Post on 19-Sep-2018
1
PRÁCTICASSÁBADOSEPTIEMBRE2016PRÁCTICAS:ENRAIZAMIENTO–TONO-GRAVEDADENRAIZAMIENTO:Unosetumbasobresuespaldaconlaspiernasestiradas,otrorealizaunapresióndeapoyosobrelasplantasdesuspiesyeltercerosituadoensucabezapercibiráunareacciónenlanucadedichapersona.Lospiesreaccionaránlomismosirealizamoslaextensiónensunuca.TONO:Jugaracambiardeapoyosenlospiesysentirlasdiferenciasconelrestodelcuerpo.GRAVEDAD:Hagamosuna flexión librehacia la tierra activandoel tonode losmúsculos anterioresenelenrosque y sintiendo lo que está debajo. Lomismo en la extensión activando losmúsculosposterioresysintiendo loqueestáencima.Enelprimercasoabrazamoselespacioqueestádebajo nuestro, valoramos la cualidad de reposo, de apoyo, de caída, de abandono. En lasegundapartesimulamoselascenso,sintodavíarealizarlo,yyasentimosque la formade laespaldacambia.PRÁCTICA:LECTURACORPORALPARALOSREFLEJOSPRIMARIOSDESUPERVIVENCIA
Haydosrespuestasbásicasdesupervivenciaydosposicionesbásicas:
• Protección o de dominancia anterior: es una postura de cierre, nos quedamos
paralizados,dondeactúaelsistemaparasimpáticoprincipalmente.• Ataque o huida o de dominancia posterior: esungestodeapertura ydondeactúa
principalmenteelsistemasimpático,corremosoatacamos.Según el sistema de supervivencia que he adoptado tendré una respuesta aunque los dostienen el mismo centro, el ombligo, con los flexores del cuerpo o con las lumbares comoextensores.¿Aquétiendoyo?Cierrolosojosymeperciboenquegestomesientomáscerca.Reflejarlasactitudesposturalesdeadondevaelpesodelospies,comoestánlasrodillas,laslumbares,elcuello,dondepercibomejorlarespiración,quemeresultamásfácilsiinspiraroespirar…(librodeVíctordebasesposturales)Luegocolocarseenelotrocasoyobservardondesecolocanlastensiones,esegestocontrariocomolovivo.Sitengounaimagennegativadeloqueimplicauncambioposturalnolocambiaré.Silaimagenespositivasepodráproduciruncambio.
2
PRÁCTICA:MENTE-IMAGEN-ESTÁTICALadopaminaesloquebásicamentenosdaganasdevivir.Cuandofalla,disminuye,alteratodoloqueeslaestática,misoporte,elandar.Lanaturalezahahechoqueyoestoydepiedependiendodecómoestoyenelmundo.Y ese yoestoyenelmundodependedemi visióndelmundo, como lo escuche y comomerelacioneconél.Loscentrosdelequilibriosoneloídointeriorylaleydequelamiradaestéenlahorizontal.Esteequilibriosiemprevaaserunaprioridadenelorganismo.Dependiendo de todos estos factores tengo un tonomuscular y ese tono se traslada amispies,porquemispiesalfinalsonesereflejodecómoestoyenelmundo.Cuandoestoyenelpasadooenel futuromimaneradeestarenesemomentocambian lospesos,lasbóvedasymehundoomeelevo.Cuandohayunexcesodedopamina,deentusiasmo,parecequevoydepuntillas.Cuandonohaydopamina,mehundoyvoyconpiesdebarro.Podemostrabajarlaestructuradesdelosfísico,nuestrosmúsculos,huesos…peroenrealidadaloquevaarespondermitonoseráacomoseamiactitud.Siestoypresente,mispiesestánactivos.Lapresenciaactiva.Si no estoy presente, lo normal es que te hundas o si tienes prisa interior que vayas depuntillasynopises.1. Noscolocamosdepieycerramoslosojos.
Nos centramos en las plantas de los pies, vamoshacia un recuerdoo unpersonaje quetienequeverconlopesado,latristeza,elpasadoyobservarquepasaconlospies.Irdejandoqueelcuerpoexterioriceeserecuerdo.Buscarunasituaciónpesada.
