Post on 15-Aug-2015
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVODr. César Chávez C.
2015
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DEFINICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Es la previsión coordinada y el aprovechamiento
proyectado de los recursos humanos, físicos,
financieros, materiales y cronológicos
ponderados a través del proceso de
entrenamiento del atleta con el objetivo de
conseguir el mejor resultado deportivo en el
momento deseado
¿QUÉ ES LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA?
ORGANIZACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PERIODIZACIÓN
PROGRAMACIÓN
COMPONENTES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Lo constituye la estructuración de ciclos
jerárquicos que permiten la repartición taxativa y
cronológicamente lógica de las cargas del
entrenamiento.
ORGANIZACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Consiste en la proyección coordinada de la
dinámica de las fases de desarrollo de la forma
deportiva en un lapso de tiempo establecido.
PERIODIZACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Lo compone la selección sensata de los
métodos, medios y estímulos inmersos dentro
del proceso de entrenamiento deportivo.
PROGRAMACIÓN
EJERCICIO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SESIÓN
MICROCICLO
ORGANIZACIÓN
MESOCICLO
MACROCICLO
0
2
4
6
8
10
0
2
4
6
8
10
La Temporada
de entrenamiento
comprende 52
semanas
estructuradas en
varios
Macrociclos
Macrociclos
BA
SIC
AE
SP
EC
ÍFIC
AC
OM
PT
.
Cada Macrociclo
se organiza en
fases con
diferentes
orientaciones de
entrenamiento
encaminadas a la
mejora del
rendimiento
competitivo
Fases
0
2
4
6
8
10
Cada fase consta
de varios
Mesociclos de 3
a 6 semanas
cada uno
Carg
a d
e
En
tre
na
mie
nto
(un
ida
de
s a
rbitra
ria
s)
Carg
a d
e
En
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mie
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de
s a
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s)
Ca
rga
de
En
tre
na
mie
nto
(un
ida
de
s a
rbitra
ria
s)
Cada Mesociclo alterna 2-4
microciclos de carga y 1-2 de
descarga
Cada Microciclo alterna 2-3 días de
carga y 1 día descarga
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
FASES DEL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA.
PERIODIZACIÓN
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ADQUISICIÓN ESTABILIZACIÓN PÉRDIDA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Formación de prerrequisitos para la forma
deportiva.
ADQUISICIÓN
Acumulación de capacidades motoras
coordinativas multilaterales.
Desarrollo motor general.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Mejora gradual del estado de preparación.
ESTABILIZACIÓN
Logro de preparación estable elevando los
resultados con cierto rango de variación.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Para interrumpir el entrenamiento con carga alta.
PÉRDIDA TEMPORAL
Para facilitar la recuperación activa.
Renovación de las reservas de adaptación del
deportista.
PERIODIZACIÓN
Modelos de
Planificación
Fases del Desarrollo de la Forma Deportiva
adquisición estabilización pérdida
Clásica(Matveev) Preparatorio Competitivo Transitorio
ATR(Issurin y Kaverin) Acumulación RealizaciónTransformación
MicrocicloMICROESTRUCTURA(Seirul-lo)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PROGRAMACIÓN
Métodos
Preparación
Técnico-Táctico
Preparación
Física
Preparación
Psicológica
Enseñanza - Entrenamiento
Condicionales - Coordinativas
Personalidad, Control, Desarrollo
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PROGRAMACIÓN
Medios
Entreno
Recuperación
Control
Abstractos – No Abstractos
Química, Mecánica, Metabólica
Instrumentos, Test, Protocolos
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PROGRAMACIÓN
Estímulos
Tipo
Potencial Entrante
Orientación
Generales, Dirigidos, Específicos,
Competitivos
Inversión Tiempo - Esfuerzo
Fuerza, Velocidad, Resistencia,
Coordinación, Movilidad ArticularCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
GENERALIDADES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Al planificar el proceso de entrenamiento se
debe considerar el nivel del deportista, las
características competitivas actuales del deporte
y los objetivos trazados.
FASES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Análisis del Macro anterior.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Definición de objetivos.
- Calendario competitivo.
- Racionalización de las estructuras intermedias.
- Elección de los medios y métodos de
entrenamiento.
