de volumen y fuerza muscular
provocada por una inhibición refleja del cuádriceps y, a veces, de los
isquiotibiales.
2.2.5.3 Estados:
I. Dolor que aparece después del esfuerzo.
II. Dolor durante el esfuerzo.
III. Dolor que impide terminar el entrenamiento
IV. Ruptura tendinosa
2.2.5.4 Tratamiento:
Estado I: Ejercicios –Excéntricos y elongación del cuádriceps e
isquiotibiales. Entrenamiento diferenciado.
Estado II: Igual al I, insistir en buen calentamiento y elongación con
propiocepción; no incluir al atleta en las tareas normales del grupo.
Fuera del entrenamiento, sesiones de ultrasonido y masoterapia
rotuliana.
Estado III: Seguir con el mismo protocolo, reposo más prolongado.
Si no existe mejoría en un periodo de 3-6 meses, plantear la cirugía.
Estado IV: Cirugía.
2.2.6FUNDAMENTACIÓN PEDAGÓGICA. –
La Pedagogía del Entrenamiento Deportivo es la aplicación de las
reflexiones y principios pedagógicos al entrenamiento deportivo; desde
esta mirada el entrenamiento es un proceso educativo en un área o
modalidad específica del deporte, que no puede ser pasado por alto,
sino que requiere de profundos estudios que permitan diagnosticar
resolver los problemas tanto de la enseñanza como del aprendizaje, así
como optimizar sus resultados. En este sentido, el entrenador es un
14
profesor, y requiere entonces definir las finalidades, los contenidos, los
métodos, los recursos y las evaluaciones en su quehacer, es decir,
establecer el modelo pedagógico con el que va a direccionar el proceso.
Esta visión del entrenamiento, abre los ojos frente algunos aspectos que
a veces en el Cheer parecen olvidados, como: el entrenamiento en
niños, la salud, el riesgo de lesión, el manejo de lesiones, la reinserción
al deporte después de una lesión grave, la ética, los reglamentos, la
organización sistemática de las sesiones de entrenamiento, la
planificación, etc. Y todo esto sucede porque no existe una guía
metodológica como tal para la enseñanza del Cheerleader, la mayoría
de entrenadores aplica la experiencia que han adquirido como
practicantes de este deporte o han aprendido en las clínicas, talleres y
certificaciones tanto nacionales como internacionales, sin embargo, no
se evidencia la existencia de métodos y planes de entrenamiento que
sean resultado de investigación, que soporten y fundamenten esta
práctica.
.6 FUNDAMENTACIÓN SOCIOLÓGICA
En la sociedad que estamos rodeados no hay una conciencia de
prevención por parte de los entrenadores, son pocos los que emplean
dentro de su planificación ejercicios específicos que ayuden a la
prevención de las lesiones que se dan en las distintas disciplinas
deportivas, es por eso que hoy se siguen dando lesiones durante la
práctica deportiva.
Des mi punto de vista el previo fortalecimiento del tendón rotuliano es
necesario hacerlo en el Cheerleader como así también en cualquier otro
deporte que sobrecargue la articulación de la rodilla con el fin de prevenir
lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Los cual beneficiaria a todos
los deportistas de estas modalidades a que mejoren su rendimiento
deportivo.
15
2.2.7FUNDAMENTACIÓN LEGAL
CONSTITUCIÓN POLÍTICA DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR
TÍTULO III DE LOS DERECHOS, GARANTÍAS Y DEBERES
Art. 82.- El Estado protegerá, estimulará, promoverá y coordinará la
cultura física, el deporte y la recreación, como actividades para la
formación integral de las personas. Proveerá de recursos e
infraestructura que permitan la masificación de dichas actividades.
Auspiciará la preparación y participación de los deportistas de alto
rendimiento en competencias nacionales e internacionales, y fomentará
la participación de las personas con discapacidad.
2.2.8 LEY DEL DEPORTE
TÍTULO II
SECCIÓN PRIMERA
GENERALIDADES
Art.- 90
Obligaciones:
Es obligación de todos los niveles del Estado programar, planificar, ejecutar e
incentivar las prácticas deportivas y recreativas, incluyendo a los grupos de
atención prioritaria impulsar y estimular a las instituciones públicas y privadas
en el cumplimiento de este objetivo.
Art. 149.-
Obligaciones. - Son obligaciones de los dirigentes deportivos:
a) Fomentar y desarrollar el deporte, educación física y recreación
de manera equitativa y transparente
d) Garantizar la preparación y participación de las y los deportistas
en competencias nacionales e internacionales conforme a la
naturaleza de su organización, quedando expresamente prohibido el
16
limitar o coartar dicha preparación o participación de todo deportista
para cualquier evento o torneo nacional o internacional, siendo esta
causa suficiente para iniciar el procedimiento de sanción a los
dirigentes deportivos;
2.2.9 CATEGORÍAS CONCEPTUALES
Rodilla: la rodilla es una articulación que se forma a partir de la unión
del fémur y la tibia. En la región también aparece otro hueso
denominado rótula, que contribuye a la realización de
los movimientos de extensión y flexión.
Tendón rotuliano: El tendón rotuliano se encuentra en la articulación de
la rodilla y conecta la rótula y el tendón del cuádriceps con la tibia. Los
tendones son estructuras de tejido de unión fibroso que se originan en el
músculo y se insertan en el hueso, son el medio de unión entre ellos.
Profiláctico: La primera definición de profiláctico en el diccionario de la
real academia de la lengua española es dicho de una persona o de una
cosa: Que puede preservar de la enfermedad. Otro significado
de profiláctico en el diccionario es preservativo. Profiláctico es
también parte de la medicina que tiene por objeto la conservación de la
salud y la preservación de la enfermedad.
Lesión: Se conoce como lesión a un golpe,
herida, daño, perjuicio o detrimento. El concepto suele estar vinculado al
deterioro físico causado por un golpe, una herida o una enfermedad.
Tendinosis: La tendinosis es el término médico utilizado para describir
los tendones inflamados o irritados que no se curan con el tiempo y
comienzan a degenerarse. Esta enfermedad a veces es llamada lesión
crónica del tendón o tendinitis crónica.
Cheerleader: Es un deporte de equipo cuyo eje central es la animación
y entretenimiento del público, por medio de gran variedad de elementos.
17
Componentes del cheerleader:
Animación: La animación es la esencia del Cheer, sin embargo,
solamente los equipos pertenecientes a instituciones educativas,
dedican un segmento especial a este componente dentro de sus rutinas,
los equipos all-star son también reconocidos como all-music, es decir
que toda su rutina se hace con música y los cánticos son esporádicos.
Para los equipos colegiales y universitarios, la animación debe tener las
siguientes características:
1) Ser en el idioma del país al que pertenece.
2) Debe ser vocalizada de tal manera que sea entendida tanto por el
público como por los jueces.
