Post on 23-Jan-2016
ENTRENAMIENTO DE PISTA
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Planeación: Prever para el futuro, trabajo ó programas en referencia a objetivos – políticas-Programar: Ejecutar actividades ojalá por equipos.Entrenamiento Deportivo: Es un proceso científicoorientado al logro del máximo rendimiento.Entrenamiento: Cualquier carga física o psico – sensorial que se traduzca en estímulos o adaptaciones.Adaptación: Sinónimo de toleranciaPeriodización: Una de las fases o áreas específicaspara las planeaciones.
TERMINOLOGÍA
CICLISMO DE PISTA
•LUIS FERNANDO SALDARRIADA
Área Deportiva: Es la suma de los factores del entrena – Dptivo. en una sección de entrenamiento. (Técnica – Física)Sesión: Planeación diaria de las diferentes áreas del entrenamiento deportivo.Microciclo: Es el trabajo o planeación del entrenamiento cuya duración comprende 5- 8 días.Mesociclo: Es la suma de varios microciclosMicrociclo : Suma de varios mesociclosCarga: Es la suma de todas los contenidos del volumen de la intensidad, densidad, tolerancia y del número de sesiones.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Volumen: Se refiere al número de repeticiones de un ejercicio, kgs, series kilómetros, horas y al trabajo de los diferentes órganos y sistemas en la proyección funcional de los mismos.Intensidad : Es la calidad, precisión, fluidez, presión en la ejecución del ejercicio esté sujeto a la pro.Frecuencia: Número de entrenamientos programados en el plan diario Meso – Micro.Tolerancia: Es la adaptación del organismo a un esfuerzo prolongado.Densidad: Es sinúmero de trabajo y la recuperación que se traduce en desenso.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
División del Entrenamiento
CICLISMO DE PISTA
GeneralDonde las capacidades se trabajan
conjuntamente
GeneralDonde las capacidades se trabajan
conjuntamente
Específico:Se trabaja más la calidad, armonía del
movimiento más preciso
Específico:Se trabaja más la calidad, armonía del
movimiento más preciso
Entrenamiento Deportivo Competitivo:
Es de perfeccionamiento, y puesta en marcha de la forma deportiva.
Entrenamiento Deportivo Competitivo:
Es de perfeccionamiento, y puesta en marcha de la forma deportiva.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Medios del entrenamiento
CICLISMO DE PISTA
EJERCICIOS FÍSICOS GENERALES - ESPECÍFICOS
INSTRUCCIONES TEÓRICAS LUGAR DE COMPETENCIA, RECORRIDO, CIUDAD, CLIMA, CULTURA, ALIMENTACIÓN.
ASISTENCIA A CAMPEONATOS COMPETENCIAS PREPARATORIAS Y FUNDAMENTALES
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Objetivos del entrenamiento deportivo
CICLISMO DE PISTA
1. Alcanzar niveles de rendimiento máximo sin ir en detrimento de la integridad física y mental del deportista.
2. Optimizar las facultades morfofuncionales y sico- técnicas -táctias en procura de la (máxima - forma)
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Caracterizaciones del Ciclismo Deportivo
CICLISMO DE PISTA
INDIVIDUALIZADOO EN EQUIPO
Trabajar por dunciones, rangos de frecuencia
PROCESO CIENTÍFICO
INTERDICIPLINARIO
Conocimiento de la capacidad funcional del deportista, respuestas bioquímicas en el
entrenamiento y la competencia
A GRANDES
ESFUERZOS - GRANDES
RECUPERACIONES
El entrenamiento deportivo debe ser permanentemente de Enseñanza y Aprendizaje
Proceso ético y educativo relativo a los valores y principios
Conducta organizada- Las teorías que nos acercan al bien
o al mal. A nivel deportivo encierra la actitud, que regula
todo el quehacer del entrenamiento.
ENTRENAMIENTO VOLUTIVO
Relativo a la voluntad, ánimo, al deseo de entrenar, Amor- Disciplina en la actividad.
