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INDICE DE CONTENIDO
INTRODUCCIÓN 1
1. Descripción 1
2. Técnica 1
3. Técnica de carrera 2
4. El atleta 4
5. Entrenamiento 5
6. Nutrición 7
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INDICE DE IMÁGENES
Imagen N.- 1 2
Imagen N.- 2 2
Imagen N.- 3 3
Imagen N.- 4 4
Imagen N.- 5 7
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INDICE DE TABLA
Tabla N.- 1 5
Tabla N.- 2 6
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5000 METROS
INTRODUCCION
Los 5000 metros lisos o 5000 metros planos son una prueba de fondo del actual
atletismo que en el formato actual debutaron, en su modalidad masculina, en los
Juegos Olímpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su
modalidad femenina, no formaron parte del programa olímpico hasta los Juegos
celebrados en 1996 en Atlanta.
En la segunda edición de los Juegos Olímpicos que tuvieron como sede París en
1900 se celebró la prueba de 5000 metros relevos que no volvería a disputarse en
ninguna otra edición.
1. DESCRIPCIÓN
Prueba de fondo intermedia que guarda características similares a la prueba de
3000 metros: La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no
se desarrolla por calles.
Una vez realizados los primeros 200 metros (que coincide con la línea de
llegada), el atleta deberá realizar 12 vueltas para completar el recorrido.
2. TÉCNICA
La técnica del corredor de fondo (De 3000 a Maratón) es prácticamente igual que
la del medio fondo (800 y 1500). La diferencia fundamental de estas pruebas con
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las de velocidad es el apoyo del pie. En velocidad el apoyo lo realiza
fundamentalmente el metatarso, mientras que en fondo y medio fondo cada vez
se va apoyando más la planta (a menor velocidad, mayor apoyo de la planta).
3. TÉCNICA DE CARRERA
La primera parte de la técnica de esta prueba es básicamente igual a la de la
prueba de 100 metros.
TÉCNICA DE CARRERA:
AMORTIGUACIÓN
TÉCNICA DE CARRERA:
APOYO
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TÉCNICA DE CARRERA:
IMPULSO
TÉCNICA DE CARRERA:
VUELO
Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son:
a) Cuerpo más relajado
b) Brazos pendidos con naturalidad
c) Amplia longitud de zancada
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura
e) Apoyo del pie.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.
SALIDA DE PIE
Para repasar la técnica de "salida de pie", puedes ir a la pruebas de 800 metros.
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No obstante, a continuación te ofrecemos unas fotografías que puedas recordarla.
POSICIÓN "A SUS
PUESTOS"
"DISPARO"
4. EL ATLETA
BIOTIPO
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran
porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta.
Necesitan una gran capilarización, es decir, que sus músculos estén
perfectamente irrigados para el aporte de nutrientes y oxígeno. Esta cualidad, en
parte innata, se desarrolla mucho con los entrenamientos de resistencia
aeróbica.
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Las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias y mioglobinas. Las
mioglobinas transporta el oxigeno hasta las mitocondrias, las cuales oxidan los
ácidos grasos y los azucares para obtener ATP (energía utilizable por el
organismo para la contracción de los músculos).
5. ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es muy diferente a las demás pruebas. El fondo por lo general
son atletas más entrados en años, más curtidos y con mucha más experiencia, su
cuerpo está totalmente adaptado al atletismo por lo que sus tendones y
ligamentos resisten mucho carga de trabajo (muchos km de rodaje). Esto por
cuanto su umbral de lactato es más alto, el metabolismo es más acelerado y
logran consumir de mejor manera el oxigeno y el lactato del cuerpo. En otras
palabras, los de fondo tienen mucho mejor resistencia y más adaptados a un
consumo moderado de energía.
Las distancias recorridas son algo menores que en 10.000. No obstante, no hay
ninguna diferencia significativa.
Algunos ejercicios serían:
Carrera continúa
específica (10
20 km.)
Farlek sobre
distancias amplias.
Trabajo de velocidad resistencia y velocidad
(poco)
Entrenamiento a ritmo
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de competición.
Cuestas largas y
suaves (300
400 m.)
Preparación
Técnica
100 KM 10“ 5
Preparación
Táctica
200KM 20” 4
Preparación
Física
300KM 30” 3
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6. NUTRICIÓN
El gran esfuerzo de los fondistas en los entrenamientos exige una
alimentación rica en hidratos de carbono. Su dieta debe llevar carbohidratos
como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales, leguminosas, arroz,
pastas, etc. Esto debe constituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual.
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