Post on 05-Jul-2015
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HIDRATACIÒN Y ACTIVIDAD FISICA
Daniela Aguirre Benítez
HIDRATACIÒN
• La hidratación es la proporción de agua necesaria para mantener la humedad y la temperatura de la piel en condiciones óptimas.
¿EN QUE NOS AYUDA LA HIDRATACIÒN?
• Eliminar el exceso de calor corporal.
• Eliminar catabólicos desechables de las células.
• Facilitar el intercambio gaseoso en los alvéolos.
• Colaborar en la formación y contenido de las heces fecales.
COMO EVITAR LA DESHIDRATACIÒN
• Se puede evitar la deshidratación ingiriendo agua antes de la aparición de la sensación de sed, que se da a conocer por medio de una sequedad de boca.
• El sudor esta directamente relacionado con la pérdida del agua que hay en nuestro cuerpo. por lo cual debemos hidratarnos antes, durante y después de la actividad física para reponer el agua perdida.
¿COMO DEBEMOS HIDRATARNOS?• La cantidad máxima
que el organismo puede excretar en forma de sudor es variable y en la actividad deportivas va desde 1,5 litros a la hora por lo común hasta 2,5 litros a la hora en climas cálidos o incluso 5 litros a la hora en condiciones especiales.
Por lo que nuestra forma de hidratarnos debe ser la siguiente:
• Beber 1 ½ vaso de liquido 15 minutos antes
• Beber por lo menos un vaso de liquido cada 15-20 minutos durante el entrenamiento
• Beber 2 ½ vasos de liquido después de la practica.
BEBIDAS HIDRATANTES• Las conocidas como
bebidas deportivas se diseñaron con un objetivo concreto: satisfacer con la toma de un único producto parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos. Hay tres tipos de bebidas hidratantes:
ISOTÒNICAS
• Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre.
HIPERTÒNICAS
• Contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre .
HIPÒTONICAS
• La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo (menor presión osmótica)
• El gatorade, powerade, bebidas energizantes como red bull, peak, etc., solo son buenas en el caso de realizar actividad física prolongada.
¿A QUE NOS CONLLEVA UNA MALA HIDRATACIÒN?
• Aumento de la viscosidad sanguínea.
• Disminución del flujo de sangre que riega el cerebro y los músculos.
• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Una reducción de la masa plasmática y con ello un aumento de la concentración de glóbulos rojos en la sangre.
• Calambres
• Muerte súbita
• Mareos-desmayos
• Cambio en el color de la orina.
• En la siguiente tabla podemos observar cómo es el estado de diferentes partes del cuerpo con patologías causadas por la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal.