Post on 01-Jul-2015
description
31/1/2011
Martí Raya Moreno | 1CT2
Educació física: Entrenament aeròbic
3-Dissenya un entrenament amb l’objectiu de millorar la teva resistència aeròbica –
capacitat aeròbica -. Descriu el sistema, el mètode i els exercicis amb la càrrega
corresponent.
Duració de l’entrenament: 10 min
Objectiu: Desenvolupar la resistència aeròbica, i l’habilitat en el Basket (llançament,
velocitat, salt, bot,...)
Sistema d’entrenament: Mètode continuat, entrenament total. (no hi ha descans entre
activitats per tant és continu, i no interval·lic, i és total degut a que tot i haver canvis de
ritme, hi ha exercicis de salts, etc, es a dir combina la carrera continua, el fartlek i exercicis
gimnàstics)
Material: Pilota de Basket
Espai, on realitzar-ho: Qualsevol lloc que no entorpeixi el bot de la pilota.
Exercicis, descripció,duració i carrega:
-A(30segons al 50%) : Botem la pilota de Basket, alternat entre mà esquerra i mà dreta.
-B(2minuts al 85%) : Botem la pilota, alternant les mans, mentres ens desplacem en carrera
continua.
-C(1minut al 70%) : Col·loquem la pilota al terra, i la saltem, fins que sens indiqui.
-D (1 minut al 60%): Tirem la pilota de manera vertical i l’agafem a l’aire, fins que sens
indiqui.
Esquema i taula de l’entrenament:
ACTIVITAT TEMPS (s) CARREGA/INTENSITAT (%)
A 30 50
B 120 85
A 30 50
C 60 70
A 30 50
D 60 60
A 30 50
C 60 70
A 30 50
B 120 85
A 30 50