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7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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h a ce r 1 7 2 fle xio n e s e n 6 0 se g u n d o s, le va n ta r u n a m e s a d e b illa r p o r s so lo y
d o b la r lo s b a r r o te s d e su ce ld a co n su s p r o p ias m a n o s - , p u e s h a e sta b le cid o
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El co mp o r ta mie n to vio le n to d e Br o n so n le h a va lid o la e tiq u e ta d e e l p r isio n e r o
m s fa mo so d e G r a n Br e ta a . Sin e mb a r g o n o e s e l n ico q u e h a co n se g u id o
g a n a r fu e r za imp r e sio n a n te sin n e ce sita r a p a r a to s d e e je r cicio , a lime n to s
n u tr itivo s o su p le me n to s p u e s p r e so s d e to d o e l mu n d o ta mb i n h a n cr e a d o
r u tin a s a lta me n te e fica ce s q u e p u e d e n r e a liza r se e n e l p e q u e o e sp a cio d e la
ce ld a o co n e q u ip o limita d o e n e l p a tio d e la c r ce l. Eje r cicio s q u e sir ve n n o
s l o p a r a v o l v e r t e m s f u e r t e o d a r t e u n g r a n c u e r p o , s i n o t a m b i n c o m o u n
m to d o d e su p e r vive n cia .
Au n q u e lo m s p r o b a b le e s q u e n o te r min e s e n la c r ce l, a q u te d e ja mo s u n aa mp lia lista d e e je r cicio s q u e p u e d e s r e a liza r a u n q u e te e n cu e n tr e s e n u n
d imin u to e sp a cio y sin mu ch o e q u ip o a la ma n o . To ma n o ta , ta l ve z lo
n e ce site s a lg u n a ve z.
1. Flexiones
De a cu e r d o co n So lita r y Fitn e ss, e l lib r o q u e Br o n so n e scr ib i e n p r isi n , l
r e a liza 2 mil fle xio n e s a l d a . Si e mp ie za s co n 1 0 fle xio n e s a l d a y lu e g oa a d e s 5 m s ca d a d a , e n p o co m s d e u n a o p o d r s lle g a r a e se n ive l. L a s
fle xio n e s tr a b a ja n va r io s g r u p o s mu scu la r e s, in clu ye n d o e l p e ch o , d e lto id e s y
tr ce p s. Y lo me jo r d e to d o e s q u e e ste e je r cicio p u e d e se r f cilme n te
mo d ifica d o p a r a a u me n ta r la d ificu lta d y tr a b a ja r o tr o s g r u p o s mu scu la r e s.
Manos juntas/ manos separadas
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Los dibujos animados de nuestrainfancia crecieron
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Aju sta n d o simp le me n te la co lo ca ci n d e la s ma n o s p u e d e s d e sta ca r lo s
d ife r e n te s g r u p o s mu scu la r e s. Al h a ce r fle xio n e s co n tu ma n o s ju n ta s tr a b a ja s
lo s tr ce p s, y si lo h a ce s co n tu s ma n o s se p a r a d a s h a r s ma yo r h in ca p i e n lo s
p e cto r a le s.
Hind
Un mo vimie n to n te g r o d e to d o e l cu e r p o q u e co n str u ir fu e r za y fle xib ilid a d e n
p e ch o , h o mb r o s, e sp a ld a , ca d e r a s y tr ce p s. Esta va r ia ci n r e q u ie r e te n e r e ng r a n e sta d o n u e str a fo r ma , p u e s e s n e ce sa r io te n e r g r a n fu e r za y fle xib ilid a d .
Parado de manos
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que no puedes dejar de ver
Reacciones exageradas
Te consegui novia, elegi entre
estas 9 preciosas lincesas :)
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Si q u ie r e s u n e n tr e n a mie n to ju sto p a r a tu s h o mb r o s, ste e s e l id e a l. P r a te d e
ma n o s a p o ya d o co n tr a u n a p a r e d , y le n ta me n te d o b la lo s co d o s y b a ja e l
cu e r p o . Esta va r ia ci n d e fle xio n e s fo r ma tu tr a p e cio , tr ce p s, y te a yu d a a
fo r ma r m scu lo s m s g r u e so s e n tu e sp a ld a .
Con un brazo
Se r s u n p r isio n e r o ma ch o a lfa , mo d o Br o n so n p e lo e n p e ch o si p u e d e s
r e a liza r m ltip le s fle xio n e s co n u n a so la ma n o . L a s fle xio n e s a u n a ma n o
r e q u ie r e n p r in cip a lme n te t cn ica y e q u ilib r io , p o r lo q u e u n a ve z q u e te
a co stu mb r e s a r e a liza r la s, ir p r o g r e sa n d o e n e lla s e ir sa ca n d o ca d a ve z m s
r e p e ticio n e s se r ju e g o d e n i o s.
2. Dominadas
L a s d o min a d a s so n mu y e fica ce s p a r a tr a b a ja r d ife r e n te s g r u p o s d e m scu lo s,
Aprate Juego gratis en Steam -
Cg-14
Te digo tu personalidad segncomo caminas
Arte japons
Significado del nombre de lasprovincias Argentinas + yapa.
