8/16/2019 El Ejercicio - Secretos Para Aliviar El Dolor de Las Articulaciones

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El Ejercicio: Uno de los Secretos Principales para Lograr Aliviar el Dolor deArticulaciones

Por el Dr. Mercola

El dolor de articulaciones es increíblemente común, impacta estimadamente al 30 % de los adultos, 1 ycausa dolor, hinchazón y rigidez, que van desde ser levemente molestos, hasta ser completamentedebilitantes

!ientras que el dolor de rodilla es el dolor de articulaciones que se reporta m"s comúnmente,tambi#n es $recuente el dolor de hombro, dedo y cadera, y podría deberse a varias causas, como laosteoartritis, lesiones, movimiento repetitivo o tensión en la articulación y mala postura

El enve ecimiento es otro $actor, ya que, con la edad, los te idos $le&ibles en nuestro cuerpo tienden aperder elasticidad, lo que ocasiona $lacidez y arrugas en la piel, rigidez de los músculos y dolor en lasarticulaciones

Este proceso podría empeorar con la inactividad, la cual promueve la debilidad muscular, contracturasde las articulaciones y p#rdida del rango de movimiento

Esto, a su vez, puede ocasionar m"s dolor y p#rdida de la $unción, e incluso menos actividad

!uchas personas tienen la impresión de que, por alguna razón, el e ercicio es peligroso para susarticulaciones y de que el dolor de articulaciones necesita descanso para la recuperación

'ero en realidad, es lo contrario ( el e ercicio es esencial para las articulaciones saludables y podríaincluso ayudar a me orar el dolor y el $uncionamiento de las articulaciones

Si Tiene Dolor de Articulaciones, el Ejercicio es Obligatorio

)a idea de que el e ercicio es da*ino para sus articulaciones es $alsa, ya que no hay evidencias querespalden esta creencia

En cambio, las evidencias apuntan a que el e ercicio tiene un impacto positivo en los te idos de lasarticulaciones ( si hace su$iciente e ercicio para perder peso o mantener su peso ideal, puede, enrealidad, reducir su riesgo de desarrollar dolor articular debido a la osteoartritis, en vez de lo contrario

El e ercicio tambi#n puede me orar la densidad ósea y la $unción de las articulaciones, lo que puedeprevenir y aliviar la osteoartritis +una de las causas principales del dolor de articulaciones con$orme

enve ece

-egún .arvard .ealth 'ublications/

“... limitar sus movimientos podría debilitar los músculos, agravar los problemas en las articulaciones,afectar su postura y activar una cascada de problemas más extensos. Y, mientras que los analgésicos ylas compresas frías y calientes podrían brindarle alivio rápido, las soluciones como estas sonmeramente temporales.

En contraste, el número correcto de e ercicios puede ser una forma duradera de sosegar el dolor detobillo, rodilla, cadera u !ombro. "i los practica con regularidad, los entrenamientos para aliviar el

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dolor de articulaciones podrían permitirle posponer # o incluso evitar # la cirugía por un problema dearticulaciones que !a empeorado durante a$os, al fortalecer algunos músculos de apoyo claves yrestaurar la flexibilidad%.

omo buen e emplo, las investigaciones muestran que las personas con artritis reumatoide, que causadolor, rigidez y de$ormidades en las articulaciones, que realizaron entrenamiento con peso durante 2semanas, me oraron su $uncionamiento hasta un 30 % 3 y su $uerza hasta 1 0 %

esa$ortunadamente, muchas personas que padecen dolor articular se est"n perdiendo de estosbene$icios potenciales

)as investigaciones de la Escuela de !edicina 4einberg de la 5niversidad 6orth7estern encontraronque m"s del 20 % de los hombres y del 89 % de las mu eres 2 con osteoartritis en la rodilla habíanestado inactivos, lo que signi$ica que no tuvieron siquiera 10 minutos de actividad, de moderada avigorosa, durante la semana

El Ejercicio También Puede Ayudar a sus Articulaciones a Través de la Pérdida de Peso

)os índices de artritis son m"s de dos veces m"s altos en las personas obesas que en aquellas con unpeso normal, debido a que el peso e&tra pone m"s presión sobre sus articulaciones y tambi#n aumentala in$lamación del cuerpo

Esto no solo puede ocasionar osteoartritis, sino que tambi#n puede empeorar e&ponencialmente eldolor articular por cualquier causa

El e ercicio, en con unto con una alimentación saludable, puede darle un empu ón a su p#rdida de pesosi tiene e&ceso y esto tambi#n puede generar enormes me oras en su dolor articular .arvard .ealth'ublications a$irma/ 8

“&ada libra que pierde reduce la presi'n sobre sus rodillas a cada paso que da. (n estudio encontr' queel riesgo de desarrollar osteoartritis disminuyó un 80% 9 con cada )) libras menos de peso entre lasmu eres más 'venes con obesidad.

