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EL CUERPO HUMANO, EL

EJERCICIO FÍSICO Y LA

SALUD.

¿CÓMO  FUNCIONA  EL  CUERPO  HUMANO?  

El   cuerpo   humano   funciona   gracias   a   la   actuación   de   una   serie   de   aparatos   y   sistemas   que  hacen  posible  las  funciones  vitales  para  la  vida  humana.  

 

¿CUÁLES  SON  LOS  SISTEMAS  DEL  ORGANISMO?  

 

APARATOS   SE  ENCARGA  DE:   COMPONENTES  

RESPIRATORIO  S Captar   el   oxígeno   del  

exterior   e   introducirlo   en  los  pulmones.  

S Expulsar   el   anhídrido  carbónico.  

S Las  vías  respiratorias.  S Los  pulmones.  

DIGESTIVO  ¥ Introducir   los   alimentos   en  

el   organismo,  desmenuzarlos   y  descomponerlos   para   ser  captados,   en   forma   de  nutrientes,  por  la  sangre.  

¥ Tubo   digestivo:   boca,   esófago,  estómago,   intestinos   delgado   y  grueso,  recto.  

¥ Órganos   anexos:   el   hígado   y   el  páncreas.        

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CARDIOVASCULAR  ! Impulsar   y   transportar   la  

sangre   por   todo   el  organismo.  

! La  sangre.  ! El  corazón.  ! Los   vasos   sanguíneos:   venas,  

arterias  y  capilares.    

LOCOMOTOR  B Hacer   posible   el  

movimiento.      

B Huesos.  B Articulaciones.  B Músculos.  

NERVIOSO  g Dar  y  coordinar  las  órdenes  

para  crear  el  movimiento.  g Regular   las   funciones   del  

organismo    humano.  

g  Cerebro,   cerebelo,   tronco   del  encéfalo,   la  médula   espinal   y   los  nervios.  

 

 

 

¿QUÉ  ES  EL  EJERCICIO  FÍSICO?  

Es   cualquier   práctica   física   en   la   que   el   organismo   humano   hace   movimientos   de   mayor  intensidad  y  esfuerzo  que  los  considerados  normales.  

Ejs:  caminar,  correr,  nadar.  Deportes:  baloncesto,  voleibol,  fútbol,...  Expresión  corporal:  Danza,  baile,  aerobic.  

¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS?

¶ Mejora  la  capacidad  respiratoria  

¶ Se   desarrollan   el   corazón   y   el   aparato  circulatorio.  

¶ Mejora  el  estado  del  aparato  locomotor.  

¶ Mejora  la  actividad  del  sistema  nervioso.  

¶ Nos  ayuda  a  hacer  amigos.  

¶ EL   EJERCICIO   NOS   PONE   EN   PLENA   FORMA,  MEJORA  NUESTRA  SALUD  Y  NOS  AYUDA  A  PREVENIR  ENFERMEDADES.  

 

¿QUÉ  ES  EL  SEDENTARISMO?  

Es  un  modelo  de  vida,  que  se  caracteriza  por  la  ausencia  casi  total  de  ejercicio  físico.  

 

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¿QUÉ  PELIGROS  CONLLEVA?  

� Los   órganos   del   cuerpo   humano   se   atrofian,   el   individuo   se  debilita,  tiene  menos  fuerza,  se  cansa  rápidamente  y  se  encuentra  menos  ágil  y  más  torpe.  

� Provoca   algunos   problemas   de   salud   y   de   indefensión   ante   las  enfermedades.  

� En  nuestra  sociedad  se  come  más  de  lo  debido.  Son  frecuentes  los  casos   de   personas   con   obesidad,   con   los   problemas   que   ello  comporta  para  el  corazón  y  el  resto  de  órganos.  

 

 

EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ  ES  EL  CALENTAMIENTO?  

El  calentamiento  son  todos  aquellos  ejercicios  que  se  llevan  a  cabo  previamente  a  la  práctica  deportiva,  para  mejorar  el  rendimiento  y  disminuir  el  riesgo  de  sufrir  una  lesión.  

¿QUÉ  OBJETIVOS  PERSIGUE?  

" Activar  la  función  del  aparato  respiratorio.  " Activar  la  función  del  corazón  y  del  aparato  circulatorio(arterias,  venas  y  capilares)  " Aumentar  la  temperatura  corporal.  " Preparar  las  articulaciones  y  los  músculos.  