3) Debe tener en cuenta los colores institucionales, el nombre de la
institución y el nombre del equipo.
4) Debe durar máximo 30 segundos.
5) Durante ésta el equipo debe realizar saltos, basic motions, gimnasia
(preferiblemente estática), lanzamientos y acrobacia), es decir, que
deben usarse los demás componentes del cheer.
6) Deben utilizarse accesorios como pompones, pancartas, megáfonos y
tarjetas de forma segura y estética.
Baile: Los pasos de baile en Cheer están principalmente basados en los
Basic Cheer Motions, estos inicialmente eran 20 movimientos pero luego
se fueron incrementando. Lo fundamental es la postura correcta de los
brazos durante cada movimiento y la fuerza con que se realizan; en
general son movimientos secos que pueden hacerse con las manos en
buckets o en blades. Algunos de los basics cheer motions más
conocidos son: High V, L, Punch, T, Half T, Diagonal, K, Clap, Clasp,
Overhead Clasp, Box Motion, Bow and Arrow, entre otros.
Al principio el baile cheer se caracterizaba por su rigidez, pero en los
últimos tiempos ha ganado mayor movilidad, fluidez, ritmo y variedad de
18
transiciones planimétricas y cánones que lo hacen mucho más rico en
técnica, velocidad e impacto.
Saltos: Los saltos del Cheer provienen de los saltos gimnásticos, pero
su técnica se ha adaptado utilizando al inicio Basic Cheer Motions para
hacer la marcación y sincronizar a todo el equipo. Estos saltos son
utilizados en un segmento de la rutina acompañados de gimnasia
estática dependiendo el nivel en que se encuentre el equipo y también
en los lanzamientos. Los saltos más utilizados en el Cheer son: X, Toe
Touch o Ruso, Pike o Escuadra, Front Hurdler, Herkie, entre otros.
Gimnasia: La gimnasia es uno de los componentes más espectaculares
del Cheer, en el que se demuestra gran habilidad y desafío de la
gravedad. La gimnasia se divide en dos:
a) Gimnasia estática (static tumbling), que está constituida por aquellos
elementos de gimnasia que no requieren de carrera de impulso.
b) Tiras Gimnásticas (running tumbling), que está constituida por
aquellos elementos y combinaciones gimnásticas que requieren de una
carrea de impulso previa a la ejecución.
De acuerdo al nivel de dificultad de cada equipo se pueden hacer
algunos elementos gimnásticos y otros no. 24 Caracterización de los
procesos de entrenamiento desarrollados por los entrenadores de Cheer
en Bogotá
Acrobacia: Se refiere a los levantamientos y lanzamientos que se
realizan de manera colectiva, ya sea por parejas o por pequeños grupos.
Ésta se divide en:
a) Partner stunt: Acrobacia por parejas
b) Group stunt o grupo acrobático: levantamientos por grupos.
c) Basket toss o lanzamientos: Un grupo de bases lanzan a una flyer,
quien ejecuta un salto o un elemento gimnástico
19
d) Pirámides: son estructuras que unen varios partner stunts o grupos
acrobáticos, los cambios de pirámide a pirámide se denominan
transiciones.
La acrobacia es un factor determinante en el nivel del equipo, ya que de
acuerdo a este nivel aparecen algunas restricciones.
20
CAPITULO III
METODOLOGIA
3.1 DISEÑO DE LA INVESTIGACIÓN
En el presente capítulo se da a conocer la respectiva metodológica seguida
cuya incidencia está relacionada con el desarrollo de la investigación. Se
muestran aspectos como la metodología aplicada, el tipo de investigación,
técnicas y procedimientos empleados para la obtención de la información.
3.2 TIPO DE INVESTIGACIÓN
El siguiente proyecto es de tipo descriptivo-exploratorio no experimental,
porque se trabajó analizando y estudiando una problemática poco dominada
por los entrenadores de Cheerleader donde se revisó teorías, leyes,
reglamentos y métodos de recolección de datos, que clarificaron las ideas
vinculadas con el tema de estudio, tampoco se manipularon variables, al
contrario se hicieron encuestas las cuales nos dieron una idea sobre el
problema planteado en la investigación y por medio de un análisis se propone
una posible solución.
3.3 MUESTREO
En nuestra investigación se ha seleccionado como población a la totalidad de
integrantes del equipo “SHARK” de la Universidad Católica de Guayaquil que
es de 40 hombres, 25 mujeres
TABLA #1
Elaborado por: Nogales (2018)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK.
MUESTRA
21
Subconjunto representativo de elementos de una población o universo. El tipo
de muestra que se seleccione depende de la calidad y cuán representativo se
quiera que sea el estudio de la población.
Considerando que la población es de 65 deportistas se establece como
muestra el 100% de la población por la razón de que no existe mucha
información sobre las lesiones de rodilla durante la práctica del Cheerleader por
esa razón se toma como muestra al 100% de la población con el fin de que el
resultado sea lo más confiable posible.
Criterios de inclusión.
Entre los criterios de inclusión más relevantes tenemos:
Los hombres y mujeres deben ser practicantes activos de Cheerleader.
Tener como mínimo un año practicando esta disciplina.
No presentar enfermedades acompañantes.
Mostrar interés en la prevención de lesiones
Contar con la colaboración y predisposición del entrenador y los deportistas.
La muestra seleccionada es de tipo intencional o de conveniencia y se tomó del
100% de la población: hombres y mujeres del equipo SHARK de Cheerleader
de la Universidad Católica de Guayaquil localizada en la avenida Carlos Julio
Arosemena Tola
TABLA #2 MUESTRA
Elaborado por: Nogales (2018)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK, Facultad de Educación Física.
3.3. METODOS Y PROCEDIMIENTOS A APLICAR
22
En este proyecto de investigación se utilizaron varios métodos, que permitieron
comprender la realidad estudiada, mediante un proceso previamente
planificado en un determinado tiempo para luego en base a las conclusiones,
presentar una propuesta contentiva de una Guía de Ejercicios Profilácticos para
fortalecer el tendón rotuliano en los integrantes del equipo “SHARK” de
Cheerleader.
Los métodos y técnicas que contiene esta investigación son para la
comprensión del contexto situado en el problema planteado en este proyecto.
Para efectuar este proyecto se recurrió a la aplicación de métodos teóricos,
empíricos, estadísticos los cuales sustentaron nuestro proyecto.
