Post on 10-Jun-2015
description
Reactividad y velocidad en los Reactividad y velocidad en los deportes de combatedeportes de combate
Evaluaciones de potencia y Evaluaciones de potencia y reactividadreactividad
Salto con contramovimientoCalculo de la bilateralidadSalto profundo / (Chaleco)AbalakovMultisaltos
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
Salto con ContramovimientoSalto con Contramovimiento
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caidaSe va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto.
Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
Calculo de la altura óptima de caída “Q”Calculo de la altura óptima de caída “Q”
Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.
Saltos continuosSaltos continuos
Análisis de los multisaltosAnálisis de los multisaltos
1 2 3 4 5 6 7 8 910
H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23
Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6
Intensidades pliométricasIntensidades pliométricas
Nivel 1Nivel 1
Día 1Soga, escalera
cuadrilátero
Día 2Prisioneros
Día 3Cajones
combinados
Semana 1 250 250 250
Semana 2 300 300 300
Semana 3 350 300 300
Semana 4 350 350 300
Pliometría Nivel 1Pliometría Nivel 1
Variedades en cuadriláteroVariedades en cuadrilátero
Transferencias tren superiorTransferencias tren superior
NivelNivel 1 coordinativos variados1 coordinativos variados
Nivel 1 con cajónNivel 1 con cajón
PrisionerosPrisioneros
Nivel 1 con cajones Nivel 1 con cajones combinadoscombinados
Vallas múltiplesVallas múltiples
Nivel 2Nivel 2
Día 1Variaciones
angulares
Día 2Ranas
Día 3Saltos con
Altura “Q”
Semana 1 250 250 200
Semana 2 300 250 250
Semana 3 300 300 250
Semana 4 300 300 300
Nivel 2 (ranas)Nivel 2 (ranas)
LateralizacionesLateralizaciones
A un lado al otro, con uno y A un lado al otro, con uno y con dos piescon dos pies
Nivel 2 multisaltosNivel 2 multisaltos
Salto profundo y saltoSalto profundo y salto
Circuitos con vallasCircuitos con vallas
Circuitos múltiplesCircuitos múltiples
Nivel 3Nivel 3Día 1
Superficies
Blandas
Día 3Saltos con
Altura “Q”
Semana 1 250 250
Semana 2 300 300
Semana 3 300 350
Semana 4 350 350
Unipodales con sobrecargaUnipodales con sobrecarga
Nivel 3 superficie blandaNivel 3 superficie blanda
Unipodales Unipodales con con sobrecargasobrecarga
Cuadrilátero con sobrecargaCuadrilátero con sobrecarga
Escalera con sobrecargaEscalera con sobrecarga
Nivel 3Nivel 3
Nivel 4 con liga y obstaculoNivel 4 con liga y obstaculo
Lanzamiento de Balón MedicinalLanzamiento de Balón Medicinal
Lanzamientos variadosLanzamientos variados
Lanzamientos variadosLanzamientos variados
Lanzamientos variadosLanzamientos variados
Pliometría tren superiorPliometría tren superior
Pliometria tren superiorPliometria tren superior
Pliometria tren superiorPliometria tren superior