¿CÓMO  DEBE  REALIZARSE?  

1. EJERCICIOS  GENERALES:  Son  comunes  a  cualquier  calentamiento.  Deben  realizarse:  ∗ De  forma  suave.  ∗ En  desplazamiento.  ∗ Moviendo  todas  las  partes  del  cuerpo.  

2. EJERCICIOS  DE  FLEXIBILIDAD:  Debes  realizar  estiramientos  de:  La  espalda,  los  hombros  y  extremidades  superiores,  las  caderas  y  extremidades  inferiores.  

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3. EJERCICIOS   DE   TU   DEPORTE:   Practicarás   acciones   similares   al   deporte   que   vayas   a  practicar  después.  

LA RESISTENCIA

¿QUÉ  ES  LA  RESISTENCIA?  

Es  la  capacidad  física  que  permite  a  una  persona  realizar  esfuerzos  de  larga  duración.  

¿QUIÉN  UTILIZA  LA  RESISTENCIA?  

t Ciclista.  t Corredor.  t Otros  deportistas:  baloncestista,  futbolista,…  t También   es   importante   para   nuestra   vida   diaria,   que   permite   que   realicemos   sin  

cansarnos  nuestras  actividades  cotidianas.  

¿CUÁLES  SON  LOS  TIPOS  DE  RESISTENCIA?  

LA  RESISTENCIA  AERÓBICA:   Realizamos   esfuerzos   o   ejercicios   prolongados   y   de  baja  intensidad.  Ej:  un  corredor  de  fondo,  un  ciclista,...  

LA  RESISTENCIA  ANAERÓBICA:  Realizamos  esfuerzos    muy  intensos    y  muy  cortos.  Ej:  corredor  de  400  m.,...  

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¿A  QUÉ  INTENSIDAD  DEBEMOS  PRACTICAR  EL  EJERCICIO?  

Para  controlar  la  intensidad  de  tu  esfuerzo,  el  método  más  sencillo  y  fiable  es  el  control  de  la  actividad  del  corazón,  la  llamada  frecuencia  cardíaca.  

A   tu   edad,   es   preferible   que   desarrolles   la   resistencia   aeróbica.   Este   tipo   de   resistencia   se  relaciona  con  una  frecuencia  cardíaca  aproximadamente  por  debajo  de  140-­‐  150  pulsaciones  por  minuto.  

¿CÓMO  PODEMOS  CONTROLAR  LA  INTENSIDAD?  

Aprendiendo  a  tomarnos  las  pulsaciones.  

Puedes  hacerlo  en:  

Ø La  arteria  carótida,  situada  al  lado  del  cuello.  Ø La  arteria  radial,  situada  en  la  muñeca.  Ø Directamente  sobre  el  pecho,  a  la  altura  del  corazón.  

 ! Las  pulsaciones  deben  medirse  en  un  minuto.  Hay  dos  maneras:  

o En  15  segundos  y  multiplicando  por  4.  o En  6  segundos  y  multiplicando  por  10.  

¿QUIERES  MEJORAR  TU  RESISTENCIA?    

Ir   en   bicicleta,   caminar   por   la  montaña   o   nadar   son   algunas   actividades   que   te   ayudarán   a  mejorar  tu  resistencia.  

LA FUERZA ¿QUÉ  ES  LA  FUERZA?  

Es  la  capacidad  física  que  nos  permite  realizar  una  acción  muscular  para  vencer  una  oposición.  

¿QUIÉN  UTILIZA  LA  FUERZA?  

v Saltador    v Escalador.  v Remero.  v Judoka.  v Nosotros  en  muchas  actividades  cotidianas.  

¿CUÁLES  SON  LOS  TIPOS  DE  FUERZA?  

ü FUERZA  MÁXIMA:   La   oposición  que  debe   vencer   es  muy  elevada,   incluso   la  máxima  posible.  Situada  en  el  límite  de  sus  posibilidades.  Ej:  levantador  de  pesas,...  

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ü FUERZA   EXPLOSIVA:   Se   llama   potencia.   Se   vence   una   oposición   muy   pequeña.   Ej:  lanzador  de  jabalina,...  

ü FUERZA  RESISTENCIA:  Se  vence  una  oposición  de  carácter  medio.  Se  realiza  durante  un  tiempo  prolongado.  Ej:  un  judoka,...  