De acuerdo a la naturaleza y característica del problema el objeto de estudio,
se toma como base algunos métodos de investigación los mismos que se
describen a continuación:
MÉTODOS TEÓRICOS
Histórico - Lógico: Se tomaron como referencias bibliográficas, artículos
científicos, revistas, libros actualizados en relación con la temática abordada,
permitiendo obtener información idónea sobre los ejercicios profilácticos que
ayudan al fortalecimiento del tendón rotuliano
Análisis Síntesis: Se ejecutó un análisis fundamentado en el marco teórico
con la finalidad de aportar con los conocimientos, nuevas teorías y el desarrollo
de las capacidades coordinativas en el nivel básico elemental
Métodos Empíricos:
Observación: Este método de investigación en nuestro caso facilitó
conocer las características y aspectos fundamentales de los deportistas,
además se pudo analizar el tipo de entrenamiento que realizaban.
Encuestas: Colaboró en la obtención de información por medio de
cuestionarios que se aplicaron en lo integrantes del equipo SHARK
23
ayudando a tener una idea más clara sobre la problemática de la
investigación.
Entrevista: También fue una herramienta importante en la recolección
de información ya que al ser aplicada en los entrenadores de
Cheerledader ayudo a conocer si estos aplicaban ejercicios que
ayudaran a la prevención de lesiones
Discusión de resultados
Se presenta el análisis e interpretación de los resultados obtenidos de cada
una de las preguntas planteadas en las encuestas realizadas tanto a los
practicantes de Cheerleader y sus entrenadores.
Para poder obtener resultados en el respectivo desarrollo de la investigación se
procedió a aplicar las técnicas e instrumentos de recolección de información.
Las encuestas estuvieron estructuradas en entre 5 a 8 preguntas las mismas
que se plantearon de forma cerradas con el objetivo de obtener una respuesta
concreta. Tuvo lugar en las instalaciones de la Universidad Católica de
Guayaquil.
La información que se obtuvo mediante las encuestas corresponde al proceso
de investigación que se llevó a cabo, cuya finalidad es conocer las medidas
que toman lo entrenadores para la prevención de lesiones así como también
tener un porcentaje de los practicantes que sufren de lesión en la rodilla
Distribución del análisis
Los análisis son presentados en forma de cuadros y gráficos donde se
reconoce la frecuencia simple y acumulada, cada una de las preguntas de las
encuestas fue colocada en 1 hoja de la siguiente forma:
Pregunta
Cuadro
Gráfico
El análisis
24
3.5 TÉCNICAS DE ANALÍSIS Y DE PROCESAMIENTO DE LA
INFORMACIÓN
Encuesta: Utilizada como una vía para recopilar la información que permitiera
obtener un diagnóstico de la situación polémica existente, con respecto a las
lesiones que se dan durante la práctica del Cheerleader y que métodos se
están tomando para prevenirlas.
CUESTIONARIO #1
Encuesta realizada a hombres y mujeres practicantes del Cheerleader en la
Universidad Católica de Guayaquil.
1.- ¿Está usted familiarizado con el término “lesión deportiva”?
Tabla # 1
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #1
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
EL 88 % de la población si esta familiarizado con el concepto de lesión
deportiva
25
2.- ¿Cree usted que durante la práctica del Cheerleader es posible adquirir
una lesión?
Tabla # 2
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #2
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
El mas del 80 % de la población encuestada está de acuerdo que el
Cheerleader es uno de los deportes con más riesgo de tener una lesión
durante su práctica debido a la dificultad de los elementos, y al no
realizar estos en un lugar adecuado puede el nivel de riesgo de tener
una lesión aumenta.
26
3.- ¿Actualmente presenta alguna lesión que usted considere se haya
dado por la práctica del Cheerleader?
Tabla # 3
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #3
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
Vemos que gran parte de los encuestados presenta una lesión, siendo
más recurrente en las mujeres con un 52% que en los hombres que es
de un 43%.
El porcentaje de lesión es mal alto en las mujeres debido a que ellas
realizan movimientos más complejos a la vez que son elevadas deben
mantener el equilibrio en una solo pierna para marcar figuras que
demandan gran flexibilidad
27
4.- ¿En qué parte del cuerpo se localiza la lesión que usted presenta?
Tabla # 4
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #4
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
Vemos que las zonas más afectadas por lesiones son :la rodilla, las
muñecas, el tronco, hombro y tobillo
La lesión de la rodilla parece tener mayor incidencia en las mujeres
afectando al 50% de las chicas, mientras que en los hombres es del
20%. Parece ser que en el caso de las mujeres el riesgo de tener una
lesión en la rodilla es más alto porque realizan más elementos que
ponen gran tensión en la rodilla, como los saltos, la gimnasia, las
elevaciones, lanzamientos etc.
28
5.- ¿Presenta algún tipo de dolor ya sea este grave o leve mientras
entrena?
Tabla # 5
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #5
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
El 24% de hombres y el 28% de mujeres presenta molestias de dolor en
sus lesiones luego de entrenar
18% y el 20% coinciden que para suprimir el dolor, deben vendarse la
zona afectada para poder entrenar
Mientras que el 26% de mujeres y el 30% de hombres dice no presentar
ningún dolor.
29
6¿Sabía usted que existe de ejercicios qué pueden ayudar a prevenir
lesiones, como las que se dan durante la práctica del Cheerleader?
Tabla # 6
Gráfico #6
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
El 63% desconoce medidas de prevención contra lesiones al parecer es
porque los entrenadores no toman medidas ni dan ninguna información
para combatir esta problemática.
La mayoría de entrenadores de Cheerleader no hace trabajo de
fortalecimiento específico para la prevención de lesiones por
desconocimiento del mismo.
30
7.- ¿Considera usted que una previa preparación física podría
contribuir en la prevención de lesiones que comúnmente se da durante
la práctica del Cheerleader?
Tabla # 7
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #7
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo cheerleader SHARK
Análisis:
88% Está de acuerdo porque coinciden de que es necesaria una previa
preparación física para realizar ciertos elementos que demandan fuerza,
flexibilidad y coordinación. Y al no tenerlas se ejecuta mal el movimiento lo que
termina en una lesión
31
8.- ¿Estaría dispuesto a participar en un plan de trabajo que permita el
fortalecimiento de las articulaciones con el fin de prevenir futuras
lesiones?
Tabla # 8
Gráfico #8
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
El 73% está de acuerdo en participar puesto que ya algunos tienen lesiones
adquiridas por la práctica Cheer, otros al presenciar las lesiones en sus
compañeros coinciden que es de suma importancia una previa preparación
específica que permita adecuar el cuerpo a soportar las cargas que se dan en el
cuerpo durante la práctica del Cheerleader
25% dijo no estar seguro debido a no tener mucha información de este tema.
32
Cuestionario #2
Encuesta realizada solo a las chicas que entrenan Cheerleader en el quipo
“Shark” de la Universidad Católica de Guayaquil
1.- ¿Piensa usted que tiene una lesión en la rodilla?