Por qu la clara de huevo es la
protena ms pura
Los carteles ms estpidos vistosen la calle
http://www.taringa.net/post/juegos-online/18915181/Apurate-Juego-gratis-en-Steam--Cg-14.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18914452/Te-digo-tu-personalidad-segun-como-caminas.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18913573/Por-que-la-clara-de-huevo-es-la-proteina-mas-pura.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18850260/Los-carteles-mas-estupidos-vistos-en-la-calle.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18913573/Por-que-la-clara-de-huevo-es-la-proteina-mas-pura.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18850260/Los-carteles-mas-estupidos-vistos-en-la-calle.htmlhttp://www.taringa.net/post/arte/18913843/Arte-japones.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18914664/Significado-del-nombre-de-las-provincias-Argentinas-yapa.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18914664/Significado-del-nombre-de-las-provincias-Argentinas-yapa.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18914452/Te-digo-tu-personalidad-segun-como-caminas.htmlhttp://www.taringa.net/post/arte/18913843/Arte-japones.htmlhttp://www.taringa.net/post/juegos-online/18915181/Apurate-Juego-gratis-en-Steam--Cg-14.html7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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in clu ye n d o lo s d o r sa le s, b ce p s, p e cto r a le s y a n te b r a zo s p e r o lo me jo r d e to d o
e s q u e la s p u e d e s h a ce r e n cu a lq u ie r la d o . Q u p a sa r a si e stu vie r a s e n
p r isi n ? Esto y se g u r o q u e e n co n tr a r a s u n a b a r r a cu a lq u ie r a p a r a u sa r . Y a l
ig u a l q u e la s fle xio n e s, la s d o min a d a s tie n e n mu ch a s va r ia cio n e s p a r a tr a b a ja r
d ife r e n te s g r u p o s mu scu la r e s.
Commando
To ma la b a r r a co n a g a r r e e n p r o n a ci n , p e r o co n u n a ma n o a ca d a la d o d e la
b a r r a . Es d e cir , n o te co lo q u e s d e fr e n te a la b a r r a d e d o min a d a s, sin o d e
fo r ma la d e a d a y su b e p o r ca d a la d o d e e lla . Co n e sto fo r ta le ce r s la p a r te
p o ste r io r d e l cu e r p o y te n d r s ma yo r e sfu e r zo mu scu la r e n la s e sc p u la s. L a s
d o min a d a s co ma n d o ta mb i n tr a b a ja n e l p e ch o , b r a zo s y e sp a ld a su p e r io r .
Brazos juntos/ Brazos separados
Coreana perezosa fue literalmente
atacada por su aspiradora
Fantasma en el bosque de lossuicidios
Cosas que solo la gente seria
entender.
Aparece la Estatua de la Libertaden una nebulosa csmica
Cordobs vende su auto y el
anuncio es para matarte de risa
10 fotos que no podrn serexplicadas por nadie jamas
http://www.taringa.net/post/info/18897452/Aparece-la-Estatua-de-la-Libertad-en-una-nebulosa-cosmica.htmlhttp://www.taringa.net/post/paranormal/18894239/Fantasma-en-el-bosque-de-los-suicidios.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18880133/10-fotos-que-no-podran-ser-explicadas-por-nadie-jamas.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18882395/Cordobes-vende-su-auto-y-el-anuncio-es-para-matarte-de-risa.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18882395/Cordobes-vende-su-auto-y-el-anuncio-es-para-matarte-de-risa.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18859349/Coreana-perezosa-fue-literalmente-atacada-por-su-aspiradora.htmlhttp://www.taringa.net/post/paranormal/18894239/Fantasma-en-el-bosque-de-los-suicidios.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891531/Cosas-que-solo-la-gente-seria-entendera.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18859349/Coreana-perezosa-fue-literalmente-atacada-por-su-aspiradora.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18880133/10-fotos-que-no-podran-ser-explicadas-por-nadie-jamas.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891531/Cosas-que-solo-la-gente-seria-entendera.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18897452/Aparece-la-Estatua-de-la-Libertad-en-una-nebulosa-cosmica.html7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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Pu e d e s a ju sta r e l a n ch o d e a g a r r e p a r a ce n tr a r te e n lo s d ife r e n te s g r u p o s
mu scu la r e s. Tr a ta d e h a ce r e ste tip o d e d o min a d a s co n la s ma n o s ju n ta s o ta n
d ista n te s e n tr e s ta n to co mo se a p o sib le .
Con toallas
Typewriter
Co n u n a g a r r e mixto y a lg o su p e r io r q u e la a n ch u r a d e lo s h o mb r o s, su b e
h a cia e l b r a zo co n e l a g a r r e su p in o la sig u ie n te se r ie su b e h a cia e l o tr o b r a zo .
Este e je r cicio p r e p a r a lo s d o r sa le s p a r a e je r cicio s m s d ifcile s, a yu d n d o se d e
la ve n ta ja me c n ica q u e tie n e e l b ce p s e n su p in a ci n .
Con una mano
X-Men: Apocalypse: Olivia Munn,
a las patadas
30 increbles inventos que tefacilitarn la vida
40 Fotos que muestran que no
sabes nada !