¿QUIERES  MEJORAR  TU  FUERZA?  

Los   ejercicios   en   el   gimnasio,   venciendo   el   peso   de   tu   propio   cuerpo,   los   juegos   con   otros  compañeros,  te  ayudarán  a  desarrollar  tu  fuerza.  

 

 

LA VELOCIDAD

¿QUÉ  ES  LA  VELOCIDAD?  

La  velocidad  es  la  capacidad  física  que  nos  permite  realizar  movimientos  lo  más  rápidamente  posible.  

¿QUIÉN  UTILIZA  LA  VELOCIDAD?  

g Tenista.  g Nadador.  g Luchador.  

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g Portero.  

¿CUÁLES  SON  LOS  TIPOS  DE  VELOCIDAD?  

F LA  VELOCIDAD  DE  REACCIÓN:  Es  la  capacidad  de  responder  lo  más  rápido  posible  a  un  estímulo.  Ej:  La  salida  de  una  carrera  de  100  m.  

F LA   VELOCIDAD   GESTUAL:   Es   la   capacidad   que   permite   realizar   un   gesto   lo   más  velozmente  posible.  Ej:  Jugador  de  tenis  de  mesa.  

F LA  VELOCIDAD  DE  DESPLAZAMIENTO:  Es  la  capacidad  de  una  persona  de  recorrer  una  distancia  en  el  menor  tiempo  posible.  Ej:  Una  carrera  de  100  m.  lisos.  

¿QUIERES  MEJORAR  TU  VELOCIDAD?  

Los  saltos,  los  juegos  y  la  mejora  de  la  técnica  te  ayudarán  a  ser  más  veloz.  

 

 

LA FLEXIBILIDAD

¿QUÉ  ES  LA  FLEXIBILIDAD?  

La   flexibilidad   es   la   capacidad   física  que  nos  permite   realizar  movimientos  de  gran  amplitud  con  alguna  parte  de  nuestro  cuerpo.  

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¿QUIÉN  UTILIZA  LA  FLEXIBILIDAD?  

b  Corredor    b Gimnasta.  b  TaeKwondista.  

Que  una  persona  sea  más  o  menos  flexible  depende  de:  

ü La  capacidad  de  estiramiento  de  su  musculatura.  Cuanto  más  pueda  elongarse,  más  flexibilidad  tendrá.  

ü La  capacidad  de  movimiento  de  la  articulación.  Esta  puede  verse  limitada  por  la  forma  de  los  huesos  que  la  componen,    o  por  la  elasticidad  de  sus  ligamentos,...  

¿CUÁLES  SON  LOS  TIPOS  DE  FLEXIBILIDAD?  

z DINÁMICA:   La  practicamos  cuando  realizamos  el  ejercicio  en  movimiento.  Deben  ser  movimientos   amplios,   extensos   y   relajados.   Hay   un   desplazamiento   de   una   o   varias  partes  de  nuestro  cuerpo.  

z ESTÁTICA:   la   practicamos  adoptando  una  posición  de  estiramiento   y   la  mantenemos  durante  algunos  segundos.  No  hay  un  movimiento  apreciable.  

¿QUÉ  COSAS  DEBES  TENER  EN  CUENTA?  

v SI  PRACTICAS  FLEXIBILIDAD  DINÁMICA:  Ø Realiza  un  calentamiento  previo.  Ø Empieza   el   movimiento   de   manera   suave   y   ves  

aumentando  progresivamente  el  recorrido.  Ø Realiza  los  movimientos  con  el  máximo  de  relajación  y  soltura  posible.  Ø Acompaña  cada  final  del  movimiento  con  una  espiración.  

v SI  PRACTICAS  FLEXIBILIDAD  ESTÁTICA:  Ø Debes  calentar  correctamente  antes  de  realizar  el  ejercicio.  Ø Debes   adoptar     la   posición   de   estiramiento   y   prolongarla   suavemente,   sin  

llegar  al  punto  de  dolor.  Ø Respira  de  manera  tranquila  y  relajada.  Ø Concéntrate  en  la  zona  que  estás  estirando  e  intenta  relajar  lo  máximo  posible  

los  músculos  de  dicha  zona.  

¿QUIERES  MEJORAR  TU  FLEXIBILIDAD?  

Puedes  conseguirlo  mediante  la  práctica  de  numerosos  ejercicios.