Tabla # 9
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #9
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
El 55% dice que adquirió la lesión durante la práctica del Cheerleader, algunas
chicas argumentaron que en algunos casos empezó como una liguera tensión
en la rodilla la cual solo aparecía después de entrenar con el tiempo fue
apareciendo dolor hasta tal punto que necesitaban entrenar con una rodillera o
venda.
Mientras el 33% y el 12% dice no estar segura por tener poco tiempo
entrenando y no presenta molestias de dolor o algo parecido.
33
2.- ¿Hace que tiempo presenta dolor en la rodilla?
Tabla # 10
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #10
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
Podemos observar de que el 64% de chicas que llevan entrenado más de una
año presentan dolor constante en la rodilla, por lo cual podemos deducir que si
no se ha hecho un previo trabajo de fortalecimiento con el tiempo se
presentan este tipo de lesiones y si no son tratadas pueden terminar en una
lesión grave que impida que el deportista siga con la práctica del Cheerleader.
34
3.- ¿Ha acudido a un especialista para confirmar y tratar su lesión?
Tabla # 11
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #11
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
El 35% acudió a un especialista debido a que el dolor era muy intenso, en
algunos casos el especialista ha recomendado suspender toda actividad física
con el fin de no agravar la lesión. Mientras que el otro 65% no ha ido porque el
dolor es tolerable y con ayuda de una venda o rodillera les permite seguir
entrenando.
35
4.- ¿Cree usted que su entrenador incorpora ejercicios que contribuyan a
la prevención de lesiones?
Tabla # 12
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #12
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
Los del 45% dicen no estar de acuerdo porque el entrenador nunca les
hablo de los riegos del Cheerleader con respecto a desarrollar una
lesión, recalcan el hecho que nunca se les infundo la importancia de la
prevención de lesiones
Mientras que el 35% concuerda en que hacen faltan ejercicios más
específicos que ayuden al fortalecimiento de la rodilla.
36
5.- ¿Está de acuerdo el empleo de una guía de ejercicios específicos que
ayuden al fortalecimiento de la articulación de la rodilla con el fin de
disminuir las lesiones en estar articulación?
Tabla # 13
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Gráfico #13
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK
Análisis:
Está de acuerdo el 92% debido a que especialistas les han
recomendado hacer terapias físicas para mejorar la lesión de la rodilla.
Mientras el 8% no está de acuerdo por no tener conocimiento del tema y
por eso existe el temor de agravar la lesión
37
Cuestionario #3
Encuesta dirigida a entrenadores de Cheerleader que laboran en las
instalaciones del coliseo de la Universidad Católica de Guayaquil
1.- ¿Cree usted que es necesaria una previa preparación física en las
personas que deseen practicar Cheerleader?
Tabla # 14
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Gráfico #14
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Análisis:
El 60% de los entrenadores encuestados concordaron que hacen una
previa preparación con el fin de mejorar la fuerza, flexibilidad y la
coordinación. Mientras que el 40% decide enseñar primero las técnicas y
fundamentos del Cheerleader y que el fortalecimiento se gana mientras
se practica los fundamentos.
38
2.- ¿Ha tratado temas de prevención de lesiones con los integrantes de
su equipo?
Tabla # 15
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Gráfico #15
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil
Análisis:
Solo el 25% de entrenadores a pesar de no conocer el tema por
completo dijo haber tratado temas de prevención de lesiones con su
equipo.
El 75% coincide en no tocar estos temas por que no conoce los múltiples
beneficios debido a que en el Cheerleader como en varios deportes no
existe una conciencia de prevención
39
3.- ¿Conoce ejercicios específicos que ayuden a prevenir lesiones que se
dan durante la práctica del Cheerleader?
Tabla # 16
Elaborado por: Nogales (2017).
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Gráfico #16
Elaborado por: Nogales (2017).
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Análisis:
El 85% dice no conocer ejercicios que ayuden a la prevención de
lesiones del Cheerleader por la razón de no existir una metodología que
fundamente la enseñanza de este deporte. Mientras el 15% dice conocer
embace a la experiencia que ha adquirido con los años de entrenador.
40
4.- ¿Piensa que las lesiones que se dan en el Cheerleader es por falta de
dominio de una técnica o por falta de condición física?
Tabla # 17
Elaborado por: Nogales (2017).
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Gráfico #17
Elaborado por: Nogales (2017)
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil
Análisis:
EL 67% dice que las lesiones se dan por falta de dominio de la técnica
por la razón de que algunos elementos demandan gran dificultad de
ejecución y al no dominar la técnica hay riesgo de que la persona tenga
un golpe o caída
Por otra parte el 23% de los encuestados menciona que es necesaria
una preparación física antes de enseñar ciertas técnicas con el fin de
facilitar el aprendizaje y ejecución
41
5.- ¿Si conociera una guía de ejercicios enfocados al fortalecimiento de
las articulaciones con el fin de prevenir las lesiones que se dan durante la
práctica del Cheerleader las aplicaría en su equipo?
Tabla # 18
Elaborado por: Nogales (2017).
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Gráfico #18
Elaborado por: Nogales (2017).
Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.
Análisis:
Todos los entrenadores encuestados concordaron en que si conocieran
una guía de ejercicio que les ayude a prevenir las lesiones que se dan
42
durante la práctica del Cheerleader, la aplicarían en sus planes de
entrenamiento con el fin de aumentar el rendimiento deportivo y cuidar
de los deportistas.
CAPITULO IV
PROPUESTA
4.1 TIULO DE LA PROPUESTA
Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los
integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader
4.2 OBJETIVO GENERALES
Crear una guía de ejercicios profilácticos que ayuden en la prevención de
lesiones de rodilla y pueda ser aplicada por los entrenadores de en los
Cheerleader de nuestro país.
Objetivos específicos.-
Desarrollar una guía de ejercicios que contribuyan a la prevención de la
lesión de rodilla que normalmente se da durante la práctica del
Cheerleader.
Mejorar la calidad de vida de los deportistas incrementando su seguridad
en la ejecución de los elementos que pongan gran tensión a la
articulación de la rodilla.
Mejorar el rendimiento deportivo.
Establecer una guía de ejercicios que todos los entrenadores puedan
incorporar en sus entrenamientos con el fin de prevenir futuras lesiones.
4.3 ELABORACIÓN DE LA PROPUESTA.-
Esta investigación busca el bienestar de los hombres y mujeres que practican
Cheerleader debido a que hoy en día se presencia gran porcentaje de
afectados por alguna lesión y al no existir una conciencia de prevención, son
43
muy pocos los entrenadores que emplean ejercicios específicos de
fortalecimiento que contribuyan a combatir esta problemática.
Para la creación de esta guía tomaremos en cuenta el protocolo de profesor H.
Alfredson el cual recomienda repetir un conjunto de 15 ejercicios tres veces, y
repitiendo esto dos veces al día, durante 12 semanas. (Alfredson, 2001). Es por
eso que tiempo de realización de la guía también será de 12 semanas con un
número de 3 sesiones por semana en el cual según la evolución del deportista
se irá incrementando la carga.