ENTRENAMIENTO INVISIBLE Responsabilidad del deportista hacia la disciplina Orden y armonía vida social Cuidado en su actividad sexual Alimentación Control del entrenador
Entrenamiento Moral
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
COCLISMO DE PISTA
• ENTRENAMIENTO SICOLOGICO• Hace referencia al estudio en el cual se enfoca la
responsabilidad del deportista, comportamiento personal. Comportamiento – Público – Entrenador – Prensa.
ENTRENAMIENTO TEÓRICO
• Es el conocimiento que se tiene sobre las áreas afines,
medicina deportiva
Cultura general
Manejo de situaciones
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
ENTRENAMIENTO TECNICO
CICLISMO DE PISTA
Trabajo conjunto que se realiza con en entrenmiento o preparación.
Es la maduración temporo - especial que se da entre el deportista y objeto de trabajo.
•LUIS FERNADO SALDARRIAGA
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISTA - BICICLETA
CICLISMO DE PISTA
Es la capacidad del deportista para desempeñarse con su elemento, cuya caracteristica es la neuromuscular que
presenta fluidez en su ejecución
•Tecnica Sinónimo de depuración, acción trabajada mediante la biomecáncia representa ahorro energético y máxima presición.
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ENTRENAMIENTO TÁCTICO
CICLISMO DE PISTA
El deportista debe actuar en su accionar muscular y capacidad funcional. Enfoque cognitivo, apreciación, anticipación.Capacidad neuromotora y neurofuncional.
ENTRENAMIENTO FISICOEs el trabajo para estimular las capacidades condicionales y coordinativas para adaptar el organismo a un esfuerzo posterior.
LUIS FERNANDO SALDARIAGA
La Carga de Entrenamiento
CICLISMO DE PISTA
Duración y volúmen del estímulo y la frecuencia de los entrenamientos como aspecto cuantitativo de la carga.Intensidad y densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la carga.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
•CARACTERISTICAS DE LA CARGA
•CARACTER •FINALIDADNIVEL DE COORDINACIÓN •MAGNITUD
EspecificaNo especifica
AeróbicaMixta •Alto
•Medio•Escaso
•Maxima•Grande•Mediana•Escasa
•Anaerib. Al.
•Anaerib. La.
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CICLISMO DE PISTA
Aspectos que determinan la carga
•CARGA
CONTENIDOMAGNIUD DELA CARGA
ORGANIZACIÓNDE LA CARGA
VOLUMEN DE CARGAINTENSIDAD
DURACIÓN DE LA CARGA
DENSIDAD DE CARGA
DISTRIBUCIÓN
INTERCONEXIÓN
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CICLISMO DE PISTA
CONTENIDO DE LA CARGA
NIVEL DE ESPECIFICIDAD
Viene dado por la mayor o menor Sumilitud del ejercicio con
La manifestación propia del movimiento Durante la competición
Ejercicios de preparación generalEjercicios de preparación Especial
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HARRE => CLASIFICACIÓN
1. Ejercicios
Competitivos
2. Ejercicios especiales
Subdivide en dos grupos:
Idénticos al movimiento realizado en la competición pero que plantean otras demandas de carga.
Incluyen movimientos parciales, comprometen 1 ó 2 grupos musculares específicos
CICLISMO DE PISTA
Mismo desarrollo y parámetrosde competición
3. Generales Se extraen de otros deportes
LUIS EDUARO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Se define como la forma en que la carga estimula la condición del ciclista.
Se hace necesario ver los ejercicios a su intensidad para conseguir incremento en el rendimiento.
POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
CARGA CRITERIOS DE MAGNITUD TAREAS A RESOLVER
Pequeña
Mediana
Considerable
Comienzo de la primera fasedel periodo de medimiento (20 y 25%)
Comienzo de la segunda faseDe rendimiento estable 40 – 50%
Comienzo de la fase de Cansancio compensado (encubierto)65-75% hasta iniciarse el cansancioManifiesto.
Mantenimiento del nivelde entrenamiento, recuperación
Mantenimiento, solución de tareas particulares de preparación.