"i los !ombres mayores perdían suficiente peso para pasar de ser clasificados obesos a solo tenersobrepeso # esto es, de un índice de masa corporal *+ &- de / o más, a uno que estuviera entre 01 y02.2 # los investigadores estimaban que la osteoartritis de rodilla disminuiría una quinta parte.

3ara las mu eres mayores, este cambio podría disminuir un tercio de la osteoartritis de rodilla%.

¿ ay !onsideraciones Es"eciales al acer Ejercicio con Dolor Articular#.ay algunos $actores a considerar, particularmente si su dolor empeora con el movimiento, ya que loideal es no hacer demasiado es$uerzo con una articulación inestable

El dolor durante el movimiento es uno de los síntomas m"s comunes y debilitantes de la osteoartritis ygeneralmente se debe a que los huesos comienzan a entrar en contacto entre sí, con$orme se reducenel cartílago y el líquido sinovial

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-i observa que siente dolor durante m"s de una hora despu#s de su sesión de e ercicio, deberíadisminuir la velocidad o elegir otro tipo de e ercicio )os dispositivos de ayuda tambi#n son útiles paradisminuir la presión en las articulaciones a$ectadas durante el entrenamiento

:ambi#n sería ideal traba ar con un terapeuta $ísico o con un entrenador personal cuali$icado, quepueda desarrollar un programa seguro de entrenamiento para usted

-u programa debería integrar una variedad de actividades, de la misma $orma que lo recomiendo paracualquier persona que haga e ercicio El entrenamiento de $uerza, cardio de alta intensidad,estiramientos y entrenamiento de los músculos del torso pueden integrarse a su rutina

El tipo de e ercicio m"s recomendado es 'ea; 4itness y pr"cticamente cualquier persona puederealizar este programa

-in embargo, si ya desarrollo osteoartritis en la rodilla, lo ideal es incorporar e ercicios que $ortalezcanlos músculos cu"driceps de la parte delantera de su muslo

<, en vez de correr o de realizar otro e ercicio de alto impacto, le vendrían me or los e ercicios que noinvolucran el levantamiento de peso, como la natación y el ciclismo

!onsejos $aturales "ara Aliviar el Dolor y la Pérdida de !art%lago

)a p#rdida de cartílago en las rodillas, una de las marcas distintivas de la osteoartritis, est" relacionadacon los niveles ba os de la vitamina

=sí que, si padece dolor articular debido a la osteoartritis, analice sus niveles de vitamina , luegooptimícelos con la e&posición segura al sol

-i no tiene ninguna de estas opciones a su disposición, puede considerar la suplementación con

vitamina 3=dem"s, cuando se e&pone a la luz del sol, su piel produce dos tipos de azu$re/ sul$ato de colesterol ysul$ato de vitamina 3 El azu$re representa un papel vital en la estructura y actividad biológica de lasproteínas y las enzimas

-i no tiene cantidades su$icientes de azu$re en el cuerpo, esta de$iciencia puede repercutir sobre unavariedad de problemas de salud, como impactar sus articulaciones y te idos conectivos

=dem"s de asegurarse de que consume cantidades altas de alimentos ricos en azu$re en sualimentación, como carne de res y aves +org"nica o de animales alimentados con pastura>de pastoreode alta calidad, la ra -tephanie -ene$$, cientí$ica e&perta en !?:, recomienda remo ar el cuerpo enba*os de sul$ato de magnesio +sal de Epsom para compensar y contrarrestar la de$iciencia de azu$re

Ella utiliza cerca de @ de taza en una tina de agua, dos veces a la semana Es particularmente útil sitiene problemas de articulaciones o artritis

En cuanto a los suplementos, el metilsu$lonilmetano, comúnmente conocido por su acrónimo, !-! ,tambi#n es una opción El !-! es una $orma org"nica de azu$re y un poderoso antio&idante, que seencuentra naturalmente en muchas plantas

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'ara tratar el dolor de articulaciones, yo sugiero evitar los medicamentos antiin$lamatorios, como losantiin$lamatorios no esteroideos +=?6E y los analg#sicos, como :ylenol, que a menudo serecomiendan a los pacientes con osteoartritis

El uso crónico de este tipo de medicamentos est" relacionado con e$ectos secundarios signi$icativos ymuy graves, como da*os en los ri*ones o el hígado

E&isten opciones m"s seguras y muy e$ectivas para aliviar el dolor de las articulaciones, como/

AMembrana de c&scara de 'uevo( )a membrana de la c"scara de huevo es la única barrera protectoraentre la clara y la c"scara de huevo mineralizada )a membrana contiene elastina, una proteína queapoya la salud del cartílago y col"geno, una proteína $ibrosa que apoya la $uerza y la elasticidad delcartílago y el te ido conectivo

:ambi#n contiene el $actor de crecimiento trans$ormante beta, una proteína que apoya elre uvenecimiento del te ido, en con unto con otros amino"cidos y los componentes estructurales queapoyan la estabilidad y $le&ibilidad de sus articulaciones, al brindarles la base que necesitan paragenerar cartílago

A)cido 'ialur*nico +A ( El "cido hialurónico es el componente clave del cartílago, responsable demover los nutrientes a las c#lulas y de sacar los desechos

5na de sus $unciones biológicas m"s importantes es la retención de agua superada únicamente alproveer nutrientes y eliminar los desechos de las c#lulas que no tienen un suministro sanguíneodirecto, como las c#lulas de los cartílagos

esa$ortunadamente, el proceso normal del enve ecimiento reduce la cantidad de =. sintetizado en elcuerpo )a suplementación con "cido hialurónico oral podría ayudar e$ectivamente a que la mayoría delas personas prote an sus articulaciones despu#s de solo a 2 meses

A-os ellia( :ambi#n conocida como Bincienso ?ndioC, esta hierba india es un tratamiento que me haparecido particularmente útil para la in$lamación artrítica y el dolor relacionado con ella

on el uso prolongado, la bos7ellia podría ayudar a mantener el $lu o sanguíneo estable hacia lasarticulaciones, lo que apoya la capacidad de los te idos articulares para me orar la $le&ibilidad y la$uerza

A!/rcuma 0 curcumina( 5n estudio publicado en el Dournal o$ =lternative and omplementary!edicine encontró que tomar e&tractos de cúrcuma diariamente por seis semanas $ue tan e$ectivocomo el ibupro$eno para aliviar el dolor de la osteoartritis de rodilla

Esto muy probablemente se deba a los e$ectos antiin$lamatorios de la curcumina ( el pigmento que leda su color amarilloFnaran a a la especia cúrcuma

A1rasas omega23 de origen animal( Estas son e&celentes para la artritis, ya que los omegaF3 son bienconocidos por ayudar a aliviar la in$lamación Gusque una $uente de origen animal de alta calidad,como el aceite de ;ril

AAsta4antina( 5n antio&idante antiin$lamatorio que a$ecta una amplia gama de mediadores de lain$lamación, aunque de una $orma m"s suave y menos concentrada y sin los e$ectos negativosrelacionados con los medicamentos antiin$lamatorios esteroideos y no esteroideos

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< $unciona para un alto porcenta e de personas En un estudio, m"s del H0 % de las personas quepadecían artritis me oraron H con la asta&antina

5n Punto 6inal sobre la 1lucosamina y la !ondroitina

'robablemente haya escuchado que la glucosamina y la condroitina +dos productos animales

promocionados como suplementos alimenticios pueden aliviar los síntomas de la osteoartritis, comoel dolor articular

-in embargo, los resultados de los estudios que han evaluado estos suplementos se han combinado ymuchos no parecen obtener una cantidad signi$icativa de alivio de la glucosamina ni de la condroitina

=dem"s, mientras que generalmente se considera que no tienen e$ectos secundarios, algunaspersonas e&perimentan malestar estomacal )as mol#culas de la condroitina son grandes, lo que haceque sean di$íciles de digerir para el cuerpo, lo cual podría ser la causa de los problemas que genera enalgunas personas

:ambi#n, solo una peque*a $racción de la glucosamina que consume se utiliza realmente en su cuerpoEn el caso de las pastillas y c"psulas, los estudios demuestran que solo se absorbe entre el 18 y el 0 %-in embargo, los pasos descritos anteriormente deberían ser útiles para disminuir signi$icativamente lavelocidad del deterioro o la p#rdida de movimiento en sus articulaciones, adem"s de ayudar a aliviar eldolor