4.4 ACTIVIDADES
Semana#1
Adaptación
SESIÓN 1
Objetivo: Se trata de condicionar el cuerpo al tipo de trabajo que se desea
realizar en las próximas semanas donde empezaremos desde la más sencillo a
lo más complejo se irá aumentando la carga según la evolución de los
deportistas.
Actividades: Explicación de los ejercicios, recomendaciones y ejecución.
1.- calentamiento:
Caminata de 4minutos.
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular.
44
2.- Ejercicio:
Sentadillas con apoyo
Fuente: http://locurafitness.com/ventajas-sentadillas-con-silla/
Para realizar este ejercicio empezamos sentados, debemos separar las
piernas al ancho de los hombros, la punta de los pies deben apuntar hacia el
frente, debemos tener la espalda recta en todo momento cuidando de no curvar
al subir ni al bajar y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Para
tener un mejor resultado se recomienda subir y bajar lentamente.
Dosificación: Este ejercicio lo podemos realizar entre 5 a 7 repeticiones con
un numero de 2 series y un periodo de descanso de 2 min entre cada serie.
3.-Relajacion:
Luego de haber realizado las 2 series caminaremos durante 1min. Para relajar
las piernas, después realizar estiramiento realizar un estiramiento de la rodilla
para concluir la sesión.
SESIÓN 2
Objetivo: Seguir con el proceso de adaptación por lo cual cambiaremos el
ejercicio con el fin de abarcar mayor movimiento articular
1.- calentamiento:
Caminata de 4 minutos
45
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicio:
Sentadilla con apoyo posterior
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Al igual que el anterior ejercicio separamos la piernas al ancho de los hombros,
las palmas de las manos junto con la espalda deben están pegadas a la pared,
mientras que los pies deben estar separados de la pared a más o menos un
paso de distancia.
Descender lentamente flexionando las rodillas a unos 30º-45º. Mantener 2-3
segundos y volver a la posición inicial.
Dosificación: Debemos realizar entre 5 a 7 repeticiones con un número de 2
series con un periodo de descanso de 2 min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Nuevamente luego de haber terminado las series caminar 1 min. Y terminar
con estiramiento
46
SESIÓN 3
Objetivo: Aumento de la carga, lo que haremos será realizar los ejercicios
anteriores con la diferencia que haremos uno seguido del otro y eso contara
como una serie.
1.- calentamiento:
Caminata de 4 minutos
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadillas con apoyo
Sentadilla con apoyo posterior
Fuente: http://locurafitness.com/ventajas-sentadillas-con-silla/ http://www.sermef-ejercicios.org/
Realizaremos primero las sentadillas con apoyo de una silla cuidando la
postura que ya establecimos anterior mente, luego de haber terminado con las
47
repeticiones seguiremos con el otro ejercicio de sentadilla con apoyo en la
pared, cuando culminemos habremos terminado con la primera serie
Dosificación: Debemos realizar entre 6 a 8 repeticiones por ejercicio y entre 2
a 3 series con un periodo de descanso de 2 min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Nuevamente luego de haber terminado las series caminar 1 min. Y terminar
con estiramiento de las extremidades inferiores.
Semana#2
SESIÓN 4
Objetivo: En cada semana se ira elevando gradualmente la carga de trabajo
con el fin de que poco a poco el deportista pueda realizar ejercicios más
complejos
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 1 minuto
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla con peso corporal
48
Fuente: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/quema-grasa-tabata-4-minutos/
Esta vez no tendremos apoyo de la silla por lo cual al memento de bajar
podremos más tensión el tendón lo que nos ayudara en su fortalecimiento, los
parámetros siguen siendo el mismo: piernas separadas al ancho de los
hombros, puntas de los pies hacia el frente y al bajar cuidar que las rodillas no
sobrepasen la punta de los pies, ni que el tronco se curve.
Dosificación: Debemos realizar entre 7 a 10 repeticiones con un total de 3
series con descanso de 2.30 min entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
SESIÓN 5
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 1 minuto
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla con apoyo posterior y balón
49
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Descender flexionando las caderas y las rodillas sujetando el balón. Mantener 5
segundos y volver a la posición inicial.
Dosificación: Debemos realizar entre 6 a 8 repeticiones con un total de 3
series con descanso de 2.30 min entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
SESIÓN 6
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 1 minuto
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla con peso corporal
Fuente: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/quema-grasa-tabata-4-minutos/
Sentadilla con apoyo posterior y balón
50
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Combinaremos los ejercicios anteriores, empezaremos con las sentadillas
normales, para luego seguiremos con las sentadillas con apoyo y balón
obteniendo así un mayor trabajo.
Dosificación: Debemos realizar entre 7 a 8 repeticiones de ambos ejercicios
con un total de 2 series con descanso de 2.30 min entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
Semana#3
SESIÓN 7
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 1.40 minuto
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
51
Sentadillas con una sola pierna con apoyo de banco.
Fuente: https://www.msn.com/es-mx/salud/ejercicio/fuerza/sentadilla-con-banco-y-una-pierna/s
Para la realización de estos ejercicios necesitaremos un banco o silla que nos
permita sentarnos de tal forma que las rodillas queden en un ángulo de 90°,
luego levantaremos una pierna hacia el frente tal cual como vemos en la
imagen, seguido de eso pondremos todo el peso del cuerpo en la pierna
procurando que toda la planta del pie este asentada en el piso, para así
podernos levantar.
Dosificación: Realizar el ejercicio entre 5 a 7 repeticiones por pierna durante
3 series con descanso de 2 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 8
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 1.40 minuto
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadillas isométricas
52
Fuente: https://belleza.trendencias.com/ejercicio/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas
En este ejercicio apoyaremos la espalda a la pared mientras flexionamos las
rodillas hasta llegar a un ángulo de 90°, las manos pueden ir en la cintura o
hacia el frente como vemos en las imágenes. Mantendremos esta posición
entre 8 a 10 segundos.
Dosificación: mantener la postura entre 8 a 10 segundos repetir esto durante
4 series con descanso de 2.30min. entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 9
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 1.40 minuto
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadillas con una sola pierna con apoyo de banco.
53
Fuente: https://www.msn.com/es-mx/salud/ejercicio/fuerza/sentadilla-con-banco-y-una-pierna/s
Sentadillas isométricas
Fuente: https://belleza.trendencias.com/ejercicio/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas
Dosificación: En el ejercicio de sentadilla con banco haremos entre 5 a 6
repeticiones por pierna, luego seguiremos con las isométricas manteniendo la
postura durante 10 segundos. Repetir esto durante 2 series con descanso de
2.30min entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
Semana# 4
SESIÓN 10
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 2 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancada con escalón
54
Fuente: http://www.gympeople.es/secciones/deportes-al-aire-libre/mejora-tu-zancada
Para realizar este ejercicio necesitaremos un step, escalón o banco pequeño el
cual no debe superar los 20 centímetros de alto. La posición inicial es poner
uno de los pies encima del banco, seguido de eso intentaremos elevarnos
utilizando como apoyo la pierna que fue previamente ubicada encima del step.
