PPoorr AAnnaa MMªª SSaannttaa EEnnggrraacciiaa..TTRROONNCCOO YY CCUUEELLLLOOEExxtteennssoorreess ddee ccoolluummnnaa

‐ Anatomía: dorso de la espalda‐ Estiramiento:a) Tumbados, nos hacemos una “C” ylevantamos del suelo la parte a estirar.

FFlleexxoorreess ddee ttrroonnccoo ((aabbddoommiinnaalleess))‐ Anatomía: zona abdominal‐ Estiramiento:a) Tumbados boca‐abajo, apoyamos las manosun poco por delante de la última costilla yextendemos los brazos (cuidado si hay lesionesa nivel lumbar)

EExxtteennssoorreess ddee ccuueelllloo‐ Anatomía: región posterior del cuello‐ Estiramiento:a) Llevamos la barbilla al pecho y nosayudamos con las manos.

FFlleexxoorreess ddee ccuueelllloo‐ Anatomía: región anterior del cuello‐ Estiramiento:a) Miramos al techo dejando caer la cabeza

FFlleexxoorreess llaatteerraalleess ddee ccuueelllloo‐ Anatomía: región lateral del cuello‐ Estiramiento:a) Llevamos la oreja al hombro (cuidado con nolevantar el hombro)

RRoottaaddoorreess ddee ccuueelllloo‐ Anatomía: región lateral del cuello‐ Estiramiento:

a) Miramos a un lado ayudándonos con lasmanos y evitando girar los hombros y el tronco.MMIIEEMMBBRROO SSUUPPEERRIIOORR

RRoottaaddoorreess eexxtteerrnnooss ddee hhoommbbrroo((ssuupprraaeessppiinnoossoo,, iinnffrraaeessppiinnoossoo,, rreeddoonnddoo

mmeennoorr……))‐ Anatomía: regiones lateral y dorsal delhombro‐ Estiramiento:a) Nos envolvemos el cuello con el brazointentando tocar con la mano la escápulacontrariab) Por detrás de la espalda, con el brazo haciaarriba, intentamos tocar la escápula contrariac) Con los brazos estirados sobre la cabeza, loscruzamos y juntamos las palmas

BBíícceeppss bbrraaqquuiiaall‐ Anatomía: parte anterior del brazo‐ Estiramiento:a) Cruzamos las manos por detrás de la espaldacon los pulgares mirando hacia abajo y loscodos estirados. Elevamos los brazos. Esrecomendable adelantar una pierna

TTrríícceeppss bbrraaqquuiiaall‐ Anatomía: parte posterior del brazo‐ Estiramiento:a) Los ejercicios a y b de los rotadores externos

PPeeccttoorraall mmaayyoorr‐ Anatomía: pecho‐ Estiramiento:a) Con una mano apoyada en la pared y elbrazo extendido, rotamos el cuerpo hacia elotro lado. Si colocamos el brazo a más de 90º,estiraremos más la porción clavícula.

SSaalluudd

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AAqquuíí ooss pprreesseennttaammooss llaa sseegguunnddaa ppaarrttee ddee eessttee aarrttííccuulloo qquuee AAnnaa MMaarrííaaSSaannttaa EEnnggrraacciiaa GGRRAACCIIAA,, ffiissiiootteerraappeeuuttaa ddee llaa AAMMAAAABB,, hhaa pprreeppaarraaddoo ppaarraattooddooss nnoossoottrrooss.. EEnn eessttee aarrttííiiccuulloo,, ssee aannaalliizzaann ccóómmoo ddeebbeenn sseerr lloosseessttiirraammiieennttooss ddeell ttrroonnccoo yy ccuueelllloo yy ddeell ttrreenn ssuuppeerriioorr..

EESSTTIIRRAAMMIIEENNTTOOSS MMÚÚSSCCUULLOO‐‐TTEENNDDIINNOOSSOOSS ((IIII))