Clases de preparación al nacimiento. 2014

Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.

RESUMEN EJERCICIOS EMBARAZADAS

DIBUJAR UNA “C”CON LA ESPALDA

ROTAR LA COLUMNA HACIA UN LADO Y OTRO CRECIENDO

ROTAL LA COLUMNA HACIA UN LADO Y TOCAR PIE CONTRARIO.

POSICIÓN “MAHOMETANA”(10 SEGUNDOS)

POSTURA “DEL GATO”

ELEVACIÓN PIERNA Y BRAZO CONTRARIO

ESPALDA PEGADA AL SUELO ROTAR CADERA Y CABEZA HACIA LADOS OPUESTOS

ELEVACIÓN DE PELVIS EN “DOS TIEMPOS”Y MANTENER

SENTADILLAS (MANTENER 10 SEGUNDOS)

SENTADILLAS Y LEVANTAR PUNTILLAS

Clases de preparación al nacimiento. 2014

Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.

RESUMEN EJERCICIOS EMBARAZADAS

BRAZO A PIE CONTRARIO

INTENTAR APROXIMAR RODILLAS AL SUELO(MOVIMIENTOS DE VAIVÉN)

ELEVAR PIERNAS Y AL BAJAR CONTRAER MÚSCULOS ABDOMINALES Y PERINEALES.

BASCULAR PELVIS (CONTRAER SUELO PÉVICO)

MANO CONTRA MANO CONTRAYENDO LOS MÚSCULOS PECTORALES

INTENTAR UNIR AMBOS CODOS EN LA ESPALDA

ESTIRAR Y UNIR BRAZOS HACIA DELANTE

EJERCICIOS CABEZA Y CUELLO

ROTACIONES HACIA DELANTE Y DETRÁS DE HOMBROS

Clases de preparación al nacimiento. 2014

Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.

RESUMEN EJERCICIOS EMBARAZADAS SEPARAR Y JUNTAR LAS PUNTAS DE LOS PIES

BALANCEAR LOS PIES DE LOS DEDOS A LOS TALONES

ELEVAR LOS TALONES DE PUNTILLAS (20 VECES).

DUCHAS DE AGUA FRIA Y MANTENER ELEVADAS LAS PIERNAS.

PONERSE DE PUNTILLAS, ANDAR UNOS MINUTOS SOBRE LOS TALONES Y ANDAR DE PUNTILLAS.

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEDOS DE LOS PIES (TUMBADA DE CADA UNO DE LOS LADOS Y EN “DOS TIEMPOS”)

FLEXIÓN/ EXTENSIÓN Y ROTACIÓN PIES(TUMBADA DE CADA UNO DE LOS LADOS Y EN “DOS TIEMPOS”)

INTEGRACIÓN DE LOS EJERCICIOS EN CICLO

Clases de preparación al nacimiento. 2014

Valle Alguacil Sánchez. Matrona de Atención Primaria.