- Distribución de las cargas de entrenamiento
- Dirección y control del proceso de
entrenamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ANÁLISIS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SE DEBE CONSIDERAR
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Nivel de rendimiento alcanzado.
- Porcentaje de cumplimiento.
- Porcentaje de realización de la carga de
entrenamiento.
- Resultados obtenidos.
- Recursos que se emplearon.
OBJETIVOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SE DEBE CONSIDERAR
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Con el análisis previo se precisa la condición
que ostenta el deportista y de esta forma es
posible definir los objetivos.
- Pero al tratarse de un aspecto que
necesariamente involucra el aspecto
motivacional de los deportistas, se hace
necesaria la participación de ellos para dicha
definición.
CARACTERÍSTICAS DE
LOS OBJETIVOS
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- Claridad de formulación
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Realismo y accesibilidad
- Posibilidad de medida
- Ser expresado en términos operativos
- Ser específicos
CALENDARIO
COMPETITIVO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El calendario competitivo determina el momento
en el que el atleta debe alcanzar el mayor
rendimiento posible (forma deportiva), aunque es
preciso considerar que existen competencias
fundamentales y preparatorias.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Las competencias fundamentales o principales
determinan la estructura del periodo competitivo.
RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Esto significa que cada parte en que dividimos la
temporada durante la planificación debe ser
colocada en un orden lógico y con una duración
determinada.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Cada una de estas partes debe estar organizada
de forma individual para cada competición,
siguiendo los mismos principios que se señalan
cuando se habla de los macrociclos, mesociclos,
microciclos y sesiones de entrenamiento.
RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS
INTERMEDIAS
SECUENCIACIÓN TEMPORALIZACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
EJEMPLO DE RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS PARA
TAEKWONDO DE NIVEL INTERNACIONAL
MES ETAPA DURACIÓN
NOVIEMBRE INTRODUCTORIA 4SEMANAS
DICIEMBRE PRIMERA BÁSICA 4 SEMANAS
ENERO BÁSICA GENERAL 5 SEMANAS
FEBRERO BÁSICA ESPECIAL 6 – 7 SEMANAS
MARZO
ABRIL PRECOMPETICIÓN 4 SEMANAS
MAYO PRIMERA COMPETITIVA 3 SEMANAS
JUNIO SEGUNDA COMPETITIVA 2 SEMANAS
JULIO TRANSITORIA 3 SEMANAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DETERMINACIÓN DE
MEDIOS Y MÉTODOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Cada estructura debe desarrollarse de forma
parcial, seleccionándose los medios y métodos
de entrenamiento más adecuados para lograr los
objetivos previstos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
En los deportistas que se encuentran en una
etapa de formación deportiva, es recomendable
emplear varios medios y métodos de
entrenamiento, para cumplir con los objetivos
marcados y con el tiempo se sugiere una
reducción del los mismos.
DISTRIBUCION DE LAS
CARGAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El aspecto de la distribución de la carga de
entrenamiento en cada una de las estructuras
intermedias reviste gran importancia ya que se
debe distribuir de forma racional en el tiempo y
en la cantidad de forma adecuada.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Ejemplos de como realizar la distribución del
volumen de un trabajo durante diferentes
estructuras:
ESTRUCTURA DEL
ENTRENAMIENTO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
EJERCICIO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SESIÓN
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
Aplicación práctica del proceso de planificación
Calendario de competencia
Racionalización de las estructuras intermedias
Sesiones Microciclos
Macrociclos Mesociclos
Distribución de las cargas de entrenamiento
Elección de medios y métodos
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Primeras etapas relativamente
acabadas del
Proceso de entrenamiento
Estructura elemental del
proceso de
Organización del entrenamiento
Sesiones Microciclos
Macrociclos Mesociclos
Macroestructura total de objetivos
marcados en un proceso completo
de entrenamiento con
Finalidad concreta
Segundas etapas relativamente
acabadas del proceso
de entrenamiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
LA SESIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Es la estructura elemental del proceso de
organización, cada sesión planificada se rige por
la orientación, número y distribución de los
ejercicios escogidos para desarrollarla.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Los ejercicios físicos son los elementos
principales de dicha estructura y dependen de la
orientación de la carga, los medios y métodos
del entrenamiento, así como del nivel del
deportista.