Imagenes nunca antes vistas o ledevolvemos su dinero
Humor Literario Humor Culto
26 luchadores profesionales quemurieron prematuramente
http://www.taringa.net/post/imagenes/18913483/Imagenes-nunca-antes-vistas-o-le-devolvemos-su-dinero.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18889985/X-Men-Apocalypse-Olivia-Munn-a-las-patadas.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18913579/30-increibles-inventos-que-te-facilitaran-la-vida.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18913258/Humor-Literario-Humor-Culto.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18913579/30-increibles-inventos-que-te-facilitaran-la-vida.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18913258/Humor-Literario-Humor-Culto.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18912673/26-luchadores-profesionales-que-murieron-prematuramente.htmlhttp://www.taringa.net/post/ciencia-educacion/18912901/40-Fotos-que-muestran-que-no-sabes-nada.htmlhttp://www.taringa.net/post/ciencia-educacion/18912901/40-Fotos-que-muestran-que-no-sabes-nada.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18889985/X-Men-Apocalypse-Olivia-Munn-a-las-patadas.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18913483/Imagenes-nunca-antes-vistas-o-le-devolvemos-su-dinero.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18912673/26-luchadores-profesionales-que-murieron-prematuramente.html7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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Al ig u a l q u e co n la s fle xio n e s, si e r e s ca p a z d e h a ce r d o min a d a s co n u n a ma n o
se r s u n p r isio n e r o ma ch o a lfa , mo d o Br o n so n p e lo e n p e ch o .
3. Sentadillas
L a s se n ta d illa s e s e l e je r cicio m s b sico p e r o ta mb i n e l m s e fica z. En s lo
u n e je r cicio se tr a b a ja cu d r ice p s, g l te o s, ca d e r a s y lo s mu slo s in te r n o s.
De p r isio n e r o
L a tr a d icio n a l p o sici n d e p r isio n e r o se r e a liza co lo ca n d o la s ma n o s d e tr s d e
la ca b e za .
Ag r e g a p e so
El Batido de protenas casero
definitivo
Hice un puff y te lo muestro
Ven lince y riete como loco
Tenes manchas blancas en lasuas? Pas
Gifs graciosos + mi agregado
Vers. 84
Actos que devuelve la esperanzaen la humanidad
http://www.taringa.net/post/offtopic/18892948/Actos-que-devuelve-la-esperanza-en-la-humanidad.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892158/Tenes-manchas-blancas-en-las-unas-Pasa.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18914021/Hice-un-puff-y-te-lo-muestro.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916513/El-Batido-de-proteinas-casero-definitivo.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892158/Tenes-manchas-blancas-en-las-unas-Pasa.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18857914/Ven-lince-y-riete-como-loco.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18892948/Actos-que-devuelve-la-esperanza-en-la-humanidad.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18889389/Gifs-graciosos-mi-agregado-Vers-84.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18857914/Ven-lince-y-riete-como-loco.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916513/El-Batido-de-proteinas-casero-definitivo.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18914021/Hice-un-puff-y-te-lo-muestro.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18889389/Gifs-graciosos-mi-agregado-Vers-84.html7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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Cu a lq u ie r o b je to p u e d e se r vir , n o so n n e ce sa r io s lo s a p a r a to s d e l g imn a sio .
Ba sta co n q u e te n g a n e l p e so q u e d e se e s p a r a q u e h a g a s e sta s se n ta d illa s.
Con salto
Re a lice u n a se n ta d illa d e p r isio n e r o , p e r o a l lle g a r a la p a r te in fe r io r sa lta lo
m s a lto q u e p u e d a s. Cu a n d o tu s p ie s e st n e n e l su e lo r e a liza o tr a p o sici n
e n cu clilla s y sa lta d e n u e vo .
Pistola
Cosas sobre la evolucin humana
que te dejarn desconcertado
Chino se gana la vida vendiendoNubes Falsas
Hice una enorme biblioteca
reciclada con palets. Mirala !
Rutina progresiva para entrenaren casa
Te Encorvas Al Caminar?
Consecuencias
Libros que tengo,le y terecomiendo(precios)
http://www.taringa.net/post/offtopic/18918026/Libros-que-tengo-lei-y-te-recomiendo-precios.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18915898/Rutina-progresiva-para-entrenar-en-casa.htmlhttp://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18913021/Hice-una-enorme-biblioteca-reciclada-con-palets-Mirala.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18884208/Chino-se-gana-la-vida-vendiendo-Nubes-Falsas.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916937/Te-Encorvas-Al-Caminar-Consecuencias.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18895735/Cosas-sobre-la-evolucion-humana-que-te-dejaran-desconcertado.htmlhttp://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18913021/Hice-una-enorme-biblioteca-reciclada-con-palets-Mirala.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18895735/Cosas-sobre-la-evolucion-humana-que-te-dejaran-desconcertado.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18918026/Libros-que-tengo-lei-y-te-recomiendo-precios.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916937/Te-Encorvas-Al-Caminar-Consecuencias.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18884208/Chino-se-gana-la-vida-vendiendo-Nubes-Falsas.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18915898/Rutina-progresiva-para-entrenar-en-casa.html7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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Se r s u n p r isio n e r o ma ch o a lfa mo d o Br o n so n cu a n d o p u e d a s r e a liza r va r ia s
se n ta d illa s p isto la . L a se n ta d illa d e u n a p ie r n a o se n ta d illa p isto la e s u n o d e lo s
me jo r e s e je r cicio s p a r a lo s mu slo s. El n ico p r o b le ma e s q u e si tu s p a n to r r illa sn o so n lo su ficie n te me n te fle xib le s, n o va s a p o d e r b a ja r b ie n . Es u n o d e lo s
e je r cicio s m s co mp le jo s y b e n e ficio so s q u e e xiste n .