2. Ahoraalguientellamayteponescontento.
Tengoganasdesaliralacalle,comosimehubieratocadolalotería.Provocarunasituaciónenlamentedealegríayverquésucedeenlasplantasdelospies.Conlaacción,conlasganasdesalircorriendo.
3. Yahoranoscolocamosconunaactituddepresencia,conunsentimientodenobleza,con
lasensacióndequesomoselpuenteentreelcieloylatierra.Observarquepasaenlasplantasdelospies.
Observamosqueelpsiquismopesatonelada.Siempre que nos vamos al pasado el cuerpo hace un repliegue hacia dentro y los pies seapoyanenelarco interno, lasrodillassegiranhaciadentro,sehundeelpecho, lacabezasehunde.Sielpesosevaalarcointernoesmuydifícilquelacabezamirehaciaarribayesdifícilpensarenunaactituddinámicayalegre.Sicolocounarotaciónexternaen las rodillas,elpesovaa lacaraexternadelpie,seabreelpecho,lacabezamirahaciaarriba.Esunaposicióndeapertura,todoslossegmentosseabren.Enestaposicióndeaperturaesdifícilconectarconalgopesado.Estos son los dos movimientos básicos y entre ellos hay infinitas posibilidades que vamosadoptandosegúnnosencontremosencadamomento,segúneldiálogointernoquetengamosysegúneltipodeimagenquetengamosdenosotrosmismos.Unovesegúncómove.Representalarealidaddependiendodecómove,yesosiempreesunarespuestamuscular.¿Cómopisoyquetienequeveresoconmigo?
3
PRÁCTICAESTARDEPIE:DELINSTINTOALAVOLUNTAD,UNPROCESODELAEVOLUCIÓN Útero:
• Elaguacomomedioparaflotar.• Elsistemamuscularesqueléticoestáinmóvil.• Elorganismoflota.• El embrión pulsa con losmovimientos vegetativos internos: corazón circulación, los
órganos.• Motilidadmásaltacuandoelfetointentanadarparanacer.
Elnacimiento:
• Elbebéesmasademovimientosdeflexiónfrontal,quelepermitenpegarsealcuerpodesumadre.
• Nopuedelevantarlacabeza,niarquearlaespalda,nisostenereltroncoparasentarse,losmúsculosdelaespaldaaúnnotrabajan.
Altercermes:• El bebé comienza a levantar su enorme cabeza y es capaz de mantenerla erguida
cuandoestátumbadobocaabajo.• Esto le permite aprender el sentido de equilibrio en su cabeza y un sentido de
horizonteensusojos,losdosprimerospasosparapoderestarerguidoycaminar.• Escapazdecontraerlosmúsculosdelcuello,perotodavíanolosdelazonalumbar.
Aloscincomeses:reptación
• Elbebéempiezaaarquearlaespaldayaprendeaestirarlosbrazosylaspiernas,queeselsiguientepasoenelreflejogravitacional.
• Comienzaasentirlosmúsculosquevaanecesitarparaponersedepieycaminar.• Elbebépuedeasírealizarelmovimientonatatoriosobresuabdomen.Esdecir,ahora
yapuedemoverseatravésdelespacio.• Lareptaciónimplicalaextensióndelacolumnavertebralconunbrazoyunapierna,
mientrasseflexionaelcuello.Almismotiempo,lapiernacontrariasedesliza,empuja,tracciona,sedetieneysecontiene.
• Elsistemamuscularesqueléticocomienzaaactivarse.• Laconexiónentremúsculosycerebroempiezanaproducirse.
Elgateo:
• Incluyeeldominiodelosbrazosydelaspiernas:elempujehaciaarriba,elbalanceoyelmovimientohaciadelante.
• Conformeelcerebromadura,elniñoensayaopracticalaorganizaciónnecesariaparaestar de pie: la utilización de la cabeza, los ojos, la boca, las manos, el rostro, losmiembrosyeltorso.
• El gateo implica la utilización consciente de los músculos esqueléticos. Aumenta laindependenciadelniño.
• Aprendizaje del lenguaje a la vez, otra herramienta que se añade a disminuir suindefensión.
• Elgateolepermiteliberarsucabezaparaescudriñaryreconocerelespacioparapodersentarseytirardeélhaciaarriba.
