E DUCACIÓ F SIC - colavem.es€¦ · Fer un bon escalfament amb estiraments de cames i...

E DUCACIÓ

4t ESO

ACTIVITATS

UNITAT 1

DIARI Fes un diari de totes les sessions del curs de natació que hem fet. Explica els

exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t’has

esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix

SESSIÓ DEL DIA ________________

BIOGRAFIA D’UN NADADOR

Busca informació e imatges d’un nadador, home o dona, o de les

modalitats que hem aprés i fes un resum de la seua vida, èxits esportius,

anècdotes,...

ACTIVITATS

UNITAT 2

DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els

SESSIÓ DEL DIA ________________

carrera

TRABAJO DEL MÉTODO DE CARRERA CONTINUA (ritmo de carrera con series)

PORCENTAJE DE TRABAJO AERÓBICO

Recuerda que para realizar un buen trabajo a nivel cardiorrespiratorio debes trabajar

entre el 60% (trabajo suave) y el 85% (trabajo aeróbico medio - intenso) de tus

posibilidades de F.C.; a partir de ahí entrarás en la zona de peligro, apta sólo para

deportistas de élite. (Frecuencia Cardiaca Máxima = 220 - edad).

Por lo tanto, tus valores de trabajo estarán situados entre los siguientes valores de F. C.:

Deberás tenerlo en cuenta para cuando se realice un trabajo aeróbico de este tipo.

Als camps de bàsquet i minibàsquet del pati faras 5 SERIES de 4 VUELTAS completas

cada una. Os tomaréis el tiempo de realización de cada una de las carreras (4 vueltas) y

deberás anotarlo en el cuadrado correspondiente, además de la F.C. al final de cada serie.

Se trata de invertir un tiempo similar en las 5 series; para ello deberás probar y

encontrar tu ritmo de trabajo. El tiempo de las 6 repeticiones deberá diferenciarse lo

menos posible.

CARRERAS TIEMPO (min.) F. C. (p/m)

1ª repetición tiempo más bajo

2ª repetición tiempo más alto

3ª repetición diferencia

4ª repetición nota*mirar tabla:

5ª repetición

Representación Gráfica

Tiempo

(min.) F. C. (p/m)

_______ p/m. (60%) y _____ p/m. (85%).

DIFERENCIA (seg.) PUNTOS

1” 10

3” 9

5” 8

7” 7

9” 6

11” 5

13” 4

15” 3

17” 2

19” 1

21” 0

TRABAJO DEL MÉTODO DE FARTLEK

El trabajo de Fartlek se puede realizar de diferentes formas: por

distancias, por tiempos, por diferentes terrenos y por frecuencia cardiaca

distintas.

Intensidad: En nuestras clases utilizaremos 3 ritmos diferentes:

- Ritmo 1: Este ritmo debe permitirnos correr y hablar a la vez. (120-140

- Ritmo 2: Es un ritmo alegre, cercano al 85%. (140-160 p/m).

- Ritmo 3: Alta intensidad. El tiempo será muy corto. (160-180 p/m.)

Atención: estas indicaciones variarán en función del nivel de condición

física, salud y edad del deportista. Por lo tanto, realizar el volumen e

intensidad que os marcará el profesor.

* Ejemplo, en una pista polideportiva de 40 metros x 20 metros. Repetir 10

veces.

- Ritmo 1: Líneas continúas. A 120 pulsaciones por minuto.

- Ritmo 2: Líneas de puntos suspensivos. A 150 pulsaciones por minuto.

- Ritmo 3: Líneas de guiones. A 180 pulsaciones por minuto.

- Después de completar el circuito realizar una vuelta al campo al Ritmo 1.

Realiza tu propia actividad de Fartlek, dibujándolo y explicándolo. Recuerda

que mínimo debes incluir dos ritmos de carrera distintos, y que puedes

utilizar el material que desees.

PREPARA UN ESCALFAMENT GENERAL I ESPECÍFIC (indica l’esport al

qual va dirigit)

FASE GENERAL Dibuixos Exercicis amb desplaçaments

Exercicis d’estirament muscular i de mobilitat

articular.

FASE ESPECÍFICA PER A __________________

PROVES FÍSIQUES

RESISTÈNCIA: TEST DE COOPER

Aquesta prova consisteix en arribar a la màxima distància possible durant

12 minuts. Es pot fer corrent o caminant segons les teues possibilitats.

És més recomanable que no comenceu a un ritme molt elevat.

Porta un ritme més suau al principi.

Augmenta la velocitat cap al final del temps.

Heu de córrer donant voltes a un circuit de 150 metres.

Al finalitzar es contaran les voltes i multiplicarem per 150 per a calcular els

metres aconseguits.

50 metres

25 metres

50 metres

Resultat de la prova:

Voltes realitzades: ________ voltes

Metres aconseguits: ___________ metres.

Nota: _______

FLEXIBILITAT: FLEXIÓ PROFUNDA DE TRONC

La prova consisteix en flexionar el tronc cap avant entre les cames.

Amb les cames obertes 85 centímetres

Arribar el més lluny possible amb les mans juntes

Es poden flexionar els genolls

No es poden fer

rebots

______ cm.

Nota: ______

VELOCITAT. 50 metres llisos

Recórrer la distància de 50 metres el més ràpid possible

Fer un bon escalfament amb estiraments de cames i progressions.

Practicar l’eixida amb una cama davant i darrere de la línia.

Eixir el més ràpid possible quan es done la senyal amb el braç.

Córrer recte i amb bona tècnica de carrera amb freqüència i amplitud

de camallada.

Arribar a la meta i no parar-se abans.

Marca realitzada: ___________

Nota: _______

FORÇA: LLANÇAMENT DE BALÓ MEDICINAL. La prova consisteix en

llançar un baló medicinal de 3 quilos el més lluny possible. Normes: El llançament es fa cap avant amb els peus simètricament col·locats.

Les mans accionen simètricament i simultàniament per damunt del cap.

L’alumne, des de la posició estàtica de partida, no podrà saltar per a fer

el llançament sempre ni tocar o sobrepassar la línia de llançament amb

cap part del cos. No es permet en cap cas fer passos previs al

llançament.

Cap part del cos pot tocar o sobrepassar la línia de llançament una

vegada efectuat

aquest.

Es permeten dos

intents.

______ cm.

Nota:______

UNITAT 3

ACTIVITATS

SESSIÓ DEL DIA ________________

UNITAT 4

ACTIVITATS

SESSIÓ DEL DIA ________________

BIOGRAFIA D’UN ESPORTISTA DISCAPACITAT

Busca informació e imatges d’un esportista discapacitat, home , o

dona, de les modalitats que hem aprés i fes un resum de la seua vida, èxits

esportius, anècdotes,...

UNITAT 5:

ACTIVITATS

SESSIÓ DEL DIA ________________

BIOGRAFIA D’UN JUGADOR/A DE TENIS

Busca informació e imatges d’un jugador de tenis, home o dona, i fes

un resum de la seua vida, èxits esportius, anècdotes,...

“REFLEXIONS DES DE

LA BANQUETA”

(Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)

REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA

Motiu pel que no pots fer pràctica:

..................................................................

Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________