El calentamiento

Educación Física

El calentamiento

Es la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad.

Con el calentamiento se logra que nuestros sistemas (cardiocircu-latorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva.gvfdgfhhgdjhj

Objetivos Evitar el riesgo de lesiones. Preparar al individuo física,

fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.

Tipos de calentamientos

Calentamiento pasivo: intervienen factores externos (masajes, hidroterapia, ultrasonido, calor, …)

Calentamiento activo general: ejercicios generales destinados a poner en marcha todo el organismo.

Calentamiento activo específico: ejercicios destinados a actuar sobre la musculatura concreta de la actividad a realizar. Movimientos parecidos a los gestos deportivos.

Características del calentamientoEl calentamiento depende:Del propio deportista: motivación, nivel

de entrenamiento, edad, sexo, …Del estado ambiental: época del año,

hora del día, otros factores climáticos.De la propia actividad posterior:

características específicas de la actividad a realizar.

Principios del calentamiento

Orden: de arriba abajo o viceversa. Todas las partes del cuerpo

Progresión: de menos a más. Incremento paulatino de la intensidad.

Fluidez: continuidad, amplia gama de ejercicios sin pausas.

Especificidad: cada calentamiento tiene las particularidades propias de la actividad a realizar.

Totalidad: se tratará al organismo como un todo.

Intensidad y duración

Intensidad: progresiva, que no provoque fatiga, evitando realizar esfuerzos intensos. La intensidad es baja.

Duración: depende del grado de preparación del individuo. De 10 a 15 minutos para las personas no entrenadas.

Fases del calentamiento

Metodología

Puesta en marcha o de resistencia: carreras suaves y ejercicios de locomoción (sistema cardiovascular).

Ejercicios de movilidad articular. Todas las articulaciones.

Ejercicios de sobrecarga o fuerza: impulsiones breves (sistema neuromuscular).

Ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular.

Ejercicios específicos: orientados a la técnica de ejecución. Ejercicios de la actividad a realizar.

El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión.No existen reglas exactas para realizar un calentamiento. Éste está supeditado a las características del individuo y de la actividad a realizar.