ACTIVA’T!L’activitat física a l’adolescència

Mª Teresa EsqueuNoèlia ÀlvarezAna Salguero

En primer lloc, és important que sàpigues que...

Una vida activa a l’adolescència afecta directament de forma positiva a la teva salut futura.

1

En primer lloc, és important que sàpigues que...

La manca d’activitat física influeix en l’aparició de certes malalties, sent el quart factor de risc de

mortalitat al món.

2

En primer lloc, és important que sàpigues que...

L’activitat física és un instrument per prevenir que adquireixis hàbits nocius per la teva salut.

3

Què entenem per activitat física?

Entenem com activitat física qualsevol moviment corporal i que té com a resultat una despesa d’energia, com per exemple: pujar escales, anar caminant a l’institut, etc.

És diferent de l’exercici físic, que és aquella activitat física planificada, estructurada i repetitiva que realitzem per uns objectius concrets, com per exemple les classes d’esports extraescolars.

Què entenem per activitat física? Tant l’activitat física com l’exercici físic contribueixen a millorar la nostra forma física.

Una bona forma física ens permet:1. Portar a terme les tasques diàries habituals amb energia i vitalitat.2. Gaudir del nostre temps lliure actiu3. Afrontar emergències imprevistes sense fatigar-nos excessivament.

Per què cal fer activitat física?Creieu que els nois i joves del nostre país són actius?

Per què cal fer activitat física?Creieu que els nois i joves del nostre país són actius?

52%48%

Més de la meitat dels nens i joves del nostre país (un 52%) no realitzen cap activitat física!

Per què cal fer activitat física?

La pràctica habitual d’activitat física ens ajuda al control i manteniment del pes corporal al llarg de la nostra vida.

Aquest control del pes és important per evitar problemes futurs de sobrepès i obesitat, que són sovint factors de risc d’altres malalties cròniques.

Per què cal fer activitat física?

Les persones físicament actives presenten un menor risc de patir cardiopaties. La pràctica habitual d’activitat física ajuda a mantenir les artèries flexibles i sanes. Ens ajuda a prevenir possibles problemes d’excés de lípids a la sang i de diabetis, respectivament.

Per què cal fer activitat física?

L’activitat física ajuda a mantenir en forma el sistema nerviós, prevenint l’aparició de diversos trastorns mentals com la depressió o l’ansietat.

Realitzar activitat física de manera habitual ens ajuda a sentir-nos millor, amb més energia, a relaxar-nos, a reduir l’estrès i a dormir millor, proporcionant-nos una sensació de benestar immediata i afavorint el nostre rendiment intel·lectual.

Per què cal fer activitat física?

L’activitat física manté la funció de les articulacions i enforteix músculs i ossos. Exerceix un paper molt important en l’estimulació de la mineralització òssia

Però, quant de temps necessitem?La pràctica física moderada o vigorosa durant un mínim de 60 minuts diaris és suficient per gaudir del seus efectes beneficiosos per la salut.

Com comencem?

Selecciona els tipus d’activitat que t’agradin o que creus que t’agradaria intentar.

Com comencem?

Tingues un comportament actiu amb els teus amics. Com més et diverteixis i es diverteixin els que t’envolten, més probable és que et mantinguis actiu.

Com comencem?

Camina més: a l’escola, a visitar els amics, a les botigues o altres llocs del teu barri.

Procura limitar el temps que passes davant de la TV, els DVDs, navegant per Internet o jugant amb videojocs.

Com comencem?

Treu a passejar al teu gos o al gos d’un veí.

Tingues un comportament actiu amb els membres de la teva família a l’aire lliure o en les sortides familiars.

Com comencem?

Anima i ajuda als teus germans i germanes menors a mantenir-se actius.

Prova un nou esport, o torna a practicar un que hagis abandonat.

Qüestions per reflexionar

El meu estil de vida és saludable?

Practico prou activitat física?

Saps que sempre pots preguntar al teu farmacèutic?

Concepcions erròniesFent educació física a l’escola no em fa falta fer res més d’activitat.

Practicar activitat física no m’ajuda en el meu rendiment escolar.

El sedentarisme en la infància i l’adolescència no té cap perill.

Com podem saber si som actius?QÜESTIONARI D’AVALUACIÓ DEL NIVELL D’ACTIVITAT FÍSICA

Instruccions: Segons les diferents activitats que es mostren a continuació, marca amb una creu aquelles que normalment realitzis.

1. Sempre em porten a l’escola en cotxe o utilitzo el transport públic.

2. Realitzo poca educació física i participo en pocs jocs actius a l’escola.

3. A casa, dedico molt de temps a veure la televisió, jugar a videojocs o connectar-me a Internet.

4. No tinc un hobby actiu.

5. Alguna vegada em desplaço a l’escola a peu o en bicicleta.

6. Realitzo alguna activitat d’educació física o de joc actiu a l’escola. (<1h al dia).

7. Col·laboro en algunes tasques de casa senzilles, com escombrar, netejar o arreglar el jardí.

8. Tinc un hobby moderadament intens (<1h/dia).

9. Em desplaço sempre a l’escola caminant o en bicicleta.

10. Sóc molt actiu a les classe d’educació física i als jocs del pati (>1h/dia).

11. Col·laboro sempre en les feines de casa i el jardí.

12. Els meus hobbies sempre són actius o faig esport sovint. (1h/dia).

CONTESTEM!!!!

Moltes gràcies!