En la actualidad los ejercicios se clasifican
dependiendo de la modalidad deportiva, donde
predomina la similitud en mayor o menor grado
del ejercicio con la competencia.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Ejercicios generales
- Ejercicios orientados
- Ejercicios especiales
- Ejercicios competitivos
La sesión de entrenamiento es la unidad mínima
dentro del proceso global del entrenamiento y
forma una totalidad cerrada desde el punto de
vista del contenido, del tiempo y de la
organización.
Organización de una sesión de
entrenamiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
En ella se desarrollan, dependiendo de la
modalidad en cuestión, los componentes de
rendimiento físico, las destrezas de la técnica
deportiva, las destrezas tácticas y técnico-
tácticas y las actitudes y comportamientos de los
deportistas.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La práctica del entrenamiento ha demostrado la
conveniencia de dividir la sesión de
entrenamiento en una parte preparatoria, una
parte principal y una parte final
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La parte principal suele subdividirse a su vez,
dependiendo de los objetivos planteados
Importante: las partes preparatoria y final
dependen en gran medida, en cuanto a su
contenido, de la organización de la parte
principal.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Por preparación entendemos la actitud óptima
del deportista ante las exigencias de la sesión de
entrenamiento, que se crea con la ayuda de un
acondicionamiento psicológico y pedagógico del
comportamiento y con una carga física previa.
Una actitud positiva, consciente, frente a las
tareas refuerza el efecto del entrenamiento
Parte preparatoria
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La parte preparatoria incluye el planteamiento de
las siguientes tareas:
• Crear una disposición óptima ante el
entrenamiento (transmitiendo una orientación
básica, justificando las exigencias y
manteniendo una actitud psíquica adecuada a la
situación).
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
• Concentrarse en la carga previa psíquica que
se va a realizar y en la tarea principal que se
quiere solucionar
• Conseguir una elasticidad muscular óptima
mediante ejercicios de relajación y de
estiramiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
• Calentamiento y estimulación inicial.
• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
Distinguimos entre una preparación física
general y una específica; la primera antecede
siempre a la segunda.:
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Cualquier programa de preparación debería
incluir, en su parte general, ejercicios de carrera
ligeros, ejercicios gimnásticos de relajación y
estiramiento, y juegos con balones.
Importante: se deben elegir ejercicios sencillos
y conocidos, con el fin de evitar interrupciones
indeseadas y perjudiciales para el
calentamiento, moviendo al mismo tiempo a
todos los deportistas.CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El aumento de la carga debe ser progresivo para
prevenir las lesiones.
En la parte específica, los deportistas se
preparan para la primera tarea de la parte
principal con ayuda de ejercicios cada vez más
específicos.
La duración de la preparación depende de la
modalidad deportiva, la temperatura externa, la
tarea principal, etc; debería ocupar un tiempo de
15 a 30 minutos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La parte principal de la sesión de entrenamiento
incluye tareas pensadas para el desarrollo o la
consolidación de la capacidad de rendimiento
deportivo
Parte Principal
La duración de la parte principal debería situarse
entre 45 y 60 minutos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Las tareas consisten principalmente en trabajo
técnico, táctico y de condición física, sin
descuidar el fomento de rasgos de la
personalidad que sirvan para optimizar el
rendimiento.
Si en una sesión de entrenamiento se trabajan
varias tareas, se deberá tener en cuenta el
principio de la sucesión correcta de las cargas
Esta etapa se caracteriza por la disminución de
los niveles de actividad de los sistemas
involucrados en el trabajo de la parte principal
como así también promover una recuperación o
acelerar los procesos de recuperación para la
próxima sesión.
Parte Final
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TIPOS DE MICROCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
AJUSTE - INTRODUCTORIO
CARGA
CHOQUE - IMPACTO
APROXIMACIÓN - ACTIVACIÓN
COMPETICIÓN
RECUPERACIÓN
BAJOS NIVELES DE CARGA, PREPARACIÓNPARA EL ENTRENAMIENTO INTENSO.
