Duración de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos

Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia

Calentamiento y flexibilidad

P.1

B Nivel BIntermedio S.15

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe continúa con carrera muy suaveEstiramientos

15 minutos de carrera continua (5 min./km.)25 minutos de cross (5 min. 30 seg./km.)

Parte principal 35 minutos

PLAN DE ENTRENAMIENTO

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P.2

Vuelta a la calma

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

5 minutos

B Nivel BIntermedio S.15PLAN DE ENTRENAMIENTO

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