Al subir debemos extender por completo la pierna base para luego bajar sin
quitar la pierna del step, repetiremos este proceso varias veces con la misma
pierna y luego la alternaremos.
Al momento de subir debemos cuidar que la rodilla siempre ente apuntando
hacia el frente, no se debe de ir de lado o sobrepasar la punta del pie. En el
caso que se dificulte el ejercicio disminuir la altura a una en la cual el deportista
pueda trabajar sin problema.
Dosificación: realizaremos el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna con
un total de 3 series con descanso de 2min. Entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 11
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 2 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
55
Sentadilla unipodal
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
En este ejercicio solo no apoyaremos sobre una pierna, luego descendiendo el
tronco recto, a una flexión de 70-80º. Volviendo lentamente a bipedestación,
repetimos el mismo proceso con la misma pierna y luego alternamos
Dosificación: realizaremos el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna con
un total de 3 series con descanso de 3min. Entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 12
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 2 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla unipodal
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
56
Zancada con escalón
Fuente: http://www.gympeople.es/secciones/deportes-al-aire-libre/mejora-tu-zancada
Dosificación: En ambos ejercicios haremos entre 5 a 6 repeticiones por
pierna, por 2 series con descanso de 3 minutos entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
Semana# 5
SESIÓN 13
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancada con peso corporal.
57
Fuente: https://ejerciciosencasa.es/8-ejercicios-para-gluteos-en-casa/6/
La posición inicial de este ejercicio es de pie piernas separadas a la anchura de
los hombros, seguido de esto daremos un paso hacia el frente lo
suficientemente largo que nos permita terminar con la rodilla en un ángulo de
90° para luego regresar a la posición de inicio y volver a realizar el mismo
movimiento pero con la otra pierna. Debemos cuidar que la espalda siempre
este recta y que no se vaya hacia adelante al momento de bajar.
Dosificación: haremos entre 5 a 6 repeticiones por pierna, por 3 series con
descanso de 3 minutos entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 1 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 14
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla con salto:
58
Fuente: http://www.sportlife.es/galerias/gluteos-acero-reto-sport-life-agosto
Realizaremos este ejercicio igual que una sentadilla normal, con la única
diferencia que después de bajar y queramos regresar lo haremos con un salto
como vemos en la imagen.
Dosificación: haremos entre 6 a 8 repeticiones, por 3 series con descanso de
3 minutos entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 15
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancada con peso corporal.
Fuente: https://ejerciciosencasa.es/8-ejercicios-para-gluteos-en-casa/6/
Sentadilla con salto:
59
Fuente: http://www.sportlife.es/galerias/gluteos-acero-reto-sport-life-agosto
Dosificación: Con las zancadas realizaremos 5 repeticiones por piernas
mientras que con las sentadillas con salto haremos 7 repeticiones con un total
de 2 series con descanso de 3 minutos entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
Semana# 6
SESIÓN 16
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla isométrica con levantamiento de pierna.
60
Fuente: http://blogs.sportlife.es/unoaldia/2015/05/19/potencia-tus-piernas-para-proteger-tus-
rodillas/
Buscaremos el apoyo de una pared don apoyaremos la espalda por completo
mientras tenemos las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°, después
levantaremos una de las piernas hacia el frente buscando que se estire por
completo, luego la bajamos y repetimos el mismo alternando la pierna
Dosificación: realizar entre 6 a 8 repeticiones por cada pierna por 3 series con
descanso de 2.30min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 17
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancada con salto
61
Fuente:https://www.gymcompany.es/blog/2015/06/23/5-ejercicios-para-tener-unas-piernas-
sexys/#.Wn2mkejOUdU
Es igual que una zancada normal, solo que al momento de subir damos un
salto para cambiar la pierna en el aire y bajar con la otra. De igual forma cuidar
la postura de la espalda de que no se vaya asía adelante al momento de de
bajar.
Dosificación: realizar entre 5 a 8 repeticiones por cada pierna por 3 series con
descanso de 2.30min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 18
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla isométrica con levantamiento de pierna.
Fuente:
http://blogs.sportlife.es/unoaldia/2015/05/19/potencia-tus-piernas-para-proteger-tus-rodillas/
62
Zancada con salto
Fuente:https://www.gymcompany.es/blog/2015/06/23/5-ejercicios-para-tener-unas-piernas-
sexys/#.Wn2mkejOUdU
Dosificación: En las sentadillas realizaremos 8 repeticiones por cada pierna al
igual que las zancadas por 3 series con descanso de 3 min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
Semana# 7
SESIÓN 19
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla plano inclinado
63
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Para realizar este ejercicio necesitaremos una superficie inclinada que no
supere lo 25° en su inclinación así como vemos en la imagen. Nos ubicamos
encima de la superficie con la posición inicial igual que una sentadilla normal,
bajamos con apoyo de un palo o bastón para luego subir lentamente.
Este ejercicio es uno de los que más beneficia al tendón rotuliano debido a que
la inclinación causa mayor amplitud de los músculos extensores
Dosificación: realizar entre 6 a 8 repeticiones por 3 series con descanso de
2min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 20
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancada con escalón
64
Fuente: http://www.gympeople.es/secciones/deportes-al-aire-libre/mejora-tu-zancada
Para realizar este ejercicio necesitaremos un step, escalón o banco pequeño el
cual no debe superar los 20 centímetros de alto. La posición inicial es poner
uno de los pies encima del banco, seguido de eso intentaremos elevarnos
utilizando como apoyo la pierna que fue previamente ubicada encima del step.
Al subir debemos extender por completo la pierna base para luego bajar sin
quitar la pierna del step, repetiremos este proceso varias veces con la misma
pierna y luego la alternaremos.
Al momento de subir debemos cuidar que la rodilla siempre ente apuntando
hacia el frente, no se debe de ir de lado o sobrepasar la punta del pie. En el
caso que se dificulte el ejercicio disminuir la altura a una en la cual el deportista
pueda trabajar sin problema.
Dosificación: realizaremos el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna con
un total de 3 series con descanso de 2min. Entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 21
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 3:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
65
Sentadilla plano inclinado
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Zancada con escalón
Fuente: http://www.gympeople.es/secciones/deportes-al-aire-libre/mejora-tu-zancada
Dosificación: Las sentadillas con plano inclinado las haremos entre 7 a 8
repeticiones, luego seguimos con las zancadas las cuales haremos también
entre 7 a 8 por cada pierna por 3 series con descanso de 3.30min. entra cada
serie.