4. Fondos
Este e je r cicio tr a b a ja tr ce p s, p e cto r a le s, h o mb r o s y a n te b r a zo s, y n o e s
n e ce sa r io u n e q u ip o d e lu jo p a r a h a ce r lo . L o s p r e so s p o n e n su s ma n o s e n u n a
silla co n lo s p ie s e n e l su e lo o a p o ya d o s e n la ca ma . Pu e d e s h a ce r lo m s
co mp lica d o si co lo ca s p e so e n tu r e g a zo .
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16 Cosas ridculas y sin sentidoque hemos hecho alguna vez.
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5. Elevacin de piernas en barra
Este e je r cicio n o s lo tr a b a ja lo s a b d o min a le s, lo s o b licu o s y lo s m scu lo s d e
la s co stilla s, tr a b a ja lo s cu d r ice p s, la s ca d e r a s, lo s a n te b r a zo s y lo s m scu lo s
d e l h o mb r o . Pu e d e s h a ce r lo ta mb i n le va n ta n d o u n a so la p ie r n a co mo u n a
va r ia ci n d e ste . Ta mb i n p u e d e s mo d ifica r lo d o b la n d o la s r o d illa s yco lo ca r la s co n tr a tu p e ch o .
Re a liza u n a e le va ci n d e p ie r n a s r e cta s, y cu a n d o sie n ta s q u e h a n lle g a d o a l
p u n to m s a lto , e n co r va tu s a b d o min a le s y g ir a la s p ie r n a s lo m s q u e p u e d a s
d e la d o . Ha z lo mismo h a cia e l o tr o la d o .
6. Burppes
Cosas estpidas que tu novia
hace para darte celos
Vivieron 42 aos en la jungla a loTarzn
La nueva version tetrica de Disney
Ni el mejor Photoshop libr aestos famosos de envejecer
12 Datos bizarros que nunca
revelaron del TITANIC
Esqueleto de perro infernal dems de 2 metros de altura.
http://www.taringa.net/post/noticias/18886332/Esqueleto-de-perro-infernal-de-mas-de-2-metros-de-altura.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18887707/12-Datos-bizarros-que-nunca-revelaron-del-TITANIC.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892013/Cosas-estupidas-que-tu-novia-hace-para-darte-celos.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18888483/La-nueva-version-tetrica-de-Disney.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18886332/Esqueleto-de-perro-infernal-de-mas-de-2-metros-de-altura.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891288/Ni-el-mejor-Photoshop-libro-a-estos-famosos-de-envejecer.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18891527/Vivieron-42-anos-en-la-jungla-a-lo-Tarzan.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18891527/Vivieron-42-anos-en-la-jungla-a-lo-Tarzan.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18888483/La-nueva-version-tetrica-de-Disney.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18887707/12-Datos-bizarros-que-nunca-revelaron-del-TITANIC.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892013/Cosas-estupidas-que-tu-novia-hace-para-darte-celos.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891288/Ni-el-mejor-Photoshop-libro-a-estos-famosos-de-envejecer.html7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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ste tr a b a ja a la ve z lo s p e cto r a le s, lo s b ce p s, lo s tr ce p s y lo s cu d r ice p s. Se
tr a ta d e u n e je r cicio q u e mu ch a g e n te co n o ce , p e r o q u e mu y p o co s lo s q u e
lle va n a ca b o . Es e l ltimo e je r cicio d e cu e r p o co mp le to . Ha y u n a r a z n p o r la
q u e lo s e q u ip o s d e Cr o ssFit y la s fu e r za s milita r e s d e lite lo u sa n e n su s
e n tr e n a mie n to s. S lo u n simp le mo vimie n to p o n e a p r u e b a ta n to su fu e r za
co mo tu ca p a cid a d a e r b ica .
Co n tu s p ie s ju n to s h a z u n a se n ta d illa h a cia a b a jo y p o ste r io r me n te co lo ca tu s
ma n o s e n e l su e lo ju sto e n fr e n te d e tu s p ie s. Ma n t n tu s p ie s ju n to s e
imp lsa lo s d e u n sa lto h a cia a tr s, a ma n e r a d e q u e d a r e n p o sici n d e
p la n ch a . Do b la lo s b r a zo s y h a s u n a so la fle xi n . Re g r e sa a la p o sici n d e
p la n ch a y r e g r e sa d e u n sa lto lo s p ie s ju n to s b a jo tu cu e r p o y d e a h r e a liza u n
sa lto ve r tica l. Ate r r iza co n la s p ie r n a s lig e r a me n te fle xio n a d a s y r e p ite .
Y a h o r a e st s listo p a r a se r y u n p r isio n e r o ma ch o a lfa mo d o Br o n so n . Alg n
d a lo n e ce sita r s.
Bueno eso es todo si te gusto compartilo ypuntua gracias por todo
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62 comentarios - Ejercicios para Machos Alfa en espaciospequeos
nahusiv2 H a c e 2 d a s +1
y la gente me dice gordo a mi en mis videos... mira lo q es eso
papa!
ositoyyaki H a c e 1 d a +1
Que onda con esa pieza? yo pense que solo yo era haci de
desordenado .
BrianJohnson H a c e 3 d a s +71
Son buenos, pero extremadamente complicados para alguien que no
hace nada.
No todos, pero la mayoria si
amago113 H a c e 2 d a s +1
despues de 3 meses entrenando me salieron las lagartijas en
vertical, parece mas dificil de lo que enrealidad son
KazaNRoses7 H a c e 2 d a s +1@JonyMegatone La diferencia que cuando trabajas con peso o
poleas, el musculo se hincha, gana volumen digamos, pero no es
s in o n imo d e fu e rz a , s i h a c e s e s to s e je rc ic io s s in d u d a q u e v a s a
tener un control total de tu cuerpo. los otros inflados del gym no
pueden ni tocarse lo talones con la lengua
1 2
BrianJohnson H a c e 3 d a s +71
Son buenos, pero extremadamente complicados para alguien que nohace nada.
No todos, pero la mayoria si
dibujarte95 H a c e 2 d a s +1
Pens q eso del taringuero promedio era slo joda, en realidad
hay puros gordos an taringa?
agustingauna527 H a c e 2 d a s +1
Son fciles, yo lo hago con estoy aburrido, mas que nada en mi
piesa... Hago todos, menos las variaciones de dominadas y
flexiones. Ahora estoy haciendo las flexiones de cabeza, por
ahora hago 3, es poco... Igual es divertido
agustingauna527 H a c e 2 d a s +1
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http://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/agustingauna527http://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/agustingauna527http://www.taringa.net/agustingauna527http://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/post/ebooks-tutoriales/18912671/Ejercicios-para-Machos-Alfa-en-espacios-pequenos.htmlhttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/JonyMegatonehttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/agustingauna5277/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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amago113 H a c e 2 d a s +1
despues de 3 meses entrenando me salieron las lagartijas en
vertical, parece mas dificil de lo que enrealidad son
KazaNRoses7 H a c e 2 d a s +1
@JonyMegatone La diferencia que cuando trabajas con peso o
poleas, el musculo se hincha, gana volumen digamos, pero no es
s in o n imo d e fu e rz a , s i h a c e s e s to s e je rc ic io s s in d u d a q u e v a s a
tener un control total de tu cuerpo. los otros inflados del gym no
pueden ni tocarse lo talones con la lengua
ernandoariel H a c e 3 d a s +2
Muy bueno para trabajar en casa
orsir H a c e 3 d a s +1
Muy buenos locon, van +10
chelo_villalba H a c e 3 d a s +2
o te v a s a u n g y m y lis to
SRamirezpalo2 H a c e 2 d a s +2
da paja caminar hasta un gym, te lo digo yo que vivo a 3
manzanas de uno
Semylio H a c e 3 d a s +20
si capo, todo esto ya lo se, ahora decime como hago para no
abandonar al segundo dia
Thrash-Metal H a c e 2 d a s
@-freakazoid- no me jodan estamos volviendo al mono
Thrash-Metal H a c e 2 d a s +3
@-freakazoid- no me jodan estamos volviendo al mono
acioperolleno H a c e 3 d a s +5
buensimo para los que se levantan temprano
elebingocordobe H a c e 3 d a s +2
Son fciles, yo lo hago con estoy aburrido, mas que nada en mi
piesa... Hago todos, menos las variaciones de dominadas y
flexiones. Ahora estoy haciendo las flexiones de cabeza, por
ahora hago 3, es poco... Igual es divertido
GabrielGutirrezc H a c e 3 d a s +19
Hazlo por el comandante
Cargar 2 ms
http://www.taringa.net/Semyliohttp://www.taringa.net/Thrash-Metalhttp://www.taringa.net/fernandoarielhttp://www.taringa.net/jorsirhttp://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/chelo_villalbahttp://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/Semyliohttp://www.taringa.net/Thrash-Metalhttp://www.taringa.net/SRamirezpalo2http://www.taringa.net/vacioperollenohttp://www.taringa.net/fernandoarielhttp://www.taringa.net/jorsirhttp://www.taringa.net/chelo_villalbahttp://www.taringa.net/-freakazoid-http://www.taringa.net/telebingocordobehttp://www.taringa.net/GabrielGutirrezchttp://www.taringa.net/Thrash-Metalhttp://www.taringa.net/JonyMegatonehttp://www.taringa.net/vacioperollenohttp://www.taringa.net/SRamirezpalo2http://www.taringa.net/telebingocordobehttp://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/GabrielGutirrezchttp://www.taringa.net/-freakazoid-http://www.taringa.net/Thrash-Metal7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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como se llama la pelicula que sale el pelado?
ivan_p75 H a c e 2 d a s +1
Bronson actua Tom Hardy
JuanitoRomanoide H a c e 3 d a s +11
lo voy a mandar a favoritos para leerlo cuando caiga preso
GeneraI_Zhukov H a c e 2 d a s +1
igh2 H a c e 3 d a s
son buenisimas ,la hindu te mata , estan buenas tambien las flexiones
espartanas.