CARGAS MEDIAS, MEJORAR LACAPACIDAD DE RENDIMIENTO
ELEVADOS NIVELES DE CARGAESTIMULAR PROCESOS ADAPTATIVOS
CARGAS ESPECÍFICASPREPARACIÓN PARA COMPETICIÓN
SE INTEGRAN LAS COMPETENCIASFUNDAMENTALES
RESTABLECIMIENTOCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Son aquellos que se
planifican con niveles bajos
de carga y permiten
acondicionar al organismo
para el entrenamiento
intenso, por lo que
estructuran inicialmente el
proceso de trabajo
AJUSTE - INTRODUCTORIO
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Ajuste - Introductorio
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Son aquellos que
persiguen mejorar la
capacidad de rendimiento
con cargas medias
CARGA
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Carga
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Tienen como objetivo
estimular los procesos de
adaptación del organismo y
para ello se utilizan cargas
elevadas de trabajo.
CHOQUE - IMPACTO
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Choque - Impacto
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El objetivo es acondicionar
al deportista para las
exigencias de la
competencia se emplean
cargas específicas muy
similares a la competencia
predominando así el trabajo
especial sobre el general
APROXIMACIÓN
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Aproximación
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
En ellos se integran las
competencias importantes.
Se debe tener en cuenta
los medios individuales de
recuperación para lograr
en el momento de la
competencia se dé la
supercompensación.
COMPETICIÓN
0
2
4
6
8
10
12
Competición
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Se empela muy bajo nivel
de carga de entrenamiento
aumentando así las
sesiones de descanso
activo. Estos microciclos
preceden a los microciclos
de choque o al de
competición
RECUPERACIÓN - RESTABLECIMIENTO
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Recuperación
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
MESOCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Los mesociclos se organizan mediante
microciclos de diferente tipo, estos pueden ser
de 2 hasta 6 – 8 microciclos
Se estructuran para lograr el desarrollo de una
capacidad o cumplir algún objetivo parcial del
proceso de entrenamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TIPOS DE MESOCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
A través de ellos se fomentan las bases de
condición física y por tanto son los mesociclos
iniciales en cualquier proceso de entrenamiento.
ENTRANTES O GRADUALES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Comúnmente están estructurados por 2 -3
microciclos de ajuste que finalizan con uno de
recuperación.
Son aquellos que contemplan los objetivos de
desarrollo y estabilización y su finalidad es la de
contener las cargas fundamentales de
entrenamiento.
BÁSICOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Permite al deportista crear bases funcionales y
técnicas o en su defecto consolidar y
automatizar los logros alcanzados.
Son los que permiten transformar los niveles
condicionales y técnicos obtenidos en los
mesociclos de base a niveles precisos y
concretos requeridos en competencia, por lo que
en el entrenamiento este mesociclo buscará
desarrollar condiciones similares a los de la
competencia.
PRECOMPETICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Su duración es de 2 – 3 microciclos e incluyen
las competencias fundamentales.
COMPETICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ENTRANTES O GRADUALES
BÁSICOS
DESARROLLO ESTABILIZACIÓN
PRECOMPETITIVOS
COMPETICIÓN
INICIALES EN LOS CUALES SE CREAN
LAS BASES DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
CARGAS FUNDAMENTALES
BASES FUNCIONALES Y
TÉCNICAS
ESPECÍIFICAS
CONSOLIDAN Y
AUTOMATIZAN LOGROS
ALCANZADOS
TRANSFERENCIA DE NIVELES CONDICIONALES Y
TÉCNICOS ALCANZADOS DURANTE MESOCICLOS
DE BASE A NECESIDADES ESPECÍFICAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TIPOS DE MESOCICLOS TIPOS DE MICROCICLOS
COMBINACIONES DE
MICROCICLOS DENTRO
DE UN MESOCICLO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
MESOCICLOS MICROCICLOS
GRADUAL AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA
BASE CARGA CARGA IMPACTO RECUP.
AJUSTE CARGA IMPACTO RECUP.
CARGA IMPACTO IMPACTO RECUP.
PRECOMPET IMPACTO IMPACTO APROX. RECUP.
COMPETICIÓN APROX. APROX. APROX. COMP.
MESOCICLOS GRADUAL BASE BASE BASE PRECOMPET COMPETIC
MICROCICLOS A A C C C C I R A C I R C I I R I I A R AP AP AP CO
ALTA X X X X X X X X X
MEDIA X X X X X X X X X X X X X X X X
BAJA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
RECUPERACIÓN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
INTR
OD
UC
TOR
IO
CA
RG
AA
PR
OX
IMA
CIÓ
N
CH
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CO
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N