Semana# 8
SESIÓN 22
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
66
Trote ligero de 4 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadillas con una sola pierna con apoyo de banco.
Fuente: https://www.msn.com/es-mx/salud/ejercicio/fuerza/sentadilla-con-banco-y-una-pierna/s
Para la realización de estos ejercicios necesitaremos un banco o silla que nos
permita sentarnos de tal forma que las rodillas queden en un ángulo de 90°,
luego levantaremos una pierna hacia el frente tal cual como vemos en la
imagen, seguido de eso pondremos todo el peso del cuerpo en la pierna
procurando que toda la planta del pie este asentada en el piso, para así
podernos levantar.
Dosificación: Realizar el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna durante
3 series con descanso de 2 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 23
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 4 minutos
67
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla unipodal plano inclinado
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Flexionar la rodilla una de las rodillas, descendiendo el tronco recto, a una
flexión de 70-80º. Apoyar el otro pie al momento que se regresa a la posición
de bipedestación. Repetir en movimiento varias veces con la misma pierna y
luego cambiar.
Dosificación: Realizar el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna durante
3 series con descanso de 2 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
SESIÓN 24
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 4 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
68
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadillas con una sola pierna con apoyo de banco.
Fuente: https://www.msn.com/es-mx/salud/ejercicio/fuerza/sentadilla-con-banco-y-una-pierna/s
Sentadilla unipodal plano inclinado
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Dosificación: Realizar entre 6 a 8 repeticiones por pierna en cada ejercicio,
durante 3 series con descanso de 3 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
69
Semana# 9
SESIÓN 25
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla plano inclinado con peso extra
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Realizaremos este ejercicios igual que la vez anterior solo que agregaremos
peso usando una maleta la cual pesara alrededor de 5k, procurando que la
maleta este bien ajustada al cuerpo para evitar molestias al bajar
Dosificación: Realizar entre 6 a 8 repeticiones por pierna en cada ejercicio,
durante 3 series con descanso de 3 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
SESIÓN 26
70
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla con salto:
Fuente: http://www.sportlife.es/galerias/gluteos-acero-reto-sport-life-agosto
Realizaremos este ejercicio igual que una sentadilla normal, con la única
diferencia que después de bajar y queramos regresar lo haremos con un salto
como vemos en la imagen.
Dosificación: haremos entre 8 a 10 repeticiones, por 3 series con descanso
de 3 minutos entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 27
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
71
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla plano inclinado con peso extra
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Sentadilla con salto:
Fuente: http://www.sportlife.es/galerias/gluteos-acero-reto-sport-life-agosto
Dosificación: Trabajaremos las sentadilla en plano inclinado entre 7 a 8
repeticiones, luego las sentadillas con salto igual entre 7 a 8 repeticiones por 3
series con descanso de 3 minutos entre cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
72
Semana# 10
SESIÓN 28
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5.30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla unipodal plano inclinado con peso extra
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Usaremos una maleta la cual debe pesar alrededor de 3k, flexionar la rodilla
una de las rodillas, descendiendo el tronco recto, a una flexión de 70-80º.
Apoyar el otro pie al momento que se regresa a la posición de bipedestación.
Repetir en movimiento varias veces con la misma pierna y luego cambiar.
Dosificación: Realizar el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna durante
3 series con descanso de 3 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
73
SESIÓN 29
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancada con salto
Fuente:https://www.gymcompany.es/blog/2015/06/23/5-ejercicios-para-tener-unas-piernas-
sexys/#.Wn2mkejOUdU
Es igual que una zancada normal, solo que al momento de subir damos un
salto para cambiar la pierna en el aire y bajar con la otra. De igual forma cuidar
la postura de la espalda de que no se vaya asía adelante al momento de bajar.
Dosificación: realizar entre 8 a 10 repeticiones por cada pierna por 3 series
con descanso de 2.30min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
74
SESIÓN 30
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla unipodal plano inclinado con peso extra
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Zancada con salto
Fuente:https://www.gymcompany.es/blog/2015/06/23/5-ejercicios-para-tener-unas-piernas-
sexys/#.Wn2mkejOUdU
Dosificación: realizar entre 6 a 8 repeticiones por cada pierna en ambos por 3
series con descanso de 3min. entre cada serie
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
75
Semana# 11
SESIÓN 31
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancadas con apoyo en banco o silla
Fuente: http://transformer.blogs.quo.es/2017/08/16/en-forma-vacaciones-con-un-banco/
Buscaremos un banco o silla el cual no exceda la altura de nuestra rodilla.
Nuestra posición inicial será Ubicar un pie sobre el banco con la espalda recta
tal cual como observamos en la imagen, seguido de eso flexionamos la pierna
que tenemos apoyada en el piso para bajar como si tuviéramos la intensión de
tocar el piso con la rodilla que cuelga y finalmente retornamos a la posposición
inicial .Debemos realizar varias veces el mismo movimiento y lugo alternamos
la pierna.
Dosificación: realizar entre 5 a 8 repeticiones por cada pierna en ambos por 3
series con descanso de 3min. entre cada serie
76
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
SESIÓN 32
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla plano inclinado (sin peso).
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Para realizar este ejercicio necesitaremos una superficie inclinada que no
supere lo 25° en su inclinación así como vemos en la imagen. Nos ubicamos
encima de la superficie con la posición inicial igual que una sentadilla normal,
bajamos con apoyo de un palo o bastón para luego subir lentamente.
Este ejercicio es uno de los que más beneficia al tendón rotuliano debido a que
la inclinación causa mayor amplitud de los músculos extensores
Dosificación: realizar entre 8 a 10 repeticiones por 3 series con descanso de
2min. entre cada serie
3.-Relajacion: Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades
inferiores
77
SESIÓN 33
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 5:30 minutos
Nuevamente caminar por 1 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Zancadas con apoyo en banco o silla
Fuente: http://transformer.blogs.quo.es/2017/08/16/en-forma-vacaciones-con-un-banco/
Sentadilla plano inclinado (sin peso)
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Dosificación: En las zancadas realizaremos entre 6 y 7 por cada pierna,
mientras que en la sentadillas haremos entre 7 y 8 repeticiones por 3 series
con descanso de 3 minutos
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
78
Semana# 12
SESIÓN 34
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 6 minutos
Nuevamente caminar por 1.30 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla plano inclinado con peso extra
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Realizaremos este ejercicios igual que la vez anterior solo que agregaremos
peso usando una maleta la cual pesara alrededor de 10 a 12k, procurando que
la maleta este bien ajustada al cuerpo para evitar molestias al bajar
Dosificación: Realizar entre 6 a 8 repeticiones por pierna en cada ejercicio,
durante 4 series con descanso de 5 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
79
SESIÓN 35
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
Trote ligero de 6 minutos
Nuevamente caminar por 1.30 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla unipodal plano inclinado (sin peso)
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Flexionar la rodilla una de las rodillas, descendiendo el tronco recto, a una
flexión de 70-80º. Apoyar el otro pie al momento que se regresa a la posición
de bipedestación. Repetir en movimiento varias veces con la misma pierna y
luego cambiar.