DeftWans H a c e 3 d a s -2
Ya los hice a todos
mitararira H a c e 3 d a s
Myy bueno, aunque no se ven las fotos!!
RengueroS H a c e 3 d a s +23
Solo te pido que se vuelvan a juntaaar!
Demon_King1 H a c e 3 d a s +2
es lujo es vulgaridad
lorddavoor H a c e 2 d a s
eterno peregrino !!!!
http://www.taringa.net/RengueroShttp://www.taringa.net/JuanitoRomanoidehttp://www.taringa.net/mitararirahttp://www.taringa.net/ivan_p75http://www.taringa.net/figh2http://www.taringa.net/JuanitoRomanoidehttp://www.taringa.net/GeneraI_Zhukovhttp://www.taringa.net/figh2http://www.taringa.net/DeftWanshttp://www.taringa.net/lorddavoorhttp://www.taringa.net/mitararirahttp://www.taringa.net/ivan_p75http://www.taringa.net/lorddavoorhttp://www.taringa.net/GeneraI_Zhukovhttp://www.taringa.net/Demon_King1http://www.taringa.net/DeftWanshttp://www.taringa.net/RengueroShttp://www.taringa.net/Demon_King17/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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Urukolai H a c e 3 d a s
muy bueno +10 la peliculaa cual es?
elasticaman H a c e 3 d a s +17
pero no estoy preso
ictorvarga H a c e 2 d a s
supongo que sos macho jajaja
Kilbbegan H a c e 3 d a s -5
Que pinta de putazos que tienen todo los "machos alfa".
Svidrigailof H a c e 2 d a s +13
PepeG42 H a c e 3 d a s +8
http://www.taringa.net/Urukolaihttp://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/Kilbbeganhttp://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/Urukolaihttp://www.taringa.net/PepeG42http://www.taringa.net/PepeG42http://www.taringa.net/Kilbbeganhttp://www.taringa.net/elasticamanhttp://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/elasticamanhttp://www.taringa.net/victorvarga7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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Nicoderiver18 H a c e 2 d a s
@marx234 no capo ,el alfa nunca recurre ala violencia asi porque
s i
cocoelmetalero H a c e 1 1 h o r a s
@ivan_p75 " Yo e ra p u tito " J a ja ja ja
Rust1942 H a c e 3 d a s +2
Cuando era pendejo lo podia hacer
marx234 H a c e 2 d a s +1
@Nicoderiver18 que estupideces dices unalfa no anda con
mariconerias esos putos con esos peinaditos de un golpe los
tu mb o
55carlos H a c e 2 d a s
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http://www.taringa.net/cocoelmetalerohttp://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/Nicoderiver18http://www.taringa.net/Nicoderiver18http://www.taringa.net/cocoelmetalerohttp://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/ivan_p75http://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/Nicoderiver187/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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NAK_bulldog H a c e 2 d a s
@55carlos 8 2 k ilo s s e re s ie n te n , y o p e s o lo mis mo q v o s c a s i,
un toque mas y no me cuesta mucho
Rust1942 H a c e 2 d a s
@55carlos bue yo tambien te hago con las 2 manos, te llego a
30, con una mano no volvi a probar, pero la ultima vez que
intente no me pude levantar
Chamy2 H a c e 3 d a s +2
+10 reco y fav papu con esto la pongo seguro
pocoio H a c e 3 d a s +5
para un taringuero promedio, necesitas hacer un post de ejercicios
para la tercera edad sin mucho esfuerzo jaja
undercover2 H a c e 3 d a s +4
superlogico
AMADEUS.04 H a c e 3 d a s
Muy bueno, yo le estoy entrando a este:
h ttp ://e je rc ic io s e n c a s a .e s /p la n -d e-e n tren a mie nto -milita r/
baecito H a c e 3 d a s +1
Muy bueno!
Y la p e lc u la e s e x c e le n te !
rankkasp H a c e 3 d a s +3
yo estoy haciendo una rutina para llegar a hacer 100 flexiones de unarecien voy 20 jaja pero hace un par de semanas atras hacia 5 y me
temblaban los brazos
esalioo H a c e 3 d a s +5
Todos son geniales,pero este me deja dudas o sea ponele que tengas
la fuerza para hacer esto pero... la sangre te baja la cabeza al toque
@NAK_bulldog En realidad es proporcional... yo peso 62 y puedo
hacer abiertas y cerradas bien, no prob con un brazo. Un amigo
tiene un poco menos fuerza que yo pero pesa 82 y no puede
hacer.
http://ejerciciosencasa.es/plan-de-entrenamiento-militar/http://www.taringa.net/baecitohttp://www.taringa.net/baecitohttp://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/vesalioohttp://www.taringa.net/frankkasphttp://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/undercover2http://www.taringa.net/AMADEUS.04http://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/undercover2http://www.taringa.net/Chamy2http://www.taringa.net/Chamy2http://www.taringa.net/pocoiohttp://www.taringa.net/frankkasphttp://www.taringa.net/vesalioohttp://www.taringa.net/pocoiohttp://www.taringa.net/AMADEUS.047/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
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uan41111 H a c e 2 d a s
@Blaxervengador yo lo hago al reves por que no e garrado
equilibrio seria lo mismo no
MarlboroPower H a c e 2 d a s
Despues de estar canchero con esas, pasas a hacer con las
ma n o s s o b re la s s illa s a s i v a s ma s a l fo n d o c o n la c a b e z a .
monkey_06 H a c e 3 d a s +7
No lo flexioneeeee!!!