4
• Cadavezmástrabajaparareforzarsuspiernasydominarlosmúsculosvoluntarios.• Lamotilidadvadandopasoshaciaelmovimiento.
Posturaerguida:
• Pasodecolocarlacabezaerguida.• La parte delantera de nuestro cuerpo queda expuesta al medio ambiente, y se
incrementaelconocimientodelmundo.• Alavezsenecesitaránnuevasposicionesdedefensa,comolaflexióndeltronco.• Implicaelreforzamientodelaspiernasydelacolumnavertebralparalograrlapostura
vertical.
Laposturavertical:Implicalautilizacióndelosbrazosparaavanzar,ladistribuciónequilibradadelpesoentrelosdospiesylarotacióndelascaderasyhombrosalrededordelacolumnavertebral.Elcaminar:Eldominiodelosmovimientosnatatoriosenlavertical:alcanzar,traerhaciadentroyempujarhaciafuera.En esta nueva transición entre la motilidad y el movimiento se crea un diálogo entre laespontaneidadyelcontrol.Elreflejointernoesgradualmentereemplazadopornivelesdecontrolexteriores.Esta progresión desde la motilidad flotante a la interacción voluntaria, entraña lossentimientosdemiedo,alegría,frustración,cumplimientodemetas,sentidolúdico,contacto…Elnacimientoemocionalypsicológicodiscurreparaleloaldesarrollomotor,nuestrocrecientesentidodelyo,laformadetraducirlamotilidadpulsanteenacciónvoluntaria.
5
6
7
PRÁCTICAPARALAOBSERVACIÓNDELAVERTICALIDAD Trabajo de observación de la verticalidad a través de la poner atención en los diferentessegmentosdelcuerpo:1. Lospies:
Nopuedehaberunabuenaestáticasinunosbuenosapoyos. Laraízdelarespiraciónestáenlospies.
• ¿Quémemantienedepie?
Observarcomoeslacalidaddelcontactoconelsuelo,comotransmitenlospiesylaspiernaselpesodelcuerpoalsuelo.
• ¿Cómoeselcontactodelospiesenelsuelo?o Seconsideraquehayunbuenapoyocuandoelpesoestárepartidoportodala
plantadelpie.o Lostrespuntosdeapoyoson:elcentrodeltalóny lasalmohadillasdeldedo
gordoydelpequeño.Eseltriángulodesustentación.o Jugarconlosapoyosparaverloscambiosdepeso.
• ¿Dóndesesitúalarespiración?Observarcomoeslarespiracióncuandohagolosdiferentescambiosdeapoyoenlospiesydondesesitúa.
• Sielpesoestámáseneltalónsevaalabdomen.• Cuandoestáenlosdedossevaaltórax.
2. Lasrodillas:
Notienenqueestarnienflexión(colocalapelvisenanteroversión)nienhiperextensión(colocalapelvisenretroversión),decimosque“respiran”.
3. Caderas:
• Es necesario que tenganmovilidad y flexibilidad porque es una articulación quesufrelastensionesdefuerzasypesosdelcuerpo.
• Intervieneenlaestáticayenladinámica.
Atenciónalaarticulacióndelascaderas:• ¿Quédistanciahayentreellas?• ¿Quédistanciahayentrepiesycaderas?
• Enlaestática,larotacióninternadelfémurllevaelpesoalaparteinternadelospies
facilitandolospiesplanos.• Enlarotaciónexternadelfémurllevaelpesoalaparteexternadelospies,facilitando
lospiescavos.Observarloqueocurreaniveldepies,rodillaspelvis,lumbaresyrespiración.
4. Pelvis:
• Sumovilidadesbásicaparaunabuenaestática,ladinámicayabsorcióndefuerzas.• EselcentrodelcuerpoInfluyetantoen losmiembros inferiorescomoeneltroncoy
cuello.• ¿Cómoestupelvis?• ¿Quéespacioocupa?
8
• Sienteelsacro.¿Cómoestásituado?
• Hacer movimientos de anteroversión y retroversión y percibir los cambios depesoenlospies.
o Anteroversiónfija:• Sentirsacrosehorizontaliza.• Descensoyretrocesodelpubis.• Aumentalacurvalumbar(lordosis)• Hiperextensióndelasrodillas.• Rotacióninternadelaspiernas.
o Retroversiónfija:§ Elsacroseverticaliza§ Elpubissubeyseadelanta.§ Disminuyelalordosislumbar§ Flexiónderodillas§ Tendenciaalarotaciónexternadelaspiernas.
• Centrar la pelvis, que encuentre su sitio a través de una respiración profunda y
relajada.
• Movimientosdeantepulsiónyretropulsión:Sondesplazamientosdelapelvisconrespectoalejedegravedad.Sonhabitualescomo forma de compensar los acortamientosmusculares. Hay que buscar unabuena percepción del eje de gravedad y una armonía entre la musculaturaposterioryanteriordelcuerpo.
5. Tronco:Es importante tomar conciencia espacial del tronco y de una imagen de la columnavertebral.• ¿Quéimagentienesdetucuerpo?• Tomarconcienciadelantedetrás,izquierda-derecha.• ¿Quedistanciahayentrepechoyespalda?• ¿Quédistanciahayentrelasaxilas?• ¿Quérelaciónhayentretóraxyabdomen?• ¿Quédistanciaentreombligoyzonalumbar?
6. Loshombros:
Tomarconcienciadelaposicióndeloshombros.
Centrándonosentrelosomóplatos:• Si están rotados hacia delante provocarán una rotación interna y una tendencia al
hundimientodelpecho.• Siestánrotadoshaciadelanteprovocaránunarotaciónexternayunpechoabiertoy
tenso.• Comprobarsiestáunomásaltoqueotro.
7. Losbrazos:
Cuelganalosladosdelcuerpoenlacaralateraldelapiernaenunaalineaciónideal.Si lasmanossedesplazannosestarán indicandounadesviacióndelejeengeneralounarotacióndehombrosenparticular.
9
8. Lasmanos:Debenestarvivas,presentesparaactivarelconjuntodebrazosydecinturaescapular.
9. Lanuca:
• Ajusta lacabezaparaqueloscentrosdelequilibriodelojoyoídopermanezcanenla
horizontal.• Sentirlanuca• Ojoscerrados,buscarelejedetodaslaspartesdelcuerpo.• Atenciónenlanuca.• Intentasentirelapoyodelacabezasobreelatlas,primeravértebracervicalcongestos
desíyno.• Imagínatequelacabezaestáflotandoenunmardecalma.• Aflojalamandíbulaylalengua.Sonríeyexperimenta.• Abrelosojosyllevalamiradaalahorizontal.
10. Cabeza:
• Parafinalizarimaginamosquenosproyectamoshaciaelcielo.• Nuestraintenciónescrecer.• Somosseresdeluz.
MEDIACIÓNDEPIE–GUERRERO• Lameditacióndepiecultivalatomadeconcienciadelenraizamientoylaverticalidaddel
cuerpohumano.• Lameditacióndepie:desbloquear,sentiryenraizarelcuerpo.• Mantenerprolongadamentelaposicióndepiesuponequetodoelcuerpo-mentetiene
quecolaborarparaacercarsealequilibriomásperfectoconelmenoresfuerzo.• El equilibrio requiere de la recuperación de todas las zonas insensibles e inconscientes
paraconseguirla“imagencorporal”másconscienteposible.• Laconciencia,queeslaenergíaaplicadaalmomentopresente,vaaatravesarlasyesovaa
provocar reacciones,comotemblores,dolores,dudas, recuerdos,quesonnuestra formadedefendernosdeloquenosdesagrada.
• Laactualizacióndeloscontenidosqueescondeladefensanossirveparalimpiar,purificar,purgar, losolvidosyrechazos,yparasentirnosmásplenosypoderosamente instaladosenelmomentopresente.
Elobjetivodelameditacióndepieesmantenerelcuerporectoylamentelibrededistracción,eltonoadecuadoylarespiraciónsinesfuerzo.Alhacerloasíseadiestranmúsculos,huesosysistemanervioso.Lofundamentalesconcentrarlamenteenpercibirmovimientoyquietudenelinteriordelcuerpo.