Dosificación: Realizar el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna durante
3 series con descanso de 2 minutos entra cada serie.
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.
SESIÓN 36
1.- calentamiento:
Caminata de 2 minutos
80
Trote ligero de 6 minutos
Nuevamente caminar por 1.30 minuto
Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento
articular
2.- Ejercicios:
Sentadilla plano inclinado con peso extra
Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm
Sentadilla unipodal plano inclinado (sin peso)
Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/
Dosificación:En las sentadillas normales realizaremos entre 6 a 8repeticiones,
mientras que en la sentadilla unipodal haremos entre 5 a 7 repeticiones por 3
series con descanso de 4 minutos
3.-Relajacion:
Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores
81
IMPACTO DEPORTIVO
Se fortalecerá la confianza de los deportistas practicantes de Cheerleader
debido a que el porcentaje de lesiones disminuirá, mejorando así su calidad de
vida y su formación como deportistas.
IMPACTO SOCIAL
Se fomentará la conciencia de prevención deportiva entre los y las
entrenadores de Cheerleader, valoraran la importancia de incorporar ejercicios
que ayuden a la prevención de lesiones con el objetivo de cuidar a sus
deportistas.
4.5 CONCLUSIONES
Por medio del análisis de la bibliografía se Fundamentó teórica y
científicamente la eficacia que tiene realizar un previo fortalecimiento del
tendón rotuliano con el fin de prevenir lesiones de rodilla que
comúnmente se dan en los deportes que involucran saltos constantes
como el Cheerleader.
Se plantearon ejercicios específicos que ayudan al fortalecimiento del
tendón rotuliano, los cuales son recomendados por fisioterapeutas y
que ya han sido probados en deportistas
Las encuestas realizadas demostraron que no existe una conciencia
de prevención por parte de los entrenadores de Cheerleader, por esa
razón es que existe un gran índice de lesiones en las personas que
practican esta actividad.
La mayoría de los encuestados dijeron que si participarían en un plan de
trabajo que les permita fortalecer la articulación de la rodilla con el fin de
prevenir lesiones, mejorar su rendimiento deportivo y calidad de vida.
4.6 Recomendaciones
Es de suma importancia que realizar una previa preparación física en
aquellas personas que quieran practicar Cheerleader o cualquier otro
82
deporte con el fin de adaptar al cuerpo a las cargas que exige una actividad
deportiva competitiva.
Incluir un programa de fortalecimiento articular especifico según las
características de cada deporte, contribuirá con la prevención de lesiones
deportivas garantizando el bienestar y cuidado de los deportista.
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para fortalecer el tendonl . otawa: latinoispana.
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crónicos del tendón de Aquiles. J Amer Ac of Orthopaedic Surg. 2005;
13(6): 365-71.
ANEXOS ENCUESTA DIRIGIDA A LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO “SHARK” DE LA
UNIVERSIDAD CATÓLICA DE GUAYAQUIL.
1.- Está usted familiarizado con el término “lesión deportiva SI LO ESTOY DESCONOZCO 2.- ¿Cree usted que durante la práctica del Cheerleader es posible adquirir una lesión? DE ACUERDO NO ESTA DE ACUERDO 3.- ¿Actualmente presenta alguna lesión que usted considere se haya dado por la práctica del Cheerleader? SI NO 4- ¿En qué parte del cuerpo se localiza la lesión que usted presenta? (puede seleccionar más de una) Codo Hombro Muñeca
Rodilla Tronco Tobillo
Otra
85
5.- ¿Presenta algún tipo de dolor ya sea este grave o leve mientras entrena?
Durante el entrenamiento
Después de entrenar Siempre presenta dolor A veces No presenta dolor
6.- ¿Sabía usted que existe de ejercicios qué pueden ayudar a prevenir
lesiones, como las que se dan durante la práctica del Cheerleader?
SI CONOCE CONOCE ALGO
NO TIENE IDEA
7.- ¿Considera usted que una previa preparación física podría contribuir
en la prevención de lesiones que comúnmente se da durante la práctica
del cheerleader?
DE ACUERDO NO ESTA DE ACUERDO
8.- ¿Estaría dispuesto a participar en un plan de trabajo que permita el
fortalecimiento de las articulaciones con el fin de prevenir futuras
lesiones?
ESTA DE ACUERDO TAL VEZ
NO ESTA DE ACUERDO
86
ENCUESTA DIRIGIDA A LAS CHICAS QUE ENTRENAN CHEERLEADER EN EL
EQUIPO “SHARK” DE LA UNIVERSIDAD CATÓLICA DE GUAYAQUIL
1.- ¿Piensa usted que tiene una lesión en la rodilla?
Si NO
NO ESTOY SEGURO
2.- ¿Hace que tiempo presenta dolor en la rodilla?
3 MESES 9 MESES
6 MESES MÁS DE UN AÑO
3.- ¿Ha acudido a un especialista para confirmar y tratar su lesión?
SI NO
4.- ¿Cree usted que su entrenador incorpora ejercicios que contribuyan a
la prevención de lesiones?
Si
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NO 5.- ¿Está de acuerdo el empleo de una guía de ejercicios específicos que ayuden
al fortalecimiento de la articulación de la rodilla con el fin de disminuir las
lesiones en estar articulación?
DE ACUERDO
NO ESTA DE ACUERDO
ENCUESTA DIRIGIDA A LOS ENTRENADORES DE CHEERLEADER
1.- ¿Cree usted que es necesaria una previa preparación física en las
personas que deseen practicar cheerledaer?
SI ES NECESARIO NO ES NECESARIO
2.- ¿Ha tratado temas de prevención de lesiones con los integrantes de su
equipo?
SI ES NECESARIO NO ES NECESARIO
3.- ¿Conoce ejercicios específicos que ayuden a prevenir lesiones que se
dan durante la práctica del cheerleader?
SI CONOCE NO CONOCE
4.- ¿Piensa que las lesiones que se dan en el cheerleder es por falta de
dominio de una técnica o por falta de condición física?
FALTA DE DOMINIO DE LA TÉCNICA FALTA DE CONDICIÓN FÍSICA
88
5.- ¿Si conociera una guía de ejercicios enfocados al fortalecimiento de
las articulaciones con el fin de prevenir las lesiones que se dan durante la
práctica del cheerleader las aplicaría en su equipo?
SI LOS APLICARÍA NO LOS APLICARÍA