ARGENARIO_55 H a c e 3 d a s +2
172 flexiones en 60 segundos?
ta re loco vo amiwoo
LEANDROS011 H a c e 3 d a s
Es ta mo rta l e l p o s t h n o !! a p o n e rs e la s p ila s p a ra e l v e ra n ito ... a
voluntad nomas!!
fa v re c o +1 0
lionel2206 H a c e 3 d a s +3
Estaria copado que hayas echo una especie de progresion o ejercicios
ma s s imp le s , lo s q u e d e s c rib is s imp le me n te s o n imp o s ib le s p a ra
alguien que comienze en 1 dia , un consejo nomas , trata de hacer el
p o s t ma s c o mp le to
marx234 H a c e 2 d a s +1
@lionel2206 ok , pero si se ven resultados en unos 6 meses ,
ahora si voy a entrenar buen post , aunque tambien es facil
desinflarte yo cuando iba al gym en 4 meses obviamente
retienes liquido y te haces grande pero descuidas y rapido te
d e s in fla s , y a me lla ma ma s la a te n c io n la c a lis th e n ia , a d e ma sen la antiguedad no existian los gym
lionel2206 H a c e 1 d a
@marx234 Sino de ultima buscate strongman , es muy bueno ,
obvio la calistenia tambien pero por ejemplo a mi me gustan mas
los desafios de fuerza , por eso
Blaxervengador H a c e 2 d a s +1
@v e s a lio o Ese ejercicio no es el mismo que el de la imagen
fjate que en el vdeo el cuerpo esta mirando hacia la pared en
c a mb io e l o tro n o , e s b a s ta n te ma s d ifc il y re q u ie re ma s fu e rz a ,
ademas no sabemos porque repeticin iba el loco.
lionel2206 H a c e 2 d a s
@marx234 No me refiero a genetica , me refiero a que pasan
aos para llegar a ese fisico , y luego lo mantienen en prision ,
eso era
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http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/juan41111http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/vesalioohttp://www.taringa.net/Blaxervengadorhttp://www.taringa.net/LEANDROS011http://www.taringa.net/ARGENARIO_55http://www.taringa.net/MarlboroPowerhttp://www.taringa.net/juan41111http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/Blaxervengadorhttp://www.taringa.net/Blaxervengadorhttp://www.taringa.net/monkey_06http://www.taringa.net/LEANDROS011http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/ARGENARIO_55http://www.taringa.net/MarlboroPowerhttp://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/monkey_06http://www.taringa.net/lionel22067/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
http://w w w .tar i nga.net/post/ebooks - tutor i al es /18912671/Ej er c i c i os- par a- M ac hos- Al fa- en- espac i os- pequenos.htm l 20/23
PocholaPanchera H a c e 3 d a s +100
No papa, yo tengo mi propio mtodo...
nahusiv2 H a c e 2 d a s +1
y la gente me dice gordo a mi en mis videos... mira lo q es eso
papa!
ositoyyaki H a c e 1 d a +1
Que onda con esa pieza? yo pense que solo yo era haci de
desordenado .
kkesop H a c e 3 d a s
Hice unos cuantos de esos ejercicios combinados, y te cagan a palo,pero dan buenos resultados.
MegaTuls H a c e 3 d a s
quiero poner una barra pero no donde (eviten chistes faciles)
Aluhe78 H a c e 2 d a s
Yo la puse delante de la puerta de mi dormitorio, vivo en un
depto, esta alta aso que no molesta, depende que tipo de barra
sea, empotrada o no
dibujarte95 H a c e 2 d a s
Yo puse una pero empotrada en la pared , hay otro que venden
en ML se llaman barras pull aps son porttiles , slo tenes q ver
si se adapta a tu puerta
mx_pwr H a c e 3 d a s
son ejercicios para la prision
LomboSexto H a c e 2 d a s
dibujarte95 H a c e 2 d a s +1
Pens q eso del taringuero promedio era slo joda, en realidad
hay puros gordos an taringa?
Cargar 2 ms
http://www.taringa.net/LomboSextohttp://www.taringa.net/MegaTulshttp://www.taringa.net/LomboSextohttp://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/MegaTulshttp://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/PocholaPancherahttp://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/mx_pwrhttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/Aluhe78http://www.taringa.net/Aluhe78http://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/kkesophttp://www.taringa.net/kkesophttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/mx_pwrhttp://www.taringa.net/PocholaPanchera7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
http://w w w .tar i nga.net/post/ebooks - tutor i al es /18912671/Ej er c i c i os- par a- M ac hos- Al fa- en- espac i os- pequenos.htm l 21/23
este es una locura, yo hice 3 y la sangre te baja tanto que parece que
v a s a e x p lo ta r
ictorvarga H a c e 2 d a s
talves no estas preparado para eso ahun empesa con otros
c o mp a
palorodriguez_86 H a c e 2 d a s
+1 0 +fa v s
iLoveHoes H a c e 2 d a s -2el verdadero macho alfa no hace ejercicio NUNCA jamas en su vida
te voy a cagar a denuncias
glivich H a c e 2 d a s
Esto me viene joya. Tengo que empezar a ponerme un poquito mas en
forma antes de intentar el ingreso a la PFA
Svidrigailof H a c e 2 d a s +16
te falt este ejercicio de macho alfa papa:
Cesar_Pereira_98 H a c e 2 d a s +1
ja ja ja y e s o ?
