Post on 30-Mar-2016
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LA CONFIANZA. ¿EN UNA MARATÓN BTT?
Después de un largo invierno entrenando, jornadas maratonianas,
sacrificios, esfuerzos, frío, lluvia, rodillo, explicaciones,… La fecha
señalada para la primera competición ha llegado, el próximo fin de
semana tienes esa carrera que dará comienzo a tu temporada, te
encuentras en un gran momento de forma, pero aún así, surgen las
dudas: no se si estoy realmente fuerte, si los rivales han entrenado
más o mejor, si otros han evolucionado más, si están más rodados, si
saldrá gente nueva, cómo aguantaré a ritmo de competición, si me
sentiré en inferioridad, si podré acabar la carrera,… Muchos
pensamientos que acuden a la cabeza de muchos deportistas justo la
semana previa a la primera competición y que se van incrementando
según se acerca el día e incluso hasta la salida.
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Como ya he comentado en otros artículos, el deporte, y en especial
los de resistencia como es el ciclismo, es una prueba en la que se
conjugan una serie de pilares que cada uno de ellos aporta un
porcentaje importante sin el que se podrían logar los objetivos cuando
queremos llevarlos al alto rendimiento. La preparación física es el
pilar más evidente con su relación estímulo y recuperación, unos
estímulos y una recuperación que no puede separarse de la
alimentación adecuada, un material en perfecto estado,… Pero algo
que no se suele tratar y que es lo que nos hará empujar de verdad, la
preparación mental, un deportista débil mentalmente nunca podrá
alcanzar su máximo potencial por muy bien entrenado que se
encuentre.
Hemos hablado de dudas, flaquezas del deportista. Ha realizado
una preparación minuciosa, ha ido mejorando todos sus test de
control, se encuentra bien, motivado,… y sin embargo, duda. Falta de
confianza. Esa duda será la que en el momento de la carrera le haga
retenerse, no podrá intentar fugarse porque piensa que los otros van
más fuertes, le hará levantar el pie en momentos de alta exigencia
porque pensará que los demás van un punto mejor, no irá todo lo
rápido que puede por miedo a hundirse en la parte final,…
En definitiva, será conservador y le limitará sus opciones a un
resultado inferior al que podría conseguir. Aunque se quedará con la
duda de hasta dónde podría haber llegado.
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RECOMENDACIONES:
Durante la semana previa a la competición, revisa los diarios
de entrenamiento, recuerda los días en los que te has encontrado más
fuerte, los entrenamientos más duros, las buenas sensaciones de
salidas, los datos de test de control,… Repasa mentalmente las
competiciones en las que rendiste a gran nivel, o lee tus crónicas o
anotaciones si las escribes tras las carreras, visualiza fotos de dichas
carreras, videos que te motiven,… Y céntrate en esos aspectos
positivos, potencia tus fuerzas mentales, saca de ti lo mejor que tienes
y cree en tus posibilidades, especialmente cuando te asalten las dudas.
En los entrenamientos de los días previos, especialmente en los
momentos de alta intensidad, ponte música que te active y anime,
música potente que puedas asociar al alto rendimiento y recuperarla
en tu cabeza el día de la competición cuando empieces a sufrir o a
pensar en negativo. En los momentos de máxima intensidad tienes que
ver reflejado en tu cabeza tus mayores potenciales, exprime tus
mejores capacidades. Asociar situaciones con ritmos te dará una
fuerza especial.
Saca lo mejor de ti sin perder la perspectiva.
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En los días sin entrenamiento, pasea, ve películas, lee libros, juega
con tus hijos, disfruta de tu pareja,… Aprovecha el descanso para
distraerte y no te quedes sin hacer nada, pues eso hará que pienses
más, y seguro que en algún momento vuelven a aparecer las dudas.