10
PRÁCTICA:Colocamoslospiesbienapoyadosycentrados,abiertoselanchodenuestrascaderas.Mantenerlacabezaylazonalumbarproyectadaparaqueeltroncopermanezcaalineadoeneleje.Loshombrosrelajadosylosbrazossituadosalolargodelcuerpoyunpocoseparadosdeélyconlosdedosdelasmanosproyectadoshaciaelsuelo.Cadaporodelcuerpoabiertoarecibir.Elpracticantecomienzaaidentificarseconunloto:• Lospiesylaspiernascomoraíceshundidasenellodoalimentándosedelaenergíatelúrica• Eltronco(tallo)verticalperolibrederigidezytensión• Losbrazos(pericarpio)dandoestabilidadalacabezaycoherenciaalrestodelcuerpo• Enloaltodelacabezalaflordelotoabiertaalmundocelestial.
Concadainspiraciónrecojolaenergíadelatierrapormispiesllevándolahaciaarribahastalacabezayalespirarrecojolaenergíadelcieloylabajodesdeelcielohaciamispies.• Recuerdaqueestásenequilibriocuandolarespiraciónespontáneaesampliayrelajada.• Una buena estática es aquella queme permite que se dé una respiración profunda y
relajada.• Yestosóloseconsiguesihayunestadomentaldecalma.• Mente,respiraciónyverticalidadesuno.MEDITACIÓNCONEXIÓNTIERRA-CIELOVisualizardebajodenosotrosuncuadradocontodoslosladosiguales.Elsímbolodelcuadradonosabrelapuertadelaenergíadelamadretierra.Elcuadradomarcamiespacioydiferenciamiespaciodelespaciodelasotraspersonas.Dentrodeesecuadradomepuedosentirseguro,quetengomilugarenelmundo.Dentrodelcuadradovisualizolaresistenciaqueyopongoparaerguirmicolumnavertebral.Yeneseestiramientode lacolumnavertebral, tomoconcienciadequeabsorboesaenergíaterrestrehaciadentrodemímismo.En el extremo contrario visualizo al padre cielo y que por la coronilla conectamos con laenergíadelcosmos.Visualizoesaenergíacomounaduchaquecaeyvapenetrando.Esaenergíaesdeunavibraciónmuyelevada,yeslaquemehaceestarerguido.Sentircomoestamosenmediodelaenergíadelatierraylaenergíadelcielo.Eltrabajoestáenabrirespaciosparaquesepuedaninterrelacionarestasdosenergíasquesonopuestas,peroquesoncomplementarias.Ponemoslamanoizquierdaenelpechoynossentimosrespirar.Lamanomerecuerdaqueesunespacioconstantementeabiertoalarespiración.Inspiroabro,espirocierro.Elcentrodenuestrocorazóneselquerecibelaenergíaquebajadelcieloylaquesubedelatierraysemezclanpormediodelarespiraciónenestepunto.Cada vez que inspiro puedo tomar parte de conciencia de que estoy mezclando las dosenergíascomplementariasdelatierrayelcieloyllevándolasamicorazón.Yabroellotode12pétalosdemicorazón,unoconcadarespiración.
11
Cuandolotengoabierto,respiroenéleimaginoqueunaluzsaledeeselotohaciaelcentrodela sala, donde hay otro loto de 12 pétalos que representa el corazón de nuestro grupo, elcorazónqueformamosentretodosnosotros.Nosdamoslasmanos.EsecorazónquenosdicequeTODOSSOMOSUNO,quenuestraindividualidadtienesentidoyencuentrasumáximaexpresióncuandoentremezclo loqueyosoycon loque losotrosson,cuandoacepto,comprendoyamoalosdemás.Poema:Túeresyoyyosoytú....Túcultivaslaflorquehayenti,paraqueyoseahermoso.Yotransformolabasuraenmí,paraquenotengasquesufrir.Yoteapoyoytúmeapoyas.Estoyenestemundoparadartepaz;túestásenestemundoparadarmealegría".Abrimoslosojosynosmiramosunoaunoenlosojosdelosdemás.Y con esamirada de cada uno en el corazón, cerramos de nuevo los ojos y conectamos denuevoconnuestrocorazón, cerramosnuestro lotodedocepétalosguardandoenél todoelamorquehemosrecibidodelosdemás.Saludamos…
CARMELAVALEROSADHANAESCUELADEFORMACIÓN