MI VISION SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEL

SEGMENTO DE NATACION EN TRIATLON

PremisasVisión integral del entrenamientoFuerza es el centroTécnica, técnica, técnicaPero…. ¿Fuerza o técnica?El cuerpo es el chasisPosición del cuerpo Eficacia de brazadaRitmo y coordinación: eficiencia de brazadaLesiones y sobreuso ¿Cuánto?Algunos consejos

INDICE

INDICE

INDICE

Fuerza Técnica Resistencia

LINEA ARGUMENTAL CHARLA

Premisas:

El triatlón NO es la suma de tres disciplinas.

Visión integral del entrenamiento

Las disciplinas integradas en entrenamiento

Las separamos desde punto de vista didáctico

PREMISAS:

Visión integral del entrenamiento

Las disciplinas estarían integradas dentro del esquema

VISIÓN INTEGRAL

ENTRENAMIENTO

(Leal, Martínez y Sieso,2013)

¿Porqué el entreno de fuerza?

1.- Mejora rendimiento en determinadas acciones2.- Prevención de lesiones3.- Economía-eficiencia4.- Mejora salud/calidad de vida (Tous,2006)

FUERZA ES EL CENTRO

Usaremos el segmento de natación como excusa para desarrollar la propuesta.

La técnica es el factor limitante del rendimiento y debería ser la parte más importante del entrenamiento (Wildeboer, 2010).

TECNICA,

TECNICA,

TECNICA….

OBJETIVOS DEL TRABAJO DE LA TECNICA

1.-Reducir resistencia a posición de cuerpo2.- Eficacia de la brazada3.- Ritmo y coordinación

(Richter, 2000;Wildeboer,2010; Vazquez,2013)TECNICA,

TECNICA,

TECNICA….

Posición cuerpo

Estabilidad

CORE, entrenamiento

funcional, entrenamiento en

suspensión….

Eficacia de brazada

Aplicación fuerzas

Coordinación estabilidad (cadenas

musculares)

Ritmo y coordinación

Coord y prevención

lesiones

Coordinación básica-específica-funcional

Adaptado de Vázquez, 2013

FUERZA O TECNICA? ??

LA FUERZA ES EL DIRECTOR DE ORQUESTA

FUERZA O TECNICA? ??

EL CUERPO ES EL CHASIS

EL CORAZON ES EL MOTOR

Las adaptaciones cardiovasculares se hacen apoyados en el entrenamiento de la resistencia

CUERPO ES EL CHASIS

CUERPO ES EL CHASIS

Utilización fibras musculares en entrenamiento de resistencia (Maglischo,2012; San Millán,2014)

Efecto rampa del reclutamiento fibras musculares (Maglischo,2012)

Entrenamiento potencia y zonas intensidad metabólica (Álvarez y

cols,2013)

FUERZA ES ELCENTRO

CUERPO ES EL CHASISFUERZA ES ELCENTROFUERZA ES ELCENTRO

1º FUERZA2º TECNICA3º RESISTENCIA (Esteve, 2009)

¿QUÉ, CÓMO, DONDE ,CUANDO?

Vamos por partes……

Posición cuerpo

Estabilidad

Eficacia de brazada

Aplicación fuerzas

Ritmo y coordinación

Coord y prevención

lesiones

Posición cuerpo

Estabilidad

POSICION CUERPO

¿QUÉ?

Posición cuerpo

EstabilidadPOSICION CUERPO

¿QUÉ?

POSICION CUERPO

¿CÓMO?

ESTABILIDAD CORE

1.-Factores limitantes para mantener posición en seco:

MovilidadEstabilidadIntegración movimientos Fuerza (Martínez, 2014)

POSICION CUERPO

3.- Trabajo CORE:

La función de la estabilidad del CORE (Kliber y cols, 2006)

¿CÓMO?

POSICION CUERPO

ESTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cadenas musculares cruzadas (Calvo y Fisa, 2013)

Fuerza para nadadores

Entreno funcional y CORECompensatorio fuerzaPrevención lesiones y estabilidad articular Fuerza y potenciaFuerza especifica (en agua)

(Voronstov,2010)

Fuerza partes superiorFuerza parte inferiorCOREFlexibilidadFuerza en agua

(Mullen,2014)

¿CÓMO?

POSICION CUERPO

¿CÓMO?

(García, 2014)

Cadenas musculares cruzadas

POSICION CUERPO

¿CÓMO?