Estabilización y aumento sucesivo del grado de volúmen de trabajo de entrenamiento
Grande Comienzo del cansancioAumento del Nivel de entrenamiento
MAGNITUD DE LA CARGA
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CICLISMO DE PISTA
SUBDIVISIÓN CARGA (VIRU)
Carga IneficazCarga de RecuperaciónCarga de MantenimientoCarga de desarrolloCarga Excesiva
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CICLISMO DE PISTA
VOLUMEN DE LA CARGA
Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente orientación funcional que sedesarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo.
Depende: Del nivel del atletaVaría a lo largo de las etapasCaracteristicas de la especialidadLos MicrosLos Mesos
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
A TENER EN CUENTA
CICLISMO DE PISTA
El mayor volúmen se suele realizar durante el periodo preparatorio
Mayor volúmen en ciclistas de resistencia que de velocidad
Ciclistas con más años de actividad realizan mayor volúmen que los jóvenes
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Relación entre volumen e intensidad de la carga
CICLISMO DE PISTA
Esto se mantiene a lo largo de la preparación:
Las fases que utiliza el ciclista
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Duración de la carga
Periodo de influencia de un solo estímulo, la distancia cubierta en una repetición, o el tiempo total para completar toda la carga en una unidad.
Periodo de influencia de un solo estímulo, la distancia cubierta en una repetición, o el tiempo total para completar toda la carga en una unidad.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Orientación de la Carga
CICLISMO DE PISTA
Algunas no provocan incrementos de rendimientos.
Orientación Aeróbica : Provocan aumento en un mes El rendimiento aeróbico.Después hay un incremento lineal menos aceleradohasta 2-3 meses de entrenamiento. Se mantiene el Nivel.Cargas anaeróbicas No evoluciona de forma parejaala carga de entrenamiento.Se necesitan de 3-4 meses, precedida de un gran trabajo aeróbico.Si es espaciada, su crecimiento es de 10 meses.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Densidad del estímulo ESFUERZO - DESCANSO
Acelera la recuperaciónPasivo
Cargas anaeróbicas lactacidas
Eliminación Lactato Pasivas (0.02-0.03 g1 Min)
Activas (0,08-0109 g1 – min
Carga 50-60 % del Vo - Max
Activo
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Organización de la carga de entrenamiento
CICLISMO DE PISTA
Es la sistematización en un periodo de tiempo dado, y que asegure el cambio programado de la conducción y el logro de los niveles fijados al comienzo del proceso.
Distribución de las cargas Forma en que se colocan Las cargas (sesión, día, micro, meso, macro)
Forma en que se van a temporalizar y secuencializar. Las estructuras intermedias.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Formas diluidas y concentradas
CICLISMO DE PISTA
DISTRIBUCIÓN 3 ASPECTOS
Lo que queremos entrenar
Cuando entrenarlo (secuencialización)
Cuando Tiempo(Temporalización
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Interconexión de Cargas
CICLISMO DE PISTA
Relación que las cargas de diferente orientación tiene Entre sí.
Cambiar racionalmente
Asegura la obtención del efecto acumulativo delentrenamiento
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
PARA TENER EN CUENTAPOSITIVO
Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan despúes de cargas anaeróbicas a tácticosLos ejercicios de carácter aeróbicos despúes de Orientación anaeróbica táctico de bajo volúmen.Los ejercicios anaeróbicos – Tácticos se ejecutan despúes de cargas anaeróbicas ó tácticas.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
La fuerzaIndicadores de Volumen
CICLISMO DE PISTA
Repeticiones Cantidad de levantamientos, que Se realizan en un ejercicio, entrenamiento,Semana, mes, año
Series Suma de 1-2-3 repeticiones (tandas ó bloques)
Tonelaje Suma total de kilogramos en una semana,Mes, año.
Tonelaje No repeticiones por el peso
Ejm: 7 Repetic X 80 Kgs = 560 Kgs 1.120 Kgs 25
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CICLISMO DE PISTA
Tonelaje Relativo: Peso del atleta dividido en tonelaje
Año - Mes - Semana Cumper con deportistas
Kilógramos metroMultiplicar el peso por las repeticiones
y la distancia que recorre la barra.
