Post on 12-Apr-2017
L E D . J O R G E D A N I E L R A M Í R E Z M O R A L E S .
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APL ICADO AL FUTBOL .
El entrenamiento funcional abdominal tendrá gran impacto en el numero de acciones musculares y articulaciones que se activan y solicitan de modo directo e indirecto.
Muchas cadenas musculares se ven implicadas a nivel pélvico y vertebral.
M Ú S C U L O S D E L A FA J A A B D O M I N A L .
• Recto anterior del abdomen.
• Oblicuo externo.
• Transverso del abdomen.
• Cuadrado lumbar.
• Psoas iliaco.
• Recto anterior del femur.
S O B R E E L E N T R E N A M I E N T O A B D O M I N A L .
• Trabajo planificado en suelo.
• Contracciones isométricas.
• Gesto de rotación.
• Contracciones cíclicas.
T E S T D E F U E R Z A D E L A B D O M E N
El objetivo del test de f u e r z a d e a b d o m i n a l e s e s medir la capacidad de contracción de la m u s c u l a t u r a a b d o m i n a l (abdominales rectos y oblicuos).
Ejecución del test de fuerza de abdominales
Tendido supino, pies y rodillas juntas, con un ángulo de flexión de 90º. Manos en la nuca, dedos entrelazados detrás de la Cabeza. El compañero sujeta (fija) tobillos y rodillas.El ritmo de ejecución será el mismo para todos y se determina a través del metrónomo. El metrónomo estará a 80 cadencias/minuto con sonido de campanilla cada 2. Así pues, los Abdominales se ejecutan a un ritmo de 40 por minuto.Elevar el tronco hasta tocar con el codo la parte externa de la rodilla contraria y volver a la colchoneta. Repetir alternando a derecha e izquierda.Puntuación del testSe anotará el tiempo de ejecución correcta a ritmo de metrónomo
Tipo de Contracción… ISOTONICA (Concéntrica – Excéntrica)
Motores Principales:
• Rectos del Abdomen• Oblicuo Mayor del Abdomen• Oblicuo Menor del Abdomen.
Acción muscular
E J E R C I C I O S