lalalaroberto H a c e 2 d a s
ja ja jja ja q u e c a g o d e ris a lp m
ofry_Chamisso H a c e 2 d a s
js a ja ja ja ja jaja a a ajja ja ja
saibot15 H a c e 2 d a s
me canse de solo verlos
otetote H a c e 2 d a s
@v ic to rv a rg a estan chingones, voy a agarrar algunos para mi rutina....
+1 0
Rulki H a c e 2 d a s
http://www.taringa.net/totetotehttp://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/Rulkihttp://www.taringa.net/palorodriguez_86http://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/totetotehttp://www.taringa.net/Rulkihttp://www.taringa.net/Cesar_Pereira_98http://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/palorodriguez_86http://www.taringa.net/glivichhttp://www.taringa.net/lalalarobertohttp://www.taringa.net/iLoveHoeshttp://www.taringa.net/iLoveHoeshttp://www.taringa.net/Yofry_Chamissohttp://www.taringa.net/saibot15http://www.taringa.net/glivichhttp://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/Yofry_Chamissohttp://www.taringa.net/saibot15http://www.taringa.net/Cesar_Pereira_98http://www.taringa.net/lalalaroberto7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!
http://w w w .tar i nga.net/post/ebooks - tutor i al es /18912671/Ej er c i c i os- par a- M ac hos- Al fa- en- espac i os- pequenos.htm l 22/23
Justo habia empezado una rutina de ejercicios hace poco si no me
muero hasta la media noche te dejo 10 puntos
ramidagger19 H a c e 2 d a s
Estn muy bien explicados , pero faltan algunos msculos
abdominales como los oblicuos , y para las piernas , si no haces
e je rc ic io s c o n ma s fle x ib ilid a d e n la s p ie rn a s p e rd e s mo v ilid a d , c o mo
movimientos circulares . Nunca hay que olvidar que ejercicios de
fuerza que no estn acompaados de un buen estiramiento y
elongacin solo reducen tu capacidad de moverte
genarot3 H a c e 2 d a s +1
solo me falta la barra muy buenos
agustinnikito H a c e 2 d a s
http://www.taringa.net/post/deportes/18903907/Ponete-en-forma-sin-
p is a r-e l-g y m.h tml
GentelLoc H a c e 2 d a s +2
No apta para taringuero promedio
NAK_bulldog H a c e 2 d a s +1
nose capaz sos un taringuero que pesa 28 kilos mojado y lo
pods hacer jajajaja
sonfunju H a c e 2 d a s +1
muy lindos ejercicios para ver como los hace otro
Palomino1986 H a c e 2 d a s +1
Nunca pense que iba a encontrar un post de estos para machos alfa.
Ex c e le n te
higuain__9 H a c e 2 d a s +1
e n d e fin itiv a h a c e fre e le tic s
Anthanidas H a c e 2 d a s +1
n o s e a n p e s imis ta s , y o e ra fla q u ito fla q u ito y e mp e c e h a c ie n d o
planchas (hacia pocas), ahora hago gran parte de los ejercicios del
p o s t (p la n c h a s , d o min a d a s , s e n ta d illa s y ta mb ie n T a p o u t q u e s i s irv e
para bajar de peso y aprender a pelear un poco pero no te hace mas
muscul oso ) quiero hacer las de un brazo pero siento que me voy
de cara jajaja.
si en verdad quieren hacer ejercicio les va costar pero solo es
voluntad amigo taringuero (aun cuando era flaquito y con mis
le n te c ito s s ie mp re tu v e v o lu n ta d )
MikeCer93 H a c e 2 d a s +3
Tu te crees que soy Terry Crews para hacer eso desde un comienzo o
que? DENUNCIADO PAPA
http://www.taringa.net/higuain__9http://www.taringa.net/sonfunjuhttp://www.taringa.net/Palomino1986http://www.taringa.net/ramidagger19http://www.taringa.net/sonfunjuhttp://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/MikeCer93http://www.taringa.net/genarot3http://www.taringa.net/GentelLochttp://www.taringa.net/GentelLochttp://www.taringa.net/ramidagger19http://www.taringa.net/genarot3http://www.taringa.net/MikeCer93http://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/agustinnikitohttp://www.taringa.net/agustinnikitohttp://www.taringa.net/post/deportes/18903907/Ponete-en-forma-sin-pisar-el-gym.htmlhttp://www.taringa.net/higuain__9http://www.taringa.net/Palomino1986http://www.taringa.net/Anthanidashttp://www.taringa.net/Anthanidas7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!
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marx234 H a c e 2 d a s
q u e fa c il b a ile ja ja
AyrtonArtaza H a c e 2 d a s+10 genio
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