DISMINUIR RESISTENCIAS

Control postural

Búsqueda propio equilibrio

Ser capaces de modificar posturas del seco en agua

POSICION CUERPO

¿DÓNDE?

Posición deslizamiento (Mullen, 2014; Bisono, 2014;)

Equilibrio durante nado (Ortega,2014; Laughlin, 2009)

POSICION CUERPO

¿DÓNDE?

Respiración para mantener equilibrio (Rushall, 2013; Mullen, 2014; Dandrade, 2014; Swim Smooth,2014)

EFICACIA DE BRAZADA

Posición cuerpo

Estabilidad

CORE, entrenamiento

funcional, entrenamiento en

suspensión….

Eficacia de brazada

Aplicación fuerzas

Coordinación estabilidad (cadenas

musculares)

Ritmo y coordinación

Coord y prevención

lesiones

Coordinación básica-específica-funcional

EFICACIA BRAZADA

¿QUÉ?

Eficacia de brazada

Aplicación fuerzas

EFICACIA BRAZADA

EFICACIA DE BRAZADA. Aplicación de fuerzas

Eficacia Vs Eficiencia (Ruiz Pérez, Sánchez Bañuelos, 1997)

Tipos de fuerzas: Básica, específica, competitiva (Oca,2008)

¿QUÉ?

Entrenamiento en agua

Aquaforce(Judez y cols,2007)

Nado con paracaídas

Variaciones fisiológicas (Llop y cols,2001)

Variaciones técnicas (Dguez ,2013)

Valorar siempre las cargas de arrastre de manera individual para adaptarlas a características técnicas (Dguez,2013)

Más info manoplas en nuestro blog:

www.tenerifesportscience.com

Nado resistido con gomas – semiatado.(Llop,1999; Peña y cols,2001)

Resistencia de fricción (perritos, cubos, ropa,…) (Llop, 1999)

Valorar siempre las cargas de arrastre de manera individual para adaptarlas a características

técnicas (Dguez,2013)

EFICACIA BRAZADA

¿DÓNDE?

Manoplas y aletas

Ventajas uso de manoplas y aletas (Cardoso y cols,2012)

Técnica con manoplas (Oca, 2013)

Tipos de manoplas (Oca, 2013)

Uso de aletas en natación (AETNSW)

Modificaciones IdC(Botton,2012)

IdC se modifica y aumenta con las cargas (Dguez, 2013)

EFICACIA BRAZADA

¿DÓNDE?

EFICACIA BRAZADA

¿DÓNDE?

Dirección brazada

Dirección brazada

Remadas

EFICACIA BRAZADA

¿DÓNDE?

Relación volumen- intensidad

LESIONES Y SOBREUSO

¿CUÁNTO?

¿VOLUMEN O

INTENSIDAD?

¿Volumen o intensidad?

Más intensidad, menos volumen (Brandon y Mckenzie,2010)

El secreto no es cuánto, sino cómo (De laTorre,2011)

Formas de prescripción y regulación de la intensidad del entrenamiento (Green,2007)

¿CUÁNTO?

Volumen de trabajo

Posibilidades de adaptación¿VOLUMEN O

INTENSIDAD?

¿CUÁNTO?

Adaptación como condicionante del entrenamiento a largo plazo (Oca,2013)

¿VOLUMEN O

INTENSIDAD?

¿CUÁNTO?

¿Cuánto entrenar ?????

Lo que aguante el chasis!!!!!

PARA ACABAR…..

ALGUNOS CONSEJOS…..

HOLA!!!!!VOY A DAROS

ALGUNOS CONSEJOS….ALGUNOS CONSEJOS…

1.- LO PRIMERO ES LA FAMILIA Y AMIGOS,OJO AL

TIEMPO QUE DEDICAS A ENTRENAR…

ALGUNOS CONSEJOS…

Y DESCANSA….

ALGUNOS CONSEJOS…

2.-INVIERTE EN PREVENCION Y RECUPERACION

ALGUNOS CONSEJOS…

3.- NO TODO ES LO QUE PARECE, NO REPITAS LO QUE VEAS,SELECCIONA LO QUE TE VIENE BIEN A TI

ALGUNOS CONSEJOS…

4.- CADA TEMPORADA AÑADE ALGO NUEVO,NO SOLO MAS VOLUMEN……

ALGUNOS CONSEJOS…

Planifica lo que vas a hacer pensando en futuro….

Que lo que hagas este año no te limite la progresión

Hasta luego amigos, y no

olviden super…..