Sácale partido a la naturaleza y cultiva tu salud

Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de

distintos colores.

¡Come frutas y verdurastodos los días.

Come porotos, garbanzos, lentejas, arvejas al menos dos

veces por semana en reemplazo de la carne.

Come pescado mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno,

al vapor o a la plancha.

¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu

corazón?

Toma 6 a 8 vasos de agua al día.

Beber agua quita la sed, te protege y renueva

Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche,yogur, quesillo o queso fresco,

de preferencia semidescremados o

descremados

No empieces a fumar,aprende a decir

NO alCIGARRO.

“Exige ambientes libres del humo del cigarro, hazlo por tu

salud y por la de los demás”.

VITAMINA CMejora la Absorción del

hierro, previene las infecciones y resfríos

Kiwi, naranja, limón, frutilla, pepino dulce, brócoli, pimentón, repollo, coliflor

VITAMINA A

“Esencial para el crecimiento normal, para la

salud de la piel, ojos, dientes, encías y cabello”

Caqui, damasco, zanahoria, betarraga, espinaca,

zapallo, acelga,

VITAMINA E

“Protege las grasas de los tejidos contra la oxidación”

Durazno, cerezas, damascos, ciruelas, palta,

espárragos, acelga, brócoli.

VITAMINA B1

TIAMINA

“Mejora el apetito, ayuda a un buen funcionamiento del

sistema nervioso”

Naranja, uva, pepino, chirimoya, piña, sandia,

espinaca, zapallo, zanahoria, zapallo, brócoli,

tomate, lechuga

VITAMINA B2

RIBOFLAVINA

“Necesaria para mantener la piel sana y el organismo

funcionando”

Betarraga, champiñones, lechuga, espárragos

VITAMINA B3

NIACINA

“Ayuda a aprovechar la energía de los alimentos”

Duraznos, cereza, kiwi, champiñones, porotos verdes, pepino dulce, tomates, arvejas, alcachofas.

VITAMINA B6

“Ayuda a la formación de las proteínas y glóbulos

rojos, favorece el funcionamiento del sistema

nervioso”.

Plátanos, palta, zanahoria, coliflor, espinaca, pimentón.

ACIDO FOLICO

“Contribuye al crecimiento normal del feto. Mantiene

las funciones gástricas normales y previene ciertas

formas de anemia”.

Mora, naranja, frambuesa, kiwi, palta, espinacas, achicoria, espárragos,

alcachofas, brócoli, poroto verde

“La lactancia Materna es la mejor opción para que tu bebé crezca sano y fuerte”

“A través de la leche materna le entrega todos

los nutrientes que necesita”.

Lactancia materna

Beneficios de la leche purita mama

Colores y aportes

Colaciones saludables

higiene alimentaria

Lavado de manos

Actividad fisica