La carrera, trata de llegar descansado, concéntrate en seguir un
calentamiento metódico de menos a más para evitar las malas
sensaciones iniciales, repasa tu estrategia, mantén pensamientos
positivos, charla con compañeros que te animen, evita a los más
pesimistas (aquellos que siempre encuentran algo para no disfrutar, si
el mal tiempo, el calor, la dureza, los rivales,…) y ve a la salida con la
confianza del trabajo bien hecho y a darlo todo sin importar a los
demás.
En carrera, mantente concentrado, proponte objetivos a corto
plazo sin mirar más allá, trata de seguir la estrategia que te habías
planteado o mantente atento ante posibles cambios tácticos, se tajante
en tus decisiones y llévalas a cabo sin dudar si han sido o no correctas,
si hace falta tomas nuevas decisiones tácticas, pero no pierdas tiempo
en recriminarte si algo no ha salido bien. Cuando lleguen los
momentos de alta intensidad y vayas al límite dudando si el resto de
compañeros van más fuerte que tú, date un voto de confianza, desvía
la atención de esos pensamientos a mejorar la respiración, a engranar
el desarrollo adecuado,… cuando no puedas seguir el ritmo de un
grupo, será tu cuerpo el que te avise. Si puedes pensar entre aguantar
o soltarte, es que puedes aguantar más. Piensa que si avanzada la
carrera estás en un grupo, el resto de compañeros están en tus mismas
condiciones o peores, no te dejes intimidar.
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Una vez que hayas superado el primer tramo de carrera, lo peor
ya ha pasado, has superado el momento más delicado. Probablemente
estés en un grupo o en solitario, tu resistencia anaeróbica, tu
tolerancia y reciclado láctico, tu capacidad de sufrimiento, habilidad,…
te ha colocado en esta situación, no estás ahí por casualidad, sigue tu
estrategia de alimentación e hidratación, mantente atento a las
oportunidades y aprovecha las ocasiones de seguir una mejor rueda,
de poner tu ritmo óptimo y no te preocupes en nada más que no sea
pedalear fuerte. Has peleado mucho para estar donde estás, si
aparecen dudas, disípalas pensando en lo que has tenido que luchar
para estar ahí.
laposadadelalma.blogspot.com
Final de carrera, en muchas ocasiones, el inicio y el final de las
competiciones son las situaciones en las que ponemos tanto nuestro
cuerpo como nuestra mente en el límite. No siempre es el más fuerte
físicamente, el que mejor ha guardado fuerzas o el que mejor se ha
hidratado o alimentado el que consigue ganar o entrar por delante de
sus compañeros de fuga.
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En el tramo final, cuando más cansado se está, es cuando muchos
deportistas sin confianza se vuelven más débiles. La mente les dice
que sus rivales están más fuertes, que mejor aguantarse como están,
que bastante tienen con acabar. Date una oportunidad, juega tus
cartas, echa el resto, pon a prueba a tus rivales, no pierdes nada. En el
peor de los casos, llevabas razón y tus rivales están más fuertes que tú,
pero habrás conseguido lo mismo.
La confianza es un factor determinante, ataca a tu rival cuando
más fuerte esté tirando y peor te lleve, en ocasiones puedes descubrir
sus debilidades, si no físicas, mentales. Un ataque para crear
desconfianza puede hacer que baje la intensidad, o puede que fuera
tirando fuerte como método disuasorio, tirar a lo máximo que se
puede ir para dar la impresión a los rivales que tiene un punto más.
Fuerza mental, que no te respondan las piernas, pero nunca te dejes
derrotar por tu mente. Confía en ti.
Al finalizar, borrón y cuenta nueva. Aunque quédate con lo
positivo, con los aspectos a mejorar, anota tus impresiones y a intentar
llegar con una preparación mejor a la siguiente carrera, ya sabrás en
qué sitio estás, lo que puedes avanzar, dónde tienes que trabajar con
más ahínco, donde poner más énfasis y a seguir fortaleciendo tu mente
haya salido bien o mal.
A por todas, que tu cabeza no te ponga unos límites más
cortos a los que tu cuerpo te puede llevar.