Necesita gran tecnología
Coeficiente de volumenMultiplicar la intensidad mediaRelativa por las repeticiones
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Indicadores de intensidad trabajo Fuerza
CICLISMO DE PISTA
Peso Medio Es la intensidad de forma absoluta
Se halla dividiendo el tonelaje entre las repeticiones
Intensidad media relativa Permite comparar la intensidad de entrenamiento entre 2 deportistas
Se calcula multiplicando el peso medio X 100 y dividiédolo por el peso máximo capaz de levantar
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Zonas de intensidad
CICLISMO DE PISTA
1 50-59 % 5 90-100%2 50-69 % 6 101-1093 70-79%4 80-89 %
Coeficiente de intensidad
Peso medio X 100 % Mejor Marca
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Volumen de entrenamiento
CICLISMO DE PISTA
•Es la parte cuantitativa, vital para el logro de resultados.•Comprende las siguientes partes
Tiempo de duración del entrenamiento
La distancia recorrida - Peso levantado por unidadde tiempo
Cantidad de repeticiones de un ejercicio o elementotécnico ejecutado en un tiempo dado.
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CICLISMO DE PISTA
VOLUMENES ACTUALES PLATONOV.
1.000 Horas en tto. actual (elite)
800 Horas en tto. Actual (internacionales)
600 Horas en tto. Actual (Eventos nacionales)
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
1. Volúmen relativo cantidad total de tiempo dedicada
al entrenamiento.
2. Volúmen absoluto Es una medida realizada por un atleta
(entrenamiento). En minutos.
LUIS FERNANDO
SALDARRIAGA
Intensidad del entrenamiento
CICLISMO DE PISTA
VARIA SEGÚN LA ESPECIALIDAD
Zonas de intensidades deportes ciclicos
Duración Trabajo Nivel intensidad Sistema Productor
•1-15 Seg Límites ATP- PC•15-60 Seg Máxima A+P EP- AL•1-6 Min Submáxima A-L + Aerobio•6-30 Min Media Aerobio •+ 30 Min Baja Aerobio
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
Zonas de Trabajo
CICLISMO DE PISTA
•Zona I Restauración Objetivo La.
•Zona II Mantenimiento Aumento capacidades 140-150 3-4
•Zona III Desarrollo Aumento capacidades
•Zona IV Desarrollo
•Zona V Sprint
Recuperación
aeróbicas
Anaerobias gliculiticasY resist. Trabajo especifico
Aumento capacidadesAnaerobias ó tácticasvelocidad
100-120 2-3
165 4-8 mml170
175 8-12185
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Duración y Naturaleza de los intervalos
A. Completos, pausas largas, restauración.B. Intervalos incompletos la restauración no es
completa.C. Reduccidos: El ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía disminuída.D. Prolongados Los ejercicios se repiten
después de un reposo de 1,5 a 2 veces.
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
Duración y Naturaleza de los intervalos
A. Completos, pausas largas, restauraciónB. Intervalos incompleto la restauración no es
completa.C. Reducciones: El ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está todavía disminuída.D. Prolongados Los ejercicios se repiten
después de un reposo de 1,5 a 2 veces.
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LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
FRECUENCIA DEL ESTÍMULO
Es importante para la configuración de una unidadde entrenimiento.
La frecuencia depende de:Intensidad del estímuloDuración del estímuloDensidad del estímulo
Fe= Número, repeticiones, No de series
Ejm: 5 Series de 6 repeticiones
Fe = 30
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
CICLISMO DE PISTA
MAGNITUD DEL ESTÍMULO
El estímulo y su alcance tiene que ver con:
Método duración con la trayectoria - MetrosEn el intervalo con la repetición y el tiempo en segundosEjemplo: 20 repeticiones X 10 = 200 Seg.
En el entrenamiento de fuerza con la intensidad y la Frecuencia. 5 Series de 4 repeticiones de 100 Kgs = 2.000 Kg.
CICLISMO DE PISTA
LUIS FERNANDO SALDARRIAGA
FRECUENCIA ENTRENAMIENTO
No. De Unidades de entrenamiento semanales
Regla General: Principiantes : 3-4Fase Media : 4-8Alto Rendimiento : 6-10Rendimiento